Виключіть зовнішній світ і зробіть перерву на 20-30 хвилин, тому що вам знадобиться спокій, щоб виконати наступні вправи, щоб ви могли зосередитись лише на собі, своєму тілі та своїй душі. Так ви активізуєте життєву енергію у своєму тілі. 1. На носках встаньте в витягнутому положенні на ширину стегон, витягніть руки вперед до передньої середньої пози, долоні один до одного, трохи зігніть коліна. Потім повільно підніміться на носочки, […]
Виключіть зовнішній світ і зробіть перерву на 20-30 хвилин, тому що вам знадобиться спокій, щоб виконати наступні вправи, щоб ви могли зосередитись лише на собі, своєму тілі та своїй душі. Так ви активізуєте життєву енергію у своєму тілі.
1. На пальчиках
Встаньте в розгинанні ширини стегон, витягніть руки вперед до передньої середньої пози, долоні один до одного, трохи зігніть коліна. Потім повільно підніміться навшпиньки і затримайте цю позу протягом чотирьох вдихів і видихів, потім знову опустіть п’яти і опустіть руки. Повторити 8 разів.
2. Баланс
Встаньте на бік, зробіть глибокий вдих, а потім на видиху повільно відведіть ноги назад, одночасно нахиляючи тулуб вперед, схрещуючи руки перед грудьми. Тут утримайте рівновагу чотири вдихи, потім знову випряміть тулуб, вдихаючи, і знову продуйте повітря у вихідному положенні. Повторіть обома ногами 4 рази.
3. Крихітні джерельця
Підніміть зігнуту праву ногу вперед, витягніться, трохи відведіть плечі назад, долоні вгору. Потім вийдіть на спалах (не потрібно робити занадто великий спалах), стежачи, щоб щиколотка не потрапляла за лінію коліна. В цей час підніміть руки на висоту плечей, зчепіть пальці так, щоб долоні були звернені до вас. Пружина три, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів на сторінці.
4. Розтягування хребта
Він не тільки підсилює енергію, але й чудово справляється з головними болями та мігренями. Розташуйте себе в розтяжку, потім зігніть одну з ніг, ноги торкаються внутрішньої частини витягнутих ніг. Випрямити хребет, торкнутися двох долонь разом перед грудьми, ноги витягнути назад. На вдиху витягніть руки вгору, стежте також за руками поглядом, але тільки витягніть шию, тримайте плечі опущеними. Потім, видихнувши, повільно спирайтеся на витягнуту ногу, одночасно направляючи руку вниз (продовжуйте стежити за своїм поглядом, торкнувшись долонь). Переконайтеся, що поперековий відділ хребта залишається рівним. Спробуйте обома руками затримати ногу, глибоко вдихніть і повільно поверніться до другої фази, а потім у вихідне положення. Повторити 4 рази з кожного боку.
5. Печатка
Це вправа пілатес, яке масажує спину, але якщо у вас сколіоз, вам слід його пропустити. Сядьте прямо, активізуйте свій енергетичний центр (тобто зосередьтесь на тому, щоб наблизити пупок до хребта). Торкніться підошви і схопіть щиколотки зсередини назовні. Зробіть глибокий вдих, а потім витягніть поперекові хребці, щоб видихнути і відкотіться назад ще одним вдихом (уявіть, що ви м’яч), потім відкотіться назад і тричі стукніть підошвами разом, коли ви видувате повітря. Повторіть вправу 10 разів.
6. Русалка
Це також полегшена версія пілатесу, що називається боковим згинанням або русалкою. Зігнувши ноги, сядьте на правий бік, а праву руку сперте під плече. Витягніть себе і, як у вправі 5, активізуйте свій енергетичний центр. Зробіть глибокий вдих, потім витягніть ліву ногу набік, потім підніміть ліву руку у велику арку над головою, підніміть таз набік і відчуйте, як ліва нога розтягується. Нарешті, продуйте повітря, опустіть руки на ноги, а також опустіть басейн. Повторіть 4 рази на сторінці.
7. В один рядок
Він підсилює потік життєвої енергії і врівноважує дві протилежні космічні сили, Цзінь і Ян. Сядьте на розширене сидіння на підлозі, відкиньтесь назад, пальцями до тіла. Вдихніть, витягніть ноги, потім обдуйте повітря і підніміть голову назад, але не розгинайте шию. Твоєму тілу потрібно скласти лінію. Потім вдихніть повітря і повільно поверніться у вихідне положення. Повторити 3 рази.
8. Відкручування
Ляжте на спину, одне з колін підтягніть і захопіть бік. Потім поверніть його на інший бік і тримайте другою рукою за землю, одночасно скручуючи тулуб у зворотному напрямку. Залишайтеся так протягом хвилини, спостерігаючи за своїм диханням, уявіть, як накопичуються ваші запаси енергії, і нехай ваші думки проясняться. Повторіть також з іншого боку.