Син Девіда та Вікторії зазнав жорстокої зміни за системою, яка займає у нього не більше години на день.

процедура

Метод називається 3-3-3, і ми всі можемо на ньому вчитися.

Три роки назад, Бруклін це було просто старший син Девіда та Вікторії Бекхем. Але з 2015 року його слава не припиняла зростати. Навіщо підключатись до моделей? За те, що вів скандальне життя? За затримання? Ні ні, ні! Бруклін - гідний спадкоємець його знакових батьків за особистий стиль, який піклується про його одяг, але перш за все своєю статурою.

В цьому останньому аспекті саме там дав старший з дітей Бексів. Бруклін трахкав у спортзалі перейти від дитини до дорослого найславнішим можливим способом: за кілька місяців Він пройшов шлях від довгого підлітка до міні-гори м’язів.

Головним винуватцем цієї зміни, крім нього самого та його сили волі, є Чейз Вебер. Цей особистий тренер, який працює в Ангели прославився патентуванням робоча система, що називається 3-3-3, яка зосереджена на 3 сферах: міцність, потужність та стабільність.

Формула Вебера спеціально розроблена для людей, які п або вони можуть проводити багато часу в тренажерному залі. Для нього ключовим є те, що кожна сесія складається з 3 різних частин, в яких є 3 вправи, які повторюються 3 рази. Звідси 3-3-3.

Почніть з динамічної розминки

Нічого не розтягувати, ніби ти бігав по парку в будь-яку неділю ... Веббер завжди вимагає, щоб його клієнти з самого початку дали все можливе, тому він любить представляти еластичні стрічки, прикріплені до шпалер робити невеликі спринти або для створення опору при швидкому піднятті колін.

Ще одна з його улюблених розминок полягає в підведенні п’ят до сідничної м’язи, а згодом робити присідання, не забуваючи про дошки (і з цього положення підвести коліно до ліктя). Або наприклад, кинути лікарський м’яч. Так, те, що багато людей роблять для нього як звичайну рутину, - це розминка.

Перш за все, абс

В інтерв'ю журналу Elle Веббер запевняє, що Бруклін здатний робити до 150 присідань перед тим, як взяти одну вагу. Y робить це як своєрідне продовження потепління, намагатися не травмувати цю область і мати можливість працювати краще на наступному етапі. Фаза розминки (включаючи присідання, повинна тривати 15 хвилин.

Тепер так, 3-3-3

Кожне з трьох тренувань має тривати 15 хвилин в цілому 45 хвилин, який, доданий до 15 розминок, додає до години. Кожна з фаз розглядається як ланцюг: у першій спрацьовує сила, у другому потужність, а в третьому стабільність.

Схема 1 - повторити 3 рази

Зважені присідання - 20 повторень

Випад у спину та підняття коліна з двома гирями рук - 20 повторень на кожну ногу.

Стрибки, повороти і присідання - 20 повторень

Ланцюг 2 - повторити 3 рази

Віджимання - 20 повторень

Планка і коліно до протилежного ліктя: по 20 повторень з кожного боку

Протилежні суглоби ліктя до коліна - по 20 повторень з кожного боку

Схема 3 - повторити 3 рази

Бічний випадок з ручними гирями: 20 повторень з кожного боку

Перевернуті віджимання - 20 повторень

Присідання: удар у небо - 20 повторень

Це було б меню лише на один сеанс, і кожен день тижня вправи потрібно було б змінювати, але завжди в межах рутини "Міцність, потужність і стабільність". І звичайно, роблячи 3-3-3.