Те, що ми їмо, важливо для підтримки розвитку нашого організму. Окрім задоволення біологічних потреб та втамування голоду, він забезпечує нас поживними речовинами, необхідними організму, щоб бути міцним і здоровим. Існують основні групи продуктів, залежно від користі, яку вони приносять організму: енергетичні продукти, будівельники та регулятори. У нашій сьогоднішній статті ми поговоримо про будівельна їжа.
Зміст цієї статті
Що таке виробники їжі?
їжа для будівельників або формувальників, як випливає з назви, вони схожі на цеглу будинку, але в нашому тілі. Вони допомагають формуванню та відновленню тканин, таких як: епітеліальна тканина, сполучна або сполучна тканина (що включає жир, кістки, кров та хрящі) м’язова тканина та нервова тканина. Вони також служать для виробництва антитіл, гормонів та ферментів, а також для формування волосся, нігтів та м’язових волокон. Крім того, вони запобігають втомі (як м’язовій, так і розумовій) та анемії.
Цей тип їжі має високу концентрацію білка, і його походження може бути тваринного та рослинного походження. Необхідно їжте будівельну їжу щодня, на 15%, оскільки організм не в змозі утримувати білки, які вони забезпечують. Вони мають якість уповільнення м’язової та розумової втоми, що є важливим для розвитку навичок та набуття знань.
Слід зазначити, що для правильної побудови та відновлення тканин організму, крім їжте будівельну їжу, також важливим є споживання мінералів та вітамінів, що надходять із фруктів та овочів.
Будівельна їжа у дітей:
Якщо вони є надзвичайно важливими для будь-якої людини, то для дітей вони є надзвичайно важливими. Організм дітей повинен рости і розвивати клітини, для чого він і потрібен будівельна їжа. Вони виконують життєво важливі функції для формування органів і тканин, які тільки створюються.
Види будівельної їжі
Як ми вже обговорювали раніше, вони залежать від свого походження:
Будівельні продукти тваринного походження:
Вони найважче засвоюються і можуть мати хімічні речовини, які надходять тварині під час її росту (антибіотики або гормони).
Будівельні продукти рослинного походження:
На відміну від тваринного походження, вони легко засвоюються, але мають менше білка.
Приклади будівельних продуктів
Нижче ми докладно розповімо a список будівельна їжа тваринного походження:
- Молоко та його похідні, такі як сир та йогурт, які, в свою чергу, містять кальцій, жир та вітаміни комплексів A і B. Молочні вершки та масло не рекомендуються через високий вміст жиру.
- Червоне м’ясо, наприклад, яловичина, яка також багата залізом, фосфором та вітамінами групи В.
- Біле м’ясо, наприклад, курка та індичка.
- Органічне м’ясо, таке як печінка та нирки, з великою кількістю заліза.
- Риба і молюски.
- Яйця, які містять безліч мінералів і вітамінів. Її можна їсти з курки або перепелів.
Будівельна їжа рослинного походження:
- Зернові або бобові культури, такі як сочевиця, квасоля, горох, квасоля Ліма, нут та соя.
- Горіхи, що забезпечують клітковину, вітаміни, мінерали та жири без холестерину. Ми знайшли арахіс, волоські та фундук.
Найкраще споживати будівельна їжа вранці, оскільки це дозволить вам займатися своїми справами. Вони ідеально підходять після тренувань, для відновлення відпрацьованих м’язів.
Підсумовуючи, Харчування будівельної їжі дає нашому тілу те, що йому потрібно, щоб мати основи, які дозволять йому відновлювати тканини, необхідні для їх правильного розвитку. Ми повинні поєднувати цей тип їжі з регулюючими та енергетичними продуктами, щоб наше тіло мало всі поживні речовини, щоб бути повністю здоровим.