санома Здравствуйте,
romana09 Я схожий на вас, у мене одна дієта менше, але вага також 80. Ну, у вас вже зараз менше, вітаю sxclapx sxclapx Я якось зупинився, я не змінився, тому я нічого з цим не роблю але якщо він не може заснути ... У мене проблема з рухом, я якось не можу вписати це в розпорядок дня. У мене є ідея, щоб якийсь фігл вирішив це. Бо наближається літо, і я б дуже хотів скинути хоча б ці 10 кг.
тож я стискаю пальці для всіх
зузана-ке Дякую, немовлята, що ви прийняли мене між собою, ss, але перш за все я напишу вам, як я харчуюся, до того, як я взагалі не їв до 4-ї години, і я був повний курсантів, особливо купу солодощів, але тепер я змусив себе снідати, десятину і обідати, "вдень просто щось легке", і я можу це зробити ", я включив багато овочів, і я також примусив себе за фрукти. Додаю, що останні 10 років я не їв жодної фрукти та овочі, і зараз у мене вона досить різноманітна, але я контролюю калорії, і в основному п’ю 2,5-3 літри води на день, але я думаю що рух знадобиться, поки що я не рухаюся. sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex sxdancex
тіні zuzana-ke, ласкаво просимо серед нас ! Що саме вам потрібна для поради?
Ніа Зузана, я щиро вітаю тебе!
Чудово, що це його "виливає" так.
Причини, через які спад сповільнюється, відповідно. повільніше може бути більше. Це точно допомогло б, якщо б ви дотримувались дієти. Можливо, у вас маленький тато або ви просто зібрали його неналежним чином.
Ми побачимо, порадимо, підтримаємо!
зузана-ке Привіт, я був тут вперше, "я нарешті за це готовий, і я хочу скинути мінімум 25 кг" до літа ", а потім ще 10 кг" і підтримувати свою вагу, sxstrechx sxstrechx I мені 35 років, початок: 23.2. вага: 102 кг продовжувати: 9.3. вага 99 кг sthumb3 sthumb3 Я дуже чекаю схуднення всього на один фунт, але я хотів би схуднути швидше, хтось може мені порадити. sxdancex sxdancex
Капш романа: кілограм на тиждень - рекомендована швидкість. так ти ще швидший. несли його швидше, бо чим швидше і раптом ви схуднете, тим важче це буде тривати.
все одно вітаю! це чудовий результат! sxclapx sxclapx
Любка С Романа, це чудово для тебе, крім того, у чоловіків більше м’язів, тому вони швидше спалюють жир і тим більше втрачають вагу.
Ніа Романка, ні, нічого страшного. З менших ваг він втрачає вагу повільніше. Якщо у чоловіка більше вас, зрозуміло, що він кине більше. Але тільки з самого початку.
Зовсім не гнітіть. До того ж 2,5 фунта за два тижні - це як раз. Враховуючи, що 4 кг на місяць - це оптимальна стеля. Тримайся і так далі!
Романа09 Привіт, я за два тижні схудла на два з половиною кг - хіба це не мало? В іншому випадку у мене все добре, я не відчуваю значного голоду, бажання солодкого поступово відступає, і я почуваюся загалом добре. Чоловік схуд на 4 кг.
Ніа Дякую, дівчата, коли я вирішу дефіцит 1000 кДж, щоб я їв 6 разів на день, тобто кожні дві з половиною години, я буду допомагати собі так ?
тобто сніданок: о 7 годині
десята: 9:30
обід: 12:00
провід: 14:30
вечеря 1: 17: 00
друга вечеря: 19:30
Це може бути спокійно, якщо це вам підходить.
значення їжі завжди в середньому після 1100 кДж? Чи можу я взагалі мати якісь фрукти або я повинен його повністю обмежити? Можна робити фрукти вранці в поєднанні з білками. (Йогурт, сир а) та напр. овес для цього. 1100 - це мінімум, я б сказав. Ви можете навіть до 1400 кДж. Нема проблем.
Капш romana: ти добре в це вліз! sthumb3 sthumb3
карпедіємка привіт привіт, як справи?
карпедіємка R: значення їжі завжди в середньому після 1100 кДж? - якщо ви голодніші вранці спокійно і більше, а вдень це навіть засмутить, що це буде коштувати вам споживання кДж на день
На той обід - якщо ви лягаєте спати десь о пів на дев'яту, тоді другий вечір о 19:30 - це нормально
аполенка Романа: вранці можна спокійно їсти кожні 2 години. і вдень кожні 3. Але це можливо, як ви писали. Плід їдять вранці, а якщо ви тренуєтесь, ще один після тренування.
Романа09 Дякую, дівчата, коли я вирішу дефіцит 1000 кДж, щоб я їв 6 разів на день, тобто кожні дві з половиною години, я буду допомагати собі так ?
тобто сніданок: о 7 годині
десята: 9:30
обід: 12:00
провід: 14:30
вечеря 1: 17: 00
друга вечеря: 19:30
значення їжі завжди в середньому після 1100 кДж? Чи можу я взагалі мати якісь фрукти, чи я повинен його повністю обмежити?
Ніа Немовлят вже оцінили, я просто приєднаюся;
Привіт, дякую за ваші коментарі, і я дуже попрошу вас оцінити завтрашнє меню:
сніданок: 70 г булочок, 20 г птичої шинки, 5 г оливкової олії, 100 г яблука
найкраща цільнозернова булочка. У мене Грем, і це нормально. Шинка точно 40г, пропустіть яблуко, покладіть сюди помідори, перець, салат ... Що завгодно, ви також можете поєднувати. Нафта досить недоцільна. Ви не спробуєте насіння? Хоча, мабуть, не краще, такі соняшники або гарбузи смачні. sxhamx sxhamx
десятий: 200 г голландського йогурту - жирність 3,2%, фруктовий компонент, 300 г кольрабі Якщо ви віддаєте перевагу соленому йогурту, залиште кольрабі спокійно. Але я віддаю перевагу фруктам і трохи вівса, а не білкам.
обід: 100 г яловичини, 150 г картоплі овочі?! sxmrkvax sxmrkvax
оловрант: 150 г неякісного м’якого смаку, 5 г оливкової олії досить погана їжа, навіть не знаю, чи сподобається вам. Спробуйте покласти менше сиру і очистити трохи пластівців, або. горіхи.
вечеря: 100 г грем-грам, 100 г помідорів, 5 г Рама-Рожок більше не на вечерю. І точно не 100г. Це було б навіть два. Я особисто не включаю раму в їдальню чи інші масла. І ці 5 г справді не окупаються. Якщо, то швидше котедж і трохи тунця + овочів, звичайно. І ви готові до обіду! Тож якщо ви хочете, шматочок кнаккеброту не зашкодить.
загальне споживання енергії 5583 КДж Прекрасно, після регулювання воно має бути О.К. Безумовно додайте, але будьте обережні! Додайте відповідним чином.
Все гаразд ? має бути доданий або видалений ?
Я все ще хочу запитати, через скільки днів ти помітив свою першу дрібницю ?
Сьогодні мій чоловік також почав: 187 см і вага 102. Чудово, що він приєднався. Двоє точно зроблять краще. Принаймні в холодильнику буде лише корисна їжа. s s Просто обчисліть свій ІМТ, оскільки кожна людина має різне значення і, отже, різні умови для схуднення. Наважтесь, особливо зараз, для початку і запишіть це.
У перші дні, можливо, тижні, не сподівайтесь на якийсь значний успіх. Починається метаболізм, і організм повинен справлятися зі зміною раціону. звички. Смійте через два тижні, а потім ви можете робити це щотижня. Але не хвилюйтеся, якщо ви не втратите занадто багато. Кожен реагує по-різному, я впевнений, у вас обох буде добре. Оптимальна втрата 3-4 кілограми на місяць. Це безпечно для здоров'я. І не забудьте потренуватися. Знайдіть принаймні 10 хвилин на день аеробіки, або. ще одна вправа. Одна чудова сторінка також є в Інтернеті. Якщо у вас більше часу, то 45 хв. 3 рази на тиждень. Я даю його щодня, але я перебуваю на технічному обслуговуванні. Займіть так далеко, тримайся
карпедіємка Я також дякую Аполенці за додавання
аджамка romana: uff, я кинув ваші значення в ваш калькулятор ІМТ, і виявилося, що вам слід з'їсти 6800 кДж, щоб схуднути! Отже, ви значно нижче середнього, і вам потрібно багато зібрати!
Карпедіємка та Аполенка дали оцінку добре, додайте овочі до кожного прийому їжі, вдень менше вуглеводів і білків більше.
Ромча, якщо ти справді хочеш схуднути, додай їжу, щоб метаболізм розпочався і см прокинувся. Ви не схуднете за допомогою задушення. Переробіть меню, і було б добре, якби ви також написали його тут зі значеннями s, b, t. Я тримаю великі пальці
у вас буде перша піч протягом тижня, звичайно, якщо ви можете порадити
катера Ласкаво просимо і щастимо вам s
Романа09 Ну, я поміняю грам-рулет на щось білкове і переведу вуглеводи на лідерство.
Я знаю, що, можливо, не з нетерпінням чекаю цього, але коли з’явиться перша таблетка і як часто зважуватись?
аполенка Романа09:
сніданок: 70 г булочок, 20 г птичої шинки, 5 г оливкової олії, 100 г яблука - додайте 40 г шинки, дайте овочі замість яблук
десятий: 200 г голландського йогурту - жирність 3,2%, фруктовий інгредієнт, 300 г кольрабі - вам краще мати тут білий йогурт, додати яблуко і додати пластівці - 40 г. Більше немає Калераба, кинь його на сніданок. Але 300 г - це багато. Вистачає половини.
обід: 100 г яловичини, 150 г картоплі - вам не вистачає овочевого бренді: 150 г бідного м’якого сиру зі смаком сиру, 5 г оливкової олії - у вас багато сиру. Всього 100 г, адже за один прийом їжі у вас буде багато білка. Всього 20 г на прийом їжі, додайте овочі, і ви зможете отримати трохи вуглеводів.
вечеря: 100 г круасана Грем, 100 г помідорів, 5 г рами - круасанів дуже багато. На вечерю вам потрібно якомога менше вуглеводів. Якщо хочете, то макс. 30-40 г, додайте білок - шинку, сир, тофу, тунець, гідрат. м'ясо, риба ....
загальне споживання енергії 5583 КДж - тут я точно додав би хв. і 6 тис. KJ. Ви схуднете краще, а потім в основному підтримуєте свою вагу.
Я все ще хочу запитати, через скільки днів ти помітив свою першу дрібницю ?
Сьогодні мій чоловік також починав: 187 см і вага 102 - це індивідуально. Менші ваги зазвичай гірше худнуть, нижчі стають кращими. І навіть чоловіки легше бідніють. Удачі вам обом.
карпедіємка Привіт Романе, я спробую проконсультуватися в їдальні
Привіт, дякую за ваші коментарі, і я дуже попрошу вас оцінити завтрашнє меню:
сніданок: 70 г булочок, 20 г птичої шинки, 5 г оливкової олії, 100 г яблука
десятий: 200 г голландського йогурту - жирність 3,2%, фруктовий компонент, 300 г кольрабі
обід: 100 г яловичини, 150 г картоплі
оловрант: 150 г нежирної ароматизованої сирної маси, 5 г оливкової олії
вечеря: 100 г рулету Грем, 100 г помідорів, 5 г Рами
kj - краще почати з дещо вищого споживання 6000-6500 кДж, якщо пізніше ви схуднете, повільніше дозволити вам щось забрати, і не забуваючи sxchlastx sxchlastx
сніданок - ви можете перенести сюди калераб, а яблуко - на десять, а також у вас сир з вмістом жиру до 30%, найкраще з цільного зерна
десята - білий йогурт з вівсом, горіхами або парою родзинок для кращого смаку та 1 шматочок фрукта
обідні помилки овочів інакше змушують мене нормально
оловранта-білка цілком достатньо, я б взяв і додав вуглеводів 40 г хліба або кнаккеброту, овочів
Увечері ви віддаєте перевагу не мати цих 100 г розчинів, після обіду ви додаєте сирних білків, тунця, овочів та вуглеводів менше, ніж вранці, щоб відправити 150 г приблизно на день, а тут вам потрібні требари на сніданок до хліба замість сиру.
Ви також можете повечеряти другий раз за дві години до сну.
Романа09 Привіт, дякую за ваші коментарі, і я дуже попрошу вас оцінити завтрашнє меню:
сніданок: 70 г булочок, 20 г птичої шинки, 5 г оливкової олії, 100 г яблука
десятий: 200 г голландського йогурту - жирність 3,2%, фруктовий компонент, 300 г кольрабі
обід: 100 г яловичини, 150 г картоплі
оловрант: 150 г нежирної ароматизованої сирної маси, 5 г оливкової олії
вечеря: 100 г рулету Грем, 100 г помідорів, 5 г Рами
загальне споживання енергії 5583 КДж
Все гаразд ? має бути доданий або видалений ?
Я все ще хочу запитати, через скільки днів ти помітив свою першу дрібницю ?
Мій чоловік почав сьогодні: 187 см і вага 102.
діка романа,
Я вітаю вас і бажаю вам великих успіхів
d.
mucinka95 Римський прийом між нами, і я вірю, що він піде лівою смугою.Запишіть, який папас, і киньте сюди все, що вам не зрозуміло, хтось завжди коментуватиме меню, і ви будете знати, що ви робите неправильно. Потрібно прочитати статті на зеленій поличці навколо інструкцій. Ви не отримаєте це повністю в шапці. Це буде через місяць-два в двох словах, і тоді зважування також не буде необхідним, оскільки воно буде у вашому Я стискаю пальці і вірю, що ти зможеш досягти тієї ваги, яку хочеш, а не будь-якого свята
Я буду стискати вам пальці. Ви точно досягнете успіху.
Спробуйте вкинути в ціле меню те, що і коли ви накрутили.
kajka45 Романка: ПРИВІТАЙТЕ між нами sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx sxstrechx
аджамка Романа: sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx вітаємо з першим днем! Аполенка вже прокоментувала те, що я хотіла, тому я прокоментувала лише каву - чому ви хочете її зменшити. Я також п’ю 3, і я не відчуваю, що перестараюся!
аполенка romana: bebe доброго ранку та подібні, звичайно, ні. Зайве, ви "приймаєте" споживання солодкої їжі і залишаєтеся голодними. Незважаючи на це, вуглеводів дуже багато. Ну, звичайно не нежирний, але такий напівжирний - 3%. вони не жирні. Повножирні мають приблизно 8 -кси%. Дохід все ще може бути, тоді ви можете збільшити його до 7 тисяч.
Романа09 Отже, у мене вдалий перший день. Я тримав усе по суті і не відчуваю голоду. Після підрахунку сніданку, десятини, обіду, свинцю та вечері я отримав близько 6000 кДж у співвідношенні 100 г білка, 60 г жиру та інших вуглеводів.
Я встиг випити два літри води, і сьогодні вип’ю ще кількох дітей. Я підготував меню на завтра, де отримав 6300 кДж.
Я також зменшив споживання кави, сьогодні з 3 кави до двох і поступово залишаю її в одній. Я хочу запитати про повножирні продукти - 3,5% жиру, чи не буде це більш низьким вмістом жиру? Але тоді, коли я не якщо покласти це, мої жири не виходять, і я буквально ненавиджу нежирні продукти, є сам желатин, і це не корисно для організму.
Крім того, мені дуже подобається моцарела, я можу залишити там те, що ви говорите на BEBE доброго ранку та хвилини тощо, необхідно виключити це з раціону ?
Капш роман: вправа дуже індивідуальна. кожна має свій ефект, лише трохи інший.
аеробні вправи (біг, їзда на велосипеді, ковзанах, плавання, швидка ходьба, орбітрек) спалюють жир в ідеальному серцевому ритмі. Зміцнення, у свою чергу, створює м’язи та зміцнює загальну фігуру, і ці м’язи згоряють kj навіть у спокійному стані - навіть якщо файл (на відміну від пасивних жирів, які лише кислять і нічого не роблять, м’язи постійно активні). Вправи поза пульсом (тобто занадто інтенсивно), у свою чергу, формують фізичну форму, яка приносить користь серцю. або це інтервальний тренінг для більш просунутих, який повністю згорає за іншими принципами.
головне, що вам підходить. Деякі мами люблять випадати на годину в спортзал, відвертати голову або бігти на вулицю. деякі воліють займатися вдома після обіду або коли діти сплять аеробіку, орбітрек, степпер, калланетику або зміцнюють за допомогою гантелей, гуми, еспандера або пляшок з водою. головне - рухатися. навіть якщо це була просто швидка прогулянка з собакою, прогулянка песо та сходи, це також допоможе.
Романа09 роман: рішучість і сильна воля - це правильний початок. все починається з голови. ви повинні усвідомити, що ви хочете і що ви готові для цього зробити. і я вже не кажу про кровожерну пастку, відмову в їжі чи смерть у спортзалі. головне - це дисципліна і контроль над тим, що і коли кладеш у рот. ваше тіло точно це незабаром зареєструє і почне захоплено працювати разом.
Я попрошу вас сказати мені, який вид спорту для мене найкращий у моїй ситуації, оскільки раніше я був 49-кілограмовим тренером з калетики, тоді прийшли діти та попкорн, і я тепер є мамою з 80 кг, але я цього хочу піти геть і що це спрацює.
Капш роман: рішучість і сильна воля - це правильний початок. все починається з голови. ви повинні усвідомити, що ви хочете і що ви готові для цього зробити. і я не кажу про кровожерну пастку, відмову в їжі чи смерть у спортзалі. головне - це дисципліна і контроль над тим, що і коли кладеш у рот. ваше тіло точно це незабаром зареєструє і почне захоплено працювати разом.
Романа09 quote = "Kapsch"] romana: vitaj u nas!
Дякую, я вже рішучий, і сьогодні мені вдається все зберегти, але це лише початок, я просто вірю, що це спрацює, і я не буду в цьому масштабі назавжди. Раніше у мене було 50 кг .-)))) і двоє дітей.
Капш romana: ласкаво просимо до нас!
аджамка Романа: Не хвилюйтеся, ви просто захочете трохи подумати про дієту.
А щодо питання: Правий рядок - швидка навігація та клік, як вставити підпис!
піклуватися! sthumb3 sthumb3
Романа09 Римський прийом!
Якщо ви прочитали зелене поле, можете сміливо починати! sxclapx sxclapx Ваша вага може бути абсолютно різною до серпня, вона просто хоче дотримуватися кількох правил. 5-6 прийомів їжі на день, 3-4 л рідини, активні рухи вітаються і не піддавайся власним смакам!
Не забудь виміряти кравецькою стрічкою, щоб ти побачив, як тобі добре. ЯК ти чогось не зрозумієш, попроси, щоб я все чітко зрозумів! А тепер ідіть на це!
Аджамка, я бачу, що ви тільки нещодавно почали. Дякуємо за дзвінок.
Нещодавно я розлучився і одружився, тому стрес і нерегулярне харчування з вечірнім переїданням і це результат.
Я хочу запитати, де б я встановив графік, який ви маєте на нижній панелі, де я записав би вагу та мету
аджамка Римський прийом!
Якщо ви прочитали зелене поле, можете сміливо починати! sxclapx sxclapx Ваша вага може бути абсолютно різною до серпня, вона просто хоче дотримуватися кількох правил. 5-6 прийомів їжі на день, 3-4 л рідини, активні рухи вітаються і не піддавайся власним смакам!
Не забудь виміряти кравецькою стрічкою, щоб ти побачив, як тобі добре. ЯК ти чогось не зрозумієш, попроси, щоб я все чітко зрозумів! А тепер ідіть на це!
Романа09 Привіт, мені 36 років, я маю 3 дітей і маю зайву вагу. Сьогодні я наважився набрати вагу і показав мені 80 кг при зрості 160 см. Це змушує мене плакати, а серце б’ється, як перегони. Але, мабуть, мені це потрібно було, щоб я нарешті міг відскочити і сказати досить.
Мені погано, у мене стегна треться про себе, і в мене є літня загроза.
Я читав статті про втрату ваги і почав сьогодні вранці. Мені потрібна ваша підтримка, щоб витримати це, і до серпня, коли ми їдемо відпочивати до Італії, вона була схожа на людину.