Будівельна їжа: величезне джерело білка

Їжа для будівельників є продукти рослинного та тваринного походження, що містять білок, тому вони необхідні для здорового та збалансованого харчування. Дізнайся будівельна їжа: величезне джерело білка.

будівельна

будівельна їжа (їх також називають структурними або будівельними), як випливає з їх назви, містять білки, необхідні для поживних речовин побудова та ремонт багатьох органів та тканин тіла, такі як епітеліальна тканина, м'язова тканина або нервова тканина.

Ці продукти є необхідна частина харчування людини, і за підрахунками щодня нам потрібно проковтнути мінімум близько 35 грам будівельна або високобілкова їжа. Тобто близько 15% їжі, яку ми щодня споживаємо у своєму раціоні, має становити харчові продукти.

На додаток до білка, будівельна їжа завантажена незамінними амінокислотами, якими вони є ті, які організм не може синтезувати самостійно, тому нам потрібно включати їх у їжу.

Харчова добавка та її користь для організму

Це основні переваги, які приносить нам споживання будівельних продуктів:

Вони допомагають скороченню м’язів

Повна білків та амінокислот, нарощування їжі допомагає нашим м’язам правильно стискатися кожен раз, коли ми виконуємо фізичну активність.

Збірка

Ось звідки походить його назва, будівельна їжа сприяє утворенню і будівництво нігті, волосся, м’язові волокна, хрящі, кістки та багато інших тканин організму.

Вони зміцнюють імунну систему

Білки, що містяться в будівельній їжі, є основне в процесі створення білих кров'яних тілець, які є антитілами, відповідальними за захист нашого організму від чужорідних агентів та хвороб. Коротше, з зміцнити нашу імунну систему.

Як вводити в раціон харчові продукти для будівництва

Якщо хочете включати більше продуктів, багатих білком (будівельні продукти), що мають високу біологічну цінність для вашого щоденного раціону, вам буде цікаво це знати десять продуктів з найбільшою кількістю білків з високою біологічною цінністю є:

  • Яйця
  • коричневий рис
  • Риба
  • Коров’яче молоко
  • М'ясо
  • Соя
  • Кукурудза
  • Овес
  • Цільна пшениця
  • Гороху

З усіх будівельних продуктів, які ми можемо їсти щодня, яйце - це те, що має найвищу біологічну цінність. Яєчні білки містяться в основному в білому, і, за підрахунками, вони мають біологічну цінність на сто відсотків.

Також м’ясо, а особливо баранина має білки вищої біологічної цінності. Насправді цей вид м'яса містить багато білка, але також має менше жиру, тому він є відмінна їжа в дієтах для схуднення. Крім того, жири, що забезпечуються м’ясом баранини, багаті омега-3 і містять менше калорій, ніж, наприклад, червоне м’ясо.

Але якщо ви вегетаріанець або веган і не споживаєте продуктів тваринного походження, вам буде цікаво знати, що цільна пшениця, і особливо seitan, це рослинна їжа з більшою кількістю білків з високою біологічною цінністю. Насправді, на кожні сто грамів цього продукту ви складаєте вживання близько 16 грамів білка і, крім того, він містить широкий спектр амінокислот.

Окрім цих, коров’яче молоко також є однією з основних харчових продуктів за передовим досвідом, Він містить 3,4 грама білка на 100 грамів (півсклянки молока). Однак, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти і хочете збільшити споживання білка у своєму раціоні, найбільш рекомендованим є вівсяне молоко, оскільки ця крупа забезпечує 17 грамів білка на 100 грамів.

Тепер ви знаєте переваги побудови продуктів, а також тих продуктів, де ви можете їх знайти, щоб отримати свої переваги.