будьте

В поспіху схуднути? Будьте дуже обережні, дотримуючись диво-дієти. Ви можете ризикувати своїм здоров’ям. У цій публікації ми дамо вам кілька простих порад для схуднення і щоб ви не страждали від побічних ефектів за ту неправильно названу диво-дієту, яку псевдо лікар чи друг пройшов повз вас.

Правда полягає в тому, що коли настає гарна погода, ми хочемо займатися різними видами активного відпочинку. Вирушаючи на пляж, в басейн, в гори ... Ви хочете насолодитися сонцем, одягнути бікіні або купальник.

Ця тяга змушує багатьох людей підпишіться на те, що ми зазвичай знаємо як "операція бікіні". Тобто ви хочете скинути ті кілограми, яким ви не надавали значення взимку. І так, тепер, коли менше одягу, вам стає незручно

І це де в дію вступають комплекси і небажання. Ми поспішаємо покращити свою зовнішність.

Не змушуйте своє тіло диво-дієтою

Відчувати себе добре вкрай важливо, і якщо взимку або за місяці до літа фізичні вправи помітно відсутні, важко розпочати зараз знамениту операцію бікіні. І це з двох причин:

Перш за все тому, що якщо протягом дев'яти місяців лінь чи нульові спортивні жертви були звичною тенденцією ваше тіло буде страждати двічі якщо ви хочете пристосувати його до щоденних вправ-

А по-друге, тому що задушлива літня спека не допомагає своє тіло для виконання серцево-судинних завдань.

Тут є основні проблеми. швидке зневоднення що людина, яка виконує спортивні вправи на додаток до вплив більш високої температури при 30º це може сприяти ліпотимії, непритомності, зневодненню і, в гіршому випадку, раптовій смерті.

Тіло докладає додаткових зусиль, щоб підтримувати адекватну температуру тіла, виганяючи переважно воду і виділяючи токсини. Форсувати це не рекомендується. А людина, яка хоче швидких результатів, змушує своє тіло.

Не довіряйте своїй диво-дієті

Операція бікіні поєднується з так званими диво-дієтами. Періодично з'являються нові дієти для схуднення, транслюється через телевізійні програми, модні журнали, їжу тощо. що мають спільне оголошення про швидке зниження ваги без зусиль.

Ця диво-дієта передбачає дуже суворе обмеження калорій які зазвичай призводять до ситуацій нестача вітамінів і мінералів та порушення обміну речовин. Також до харчова одноманітність що робить їх нестійкими з часом і небезпечний для здоров'я.

Крім того, диво-дієта - це, у багатьох випадках, результат пошук економічних вигод, а не пропаганда здорового та збалансованого харчування. Зазвичай їх призначають люди, що не входять до сфери харчування.

Пам’ятайте: диво-дієти не існує

Диво-дієта характеризується кількома калоріями, які вона забезпечує. Зазвичай це обмежує конкретну групу продуктів або групи та змушує зловживати певною групою.

Зіткнувшись із такою ситуацією напівголодування, організм реагує, компенсуючи нестачу енергії, отриманої за допомогою посилене руйнування м’язової маси як альтернативне джерело енергії, яке саме спричиняє втрату м’язової маси.

Так, ви правильно прочитали. Коли ви дотримуєтесь цього типу дієти ви лише худнете ціною втрати м’язової маси.

І яка дієта найбільш підходяща?

Не називайте це дієтою, називайте здоровою та різноманітною дієтою, с багата на поживні речовини їжа і води і низькокалорійний, поступові вправи, адаптовані до потреб людини і, перш за все, сталість протягом року, Вони зроблять операцію з бікіні успішною, навіть якщо це буде не на цей рік, а на наступний.

Я залишаю вам кілька простих порад, які легко здійснити:

  1. Їжте 5 разів на день, У невеликих кількостях
  2. Пийте воду, приблизно між 1,5-2 літрами що відповідає від 6 до 8 склянок на день.
  3. Їжте фрукти та овочі. Рекомендовані порції з 3 шматочками фруктів і 2 порціями овочів на день: загалом 5 на день. Завдяки цьому ви скористаєтесь і включите у своє тіло вітаміни, мінерали та додатковий запас води.
  4. Зменшіть червоне м’ясо і вибирайте нежирне м’ясо.
  5. Вибирайте знежирені молочні продукти або напівжирне.
  6. Вибрати цільного зернаперед вишуканим
  7. Прогулянка 30 хвилин на день, ваше тіло це оцінить.
  8. Спіть і відпочивайте як слід.

Ви коли-небудь дотримувались диво-дієти? Який результат? Розкажіть нам у коментарях.

Вам сподобався цей допис? Якщо так, чому б не поділитися цим з родиною та друзями? Ми були б раді, якщо б ви це зробили.

Автор CINTIA SEGURA, дієтолог-дієтолог та тренер з питань харчування