Наш організм використовує цукор, щоб забезпечити нас енергією, але якщо рівень глюкози в крові занадто високий, це вже шкідливо. Якщо ми будемо тримати свій діабет під контролем, ми почуватимемось набагато краще та зменшуватимемо ризик ускладнень від хвороби, що вражає нирки, очі, нерви, ноги та зуби.

активними

Ми можемо контролювати своє захворювання, якщо:

- ми живемо фізично активним життям

- ми дотримуємось правильного режиму харчування

- приймати ліки, призначені лікарем

Що дають нам фізичні вправи, коли ми діабетики?

- знижує рівень цукру в крові та артеріальний тиск

- знижує рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень "хорошого" холестерину (ЛПВЩ)

- підвищує здатність організму використовувати інсулін

- знижує ризик серцевого нападу та інсульту

- зміцнює серце і кістки

- забезпечує гнучкість суглобів

- зменшує ризик падіння

- допомагає схуднути

- зменшує кількість жиру в організмі

- дає додаткову енергію

-зменшує стрес

Які вправи допомагають?

- додаткові вправи під час щоденних занять

додаткові вправи вони допомагають спалити зайві калорії протягом дня, наприклад, такі поради: не сидіти, перебуваючи за телефоном, а вставати і гуляти, грати з дітьми, виводити собаку на прогулянку, йти до телевізора, щоб переключитись Телевізійні канали, і не користуйтесь пультом дистанційного керування, працюйте в саду, згрібаючи листя, миючи машину, йдучи до магазину, користуючись сходами замість ліфта, гуляючи під час обідньої перерви.

аеробні вправи вправи, які використовують більші м’язи тіла і збільшують пульс. Наші серця б’ються швидше, а дихання також стає важчим. Давайте рухатимемось так півгодини п’ять разів на тиждень, також непогано розділити півгодини на три порції та включити в наш графік три швидкі 10-хвилинні прогулянки. При цукровому діабеті найкраще вибирати помірну, безперервну форму фізичних вправ. Спритна ходьба, сходження по сходах, плавання, аеробіка, водна аеробіка, їзда на велосипеді або велоспорт - ідеальний вибір.

Зміцнювальні вправиМи також можемо використовувати ручні гирі, гумки або тренажери. Якщо у нас більше м’язів і менше жиру, ми спалюємо більше калорій, оскільки м’язи спалюють більше калорій. Ці вправи допомагають полегшити повсякденні справи, покращують рівновагу та координацію. Зверніться до кваліфікованого тренера за порадою щодо того, які вправи ви нам пропонуєте.

Розтягування м’язів це особливо важливо і важливо після кожного тренування. Розтяжка збільшує гнучкість м’язів, зменшує стрес і допомагає запобігти м’язовому болю.

Якщо ви ніколи не займалися спортом, перед початком роботи зверніться за порадою до лікаря. Наш лікар може також порадити, скільки часу на тиждень витрачати на заняття спортом та яку дієту дотримуватися.

При деяких типах діабету уникайте напруження вправа, якщо в крові та сечі є кетони. Кетони - це сполуки, що виробляються організмом, коли рівень цукру в крові занадто високий, а рівень інсуліну занадто низький. Наявність кетонів у крові та сечі та фізичні вправи можуть додатково підвищити рівень цукру в крові!

При цукровому діабеті 2 типу, якщо у вас високий рівень цукру в крові, але кетонів немає, помірні фізичні вправи можуть знизити рівень цукру в крові.

Є також фізичні навантаження, яких слід уникати, якщо у вас вже виник ускладнення діабету:

- не виконувати дії, що посилюють тиск на око, наприклад, підняття важкої ваги

- якщо у нас німіють ноги через пошкодження нервів, нам слід плавати, а не ходити

Фізична активність може спричинити низький рівень цукру в крові під час фізичних вправ, після або навіть через день після тренування. Симптомами можуть бути слабкість, сплутаність свідомості, дратівливість, втома, голод, можливо посилене потовиділення та сильний головний біль. Занадто низький рівень цукру в крові також може спричинити судоми. Тому перед тренуванням завжди перевіряйте рівень цукру в крові та запитуйте у лікаря, як відрегулювати дозу ліків, що знижують рівень цукру в крові, перед тренуванням.

Носіть пов'язку, щоб вказати на свою хворобу під час тренувань, тримайте при собі глюкозу, а якщо ви тренуєтесь протягом години, кілька разів перевіряйте рівень цукру в крові і не пропускайте вимірювання навіть після тренування.

Якщо рівень цукру в крові не досягає 70 мг/дл, виберіть одну з таких «швидких медичних послуг»:

- отримати 3-4 таблетки глюкози

- випити 1,2 дл будь-якого соку

- випийте 1,2 дл не дієтичного безалкогольного напою

- випити 2,5 дл молока

- смоктати 5-6 твердих цукерок

- отримати столову ложку цукру або меду