меню

Дієта Буча заснована на чергуванні білкової та вуглеводної днів, що допомагає зробити частину тіла накопиченими запасами жиру. Цей спосіб схуднення, як і багато інших, не повинен суттєво обмежуватися в їжі і страждати від голоду. Перевага дієтичної їжі полягає в тому, що в меню на тиждень, яким ви можете бути самі, враховуються основні правила та ваші власні уподобання. Продовження схуднення може тривати до чотирьох тижнів за цим методом.

Принципи побудови меню на дієті Буха

Цей метод схуднення заснований на чергуванні чотирьох днів, і кожен має свою долю. Протягом перших двох днів слід їсти продукти, багаті білком, які важливі для м’язової тканини. Для того, щоб забезпечити організм джерелом енергії, життєво важливо використовувати накоплений жир і глікоген. Наступного дня дієтичне меню Буча для дівчат - це вуглевод, мета якого - поповнити запаси глікогену. Через цей організм він не перебуває в стресі, і продовжує працювати, як зазвичай. Четвертий день складається з їжі та білково-вуглеводних продуктів, що сприяє нормалізації протікання обмінних процесів. Після цього все, що потрібно, повторити перше. Ще один важливий момент, в якому детально складається меню дієти Буча - немає необхідності серйозно обмежувати свій раціон, достатній для підтримки добової норми в 1200 ккал. Щоб отримати дуже хороші результати, потрібно регулярно займатися спортом.

Готуючи меню, майте на увазі, що білковий день кількість споживаного білка повинна становити 2 кг на кілограм ваги, а вуглеводів 1 кг днів. Що стосується вуглеводів, то їх не можна розглядати, а лише їсти свіжі фрукти, овочі, каші, крупи та інші продукти, багаті на складні вуглеводи. Розглянемо приклад меню на тиждень для дівчат з дієтичної їжі.

Для білка дня:

  1. сніданок: Пара яєць, зварених круто, помідорів та чаю.
  2. нош: 150 г під жирним сиром або білковим коктейлем.
  3. обід100 г варених і 150 г тушкованого філе овочів.
  4. Вечеря 150 г риби на пару (нежирної) та йогурту.

Для вуглеводних днів:

  1. сніданок: 250 г вівсяних пластівців, приготованих з нежирним молоком, та банан.
  2. нош: Яблуко або апельсин.

  • обід125 г риби на пару, 150 г рису з томатним соусом, салат з овочів та огірків, а також масло для заправки.
  • Вечеря: 200 г салату або капусти та помідорів по 1 столовій ложці. кефір.

    • Для змішаного годування:

    1. сніданок250 г вівсяних пластівців (гречаної), пара яєць і чай.
    2. нош: 1 столова ложка. йогурту та скибочку житнього хліба з сиром.
    3. обід100 г вареної філе і 150 г рису з овочами.
    4. Вечеря: 150 г сиру і 100 г кальмарів з вершками.