втрати

Масу тіла можна легко розділити на жирову масу та нежирну або знежирену масу (м’язи, кістки, шкіру та рідини в організмі). Оптимальний відсоток маси жиру в тілі коливається від 15% у чоловіків та 22% у жінок. Чоловіки та жінки, які мають більше 25% та 33% жиру відповідно, вважаються ожирінням. Надмірне накопичення жиру в організмі пов’язане із серцево-судинними захворюваннями, діабетом II типу та високим кров’яним тиском. Дієта та рівень фізичної активності, крім метаболічних та гормональних факторів, є найважливішими регулюючими елементами будови тіла (Родрігес, 1995).

Основним визначальним фактором ваги, як правило, є калорійний баланс або енергетичний баланс. Цей баланс складається з різниці між споживанням калорій (енергетичний еквівалент з’їденої їжі) та витратою калорій (енергетичний еквівалент проведеної біологічної роботи).

Таким чином, вага втрачається, коли витрата калорій перевищує споживання калорій і ви виграєте інакше. Негативний калорійний баланс, досягнутий аеробними фізичними вправами, в основному призводить до втрати жирової тканини, підтримуючи постійну худу вагу.

Існує також ще одна помилкова думка щодо втрати ваги. Ця помилкова ідея пов’язана з практикою вправ з водонепроникним одягом або фізичними навантаженнями в жарких умовах (біг о середині літа в три години дня) і навіть з обмеженням споживання рідини.

"Потіння для схуднення спричинює зневоднення, яке при високому рівні може призвести до смерті, якщо не вжити відповідних запобіжних заходів" (Міньярро, 2002). Дегідратація викликає зміни в роботі серцево-судинної, метаболічної та ендокринної систем. Дуже важливо зволожувати наше тіло до, під час та після тренування (Alarcón and Ureña, 2006).

Всі ці несприятливі аспекти навіть важливіші для людей із зайвою вагою, оскільки вони виробляють більше внутрішнього тепла, оскільки жир діє як ізолятор і не дозволяє його розсіюванню (Italo et al., 1994).