Тижнів людей було втиснуто в чотири стіни: робота вдома та дистанційне навчання є для багатьох радикальною зміною порівняно з їх колишнім повсякденним життям. Однак підтримка нашого фізичного та психічного здоров’я та запобігання різним хворобам також є ключовим фактором, особливо якщо нам доводиться довше залишатися вдома.
Ми можемо навіть не замислюватися над тим, скільки рухаємось у середній робочий день, коли регулярно ходимо на роботу чи в школу. Від будинку до зупинки, вгору-вниз по сходах в офісі, або просто підстрибуючи на велосипеді, ми все ще працюємо ногами, а разом із ними і жили, що пробігають в них, більше, ніж зараз, у житловому просторі між чотири стіни. Ось чому нам потрібно уважно стежити за тим, щоб час від часу ретельно переміщати наших онімілих членів. Ми навіть не могли б подумати, що велика кількість сидячої, статичної пози надзвичайно негативно впливає не тільки на наші рухові органи, а й на значно менші, навіть „на перший погляд невидимі” органи. Проте здоров’я судин та вен має важливе значення для того, щоб наш організм функціонував оптимально та щоб ми жили без скарг.
Венозне повернення - коли наше тіло працює проти сили тяжіння
У венах ніг кров повертається назад до серця. Відсутність руху ніг при тривалому сидінні не підтримує висхідний потік крові до серця. Чому важливо вжити заходів проти цього? Давайте розглянемо процес венозного потоку!
Насос на основі гарантує приплив крові до серця. Коли наші ноги покладені на підлогу, вени на стопах стискаються від ваги тіла, і цей тиск штовхає кров вгору до серця. Це перша стадія висхідного потоку до серця. Потім м’язовий насос стискає вени в нозі, коли м’язи нижньої кінцівки скорочуються, так що кров продовжує рухатися вгору. Нарешті, інгаляція, яка надає всмоктуючий ефект на вени, також допомагає припливу крові до грудей та серця. Однак цей процес ефективний лише тоді, коли ми свідомо керуємо цими «насосами»: чим більше вправ ми робимо - або гуляємо, бігаємо, або навіть їдемо на велосипеді -, які тиснуть на наші ноги і вимагають більше дихання, тим більше ми стимулюємо це. . Якщо у вас немає можливості регулярно займатися, не забувайте час від часу вставати за комп’ютером: пройдіться по кімнаті кілька хвилин, поводьте кінцівками та зробіть кілька глибоких і тривалих вдихів.
Дійсно важливі речі: харчування та фізичні вправи
Майже стало звичним наголошувати на важливості здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Тим не менше, як і всі процеси охорони здоров'я та профілактики захворювань, ці два стовпи також мають значення для вен.
Хоча наш колишній спосіб життя був повністю перетворений, важливо розробити режим дня, який можна застосувати до поточної ситуації. Як би спокусливо не було просто час від часу щось дістати, якщо ми йдемо до холодильника, але нерегулярне харчування може призвести до певного збільшення ваги, а це також впливає на функцію вен. Переконайтесь, що ви їсте регулярно та різноманітно: не забувайте про овочі та фрукти, але якщо можете, уникайте солодких безалкогольних напоїв, великої кількості кави. Забезпечте свій організм необхідною кількістю рідини водою або чаєм: на жаль, правильне споживання рідини все ще залишається тим, про що сьогодні багато людей забувають.
Після важкого робочого дня в домашньому офісі дуже спокусливо перебратися на диван і розпочати наступні частини нашої улюбленої серії, але, можливо, ви захочете погуляти поблизу, або покататися на велотренажері протягом півгодини, або зробити щось натомість вправи на розтяжку або йогу. Для того, щоб захистити вени та уникнути більш серйозних венозних захворювань, дуже важливо переконатися, що ми рухаємось щодня, навіть у нинішній ситуації життя, яка все частіше сидить. Регулярні домашні тренування також можуть бути частиною повсякденного розпорядку дня: безперервну роботу, тобто заняття на місці, слід переривати кожні 1-1,5 години, але те саме стосується дітей та студентів коледжів, які навчаються вдома. Вечірня прогулянка може бути навіть звичайною сімейною програмою.
Якщо вам доведеться сидіти ...
Окрім прийому їжі та регулярних занять спортом, надзвичайно важливо звертати увагу на те, де, як і скільки ми сидимо вдень. Адже недостатня функція вен впливає не тільки на варикозне розширення вен, а й на розвиток геморою. Останнє ще частіше зустрічається серед угорського населення: воно вражає кожного другого чоловіка та жінку. Незважаючи на те, що хвороба характеризується надзвичайно неприємними, нестерпними симптомами, які супроводжують запалення гемороїдальних подушок, більшість людей відкладають дію і звертаються до фахівця лише в крайньому випадку. Однак, якщо ми ігноруємо симптоми в довгостроковій перспективі і не лікуємо судинні захворювання належним чином, можуть виникнути ускладнення, які можна вилікувати лише хірургічним шляхом.
Тому, сидячи, важливо бути зручним, якщо ми проводимо свій робочий час на максимально ергономічному кріслі. Практично також використовувати спеціальну подушку для сидіння, спеціально рекомендовану для лікування геморагічних скарг. Більше того, також варто звернути увагу на те, скільки часу ми проводимо в туалеті: ми навіть не думали б, що довгий сеанс в туалеті також негативно впливає на геморагічні скарги.
Як ми можемо навіть допомогти з правильним венозним потоком?
Якщо ми можемо - а чому б не в домашньому офісі - підняти ноги: ми також допомагаємо крові повернутися назад. Подібно до того, як важливо носити зручне взуття в «поспішний» робочий день, так це вірно носити вдома. Звичайно, високі підбори зараз залишаються в коробці для взуття, але чи підтримують ноги належним чином домашні тапочки? На це теж варто звернути увагу! Однак найкраще проводити якомога більше часу босоніж. Тим, хто скаржиться на варикозне розширення, слід також носити компресійні панчохи вдома, оскільки це надає стискаючу дію на вже розширені вени.
Якщо у вас вже є добре перевірений препарат для полегшення варікозних або геморагічних скарг, важливо мати його вдома у вашій домашній аптеці, щоб ми могли негайно його використовувати, якщо це необхідно. Не припиняйте примусове лікування вдома лікуванням, рекомендованим раніше лікарем або фармацевтом, оскільки ви можете помститися ускладненнями та більш серйозними рецидивами.
Прохолодний, але не холодний душ також корисний: він стимулює кровообіг і зміцнює вени, особливо при русі від ніг до стегон. У той же час, варто уникати гарячого, і навіть гарячого, тривалого купання, оскільки це призводить до розширення судин, уповільнюючи тим самим венозний потік.
Якщо ми також пройшли до домашнього кабінету під час епідемії, наші тіла цього не робили: це працює так само, як і раніше, і вимагає тієї ж уваги. А турбота про наше тіло також впливає на наше психічне здоров’я: регулярні фізичні вправи та інші заходи щодо збереження здоров’я, які входять до нашого порядку денного, підтримують не тільки наше фізичне благополуччя, але й наше психічне благополуччя.