Меню день

Ця стаття "Меню" є частиною безкоштовного швидкого курсу (5 статей) для успішного схуднення. Прочитайте повністю - "Швидкий курс успішного схуднення - Початок роботи"

Спробуйте цю дієту для схуднення і схудніть. 5-денна дієта допоможе вам схуднути на перші кілограми, хоча це не обов’язково означає, що ви назавжди схуднете. В основному, ми не за точні дієтичні квитки для схуднення, тому що одного разу ти все одно перестанеш їх дотримуватися і ... . Але, щоб скинути трохи ваги, повторення. Ви можете спробувати, щоб зрозуміти, як працює схуднення. Умовою успіху цієї дієти є правильно функціонуючий метаболізм. Ми також можемо назвати цю дієту для жінок або для менших чоловіків, оскільки калорійність становить близько 1000 ккал на добу. Однак оптимально буде налаштувати це меню - брати до уваги ваш вік, стать, метаболізм ... “Інструкції тут”

Це 5-денне дієтичне меню є загальним і стосується не всіх однаково. Конкретна дієта для схуднення повинна враховувати вашу поточну вагу, стан, стан здоров’я, фізичну активність тощо. Після вивчення вищевказаних інструкцій, відповідно. цього сайту (schudnutie.peknetelo.eu), ви зможете налаштувати його так, щоб вам було якомога вигідніше для схуднення.

До речі, ви взагалі знаєте, скільки калорій спалює ваше тіло на день? Розрахуйте рівень метаболізму та полегште налаштування дієти для схуднення. Обчисліть це тут "розрахунок метаболізму"

Як адаптувати дієту до втрати ваги?

Ця дієта для схуднення (на 1-й день) містить близько 1000 ккал (калорій), що становить близько 4190 кДж (кілоджоулів). Тому така дієта для схуднення, особливо підходить людям, чиє попереднє споживання калорій було на рівні 1500 - 2000 ккал. Або ми можемо сказати, що це напр. дієти для схуднення для жінок вагою до 70-75 фунтів, яким потрібно схуднути до 10 фунтів. Але навіть незважаючи на це, я повинен нагадати вам, що якщо ви не точно адаптуєте своє меню, ви можете розчаруватися результатами. Просто скласти дієти лише за калоріями - для тривалої ефективності, комфорту при схудненні, включаючи профілактику ефекту йо-йо, потрібно враховувати більше параметрів організму та існуюче харчування.

  1. Якщо ваше добове споживання калорій дотепер було напр. 2000-3000 ккал - калорії, або ви важите більше 80 кілограмів, відрегулюйте цю дієту, щоб схуднути, збільшивши розмір порції приблизно на 30% - 40% (ви можете з’їдати на 300-400 ккал більше на день).
  2. Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви також можете скорегувати своє меню відповідно до пункту 1.
  3. Враховуйте свій дієтичний стан та стан здоров’я. Якщо ви не знаєте, як самостійно внести правильні зміни у свій раціон, поговоріть зі своїм дієтологом або лікарем.
  4. Для ефективної дієти для схуднення необхідно враховувати вік, обмін речовин, генетику,…

ТИП: Враховуйте свій вік, стать, тип статури та обмін речовин у раціоні,… "Як ви адаптуєте свій раціон до втрати ваги?"

Іноді алхімію роблять для складання дієт для схуднення, щоб вона була не тільки ефективною, але і правильною (профілактика ефекту йо-йо, хороший вплив на здоров’я…). Тому запасіться терпінням, вивчіть і складайте! Приказка «Відміряй двічі, а один раз відріж!» Двічі стосується меню схуднення.

Меню для схуднення - дієтичне меню (зразок):

Меню - 1-й день

Розподіл складу дієти, кількості калорій та кілоджоулів, кількості білка, жиру. та інші цікаві місця можна знайти тут “Меню на 1 день - детально”

    • Сніданок - Омлет з двох яєць, 2 помідорів та 1/2 цільнозернового хліба
    • Перекус - 1 велике яблуко
    • Обід - Овочевий салат з тофу (овочі 450 г і тофу 100 г)
    • Оловрант - 1 фруктовий йогурт, 20 грам вівсяних пластівців
    • Вечеря - тунець (150 г) у власному соку та 2 овочі

Меню - 2 день

Розподіл складу дієти, кількості калорій та кілоджоулів, кількості білка, жиру. та інші цікаві речі можна знайти тут “Меню на 2 день - детально”

    • Сніданок - мюслі з йогуртом
    • Перекус - 1 середній банан
    • Обід - 120 грам курки, овочевий гарнір та ½ порції рису
    • Оловрант - 2 помідори (або перець, цибуля-порей) і шматок нежирного сиру 50 г.
    • Вечеря - Курячий суп з овочами, макаронами та м’ясом (50г)

Меню - 3-й день

    • Сніданок - Сир із ароматом, 2 шт. Крокбебро
    • Перекус - 1 апельсин і кілька мигдалів
    • Обід - лосось на грилі (150 г) і порція картоплі
    • Оловрант - 100 грам індичої шинки, помідор, шматок салату
    • Вечеря - Овочевий салат 450 г: помідори, перець, огірки, біла консервована квасоля 50г, грецький сир (50г)

Меню - 4-й день

    • Сніданок - вівсянка, нежирна. йогурту та 1шт яблук
    • Перекус - ¼ ананас
    • Обід - 100г стейка з яловичини, 200 грам овочів, 1 середня картопля
    • Оловрант - сир та 2 кроккеброти
    • Вечеря - 2 яйця з овочами

Меню - 5-й день

    • Сніданок - 100 г риби (не в олії), 1 шматок темного хліба, 1 помідор, 2 редиски
    • Перекус - 1 грейпфрут
    • Обід - Макаронний салат з овочами та шматочками курки (100 г)
    • Оловрант - 1 огірок, 2 помідори та 1 шматок кнекеброту з овочевим спредом
    • Вечеря - 1 ароматизований сир
ТИП: НадихАтись - тижневе дієтичне меню Це дасть вам більше ідей для їжі на шляху до краси ... “читати далі”

Оцінка - дієти для схуднення

Ця дієта для схуднення містить приблизно 1000 - 1200 калорій на день. Якщо ви до цього часу приймали близько 1500 і більше калорій на день, ви автоматично почнете втрачати вагу. Наприклад, якщо ви вже вживаєте лише 1300 калорій на день і ви не втрачаєте вагу, не втрачаєте дієту, але збільшуєте фізичну активність, збільшуєте споживання білка або…. - Просто меню схуднення потрібно встановлювати індивідуально

У нас повинно бути меню і що далі?

Дієта для схуднення - приємна річ, але як зробити це максимально? Якщо ви хочете схуднути, не варто недооцінювати вдалий план. І це буде наш останній крок у курсі швидкого схуднення. “5. крок - план схуднення "