Неділя, 27 січня 2013 р
Джилліан Майклз 30-денна подрібнення
Коли я розпочав дослідження ефективних вправ, які дійсно працюють і перетворюють ваше тіло на те, що ви справді хочете, я натрапила на Джилліан Майклз.
Джилліан Майклз - одна з провідних експертів у галузі охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Цей успішний американський тренер з Лос-Анджелеса вважається одним із найбільш надихаючих тренерів. Джилл - це тип тренера, який кричить на вас, скуголить, щоб ви не зупинялися, змушуючи вкладати якомога більше у кожен рух і особливо терпіти. Але вона добре знає, чому це робить. Іноді він злий і схожий на хлопця, але він насправді штовхає вас ногами! Ось у вас надихаюче відео та ви розумієте.
30-денне подрібнення - це дуже ефективна вправа, в основі якої лежить дієва ідея - спочатку зігрійте і зігрійте тіло, викликайте розгубленість, зміцніть якомога більше частин тіла відразу, приділіть мінімум часу на фізичні вправи та спалюйте максимум калорій! Що ще можна попросити!
Ви можете практикувати цю програму протягом 30 днів. Він складається з 3 рівнів, тож ви практикуєте один рівень протягом 10 днів. Займатися по 20 хвилин щодня + розминка і стреси. Кожен рівень складається з трьох фаз вправ - сили, кардіо та живота. Вправа починається з 2 хвилин розминки, а потім 3 шестихвилинні вправи - 3 хвилини зміцнення і 2 хвилини кардіо, і 1 хвилина зміцнення живота. Все ще є стресинг. Можливо, ви думаєте, що це мало, але з кожною вправою ви залучаєте більшу частину м’язів і особливо абразивних м’язів. Для деяких вправ вам потрібні гантелі (приблизно 1 кг, кожен може вибирати кожну батарею), але замість цього ви можете використовувати невелику пляшку води об’ємом 0,5 л.
Вправа працює таким чином, що ваші м’язи звикають до рухів та зміцнення, і в той же час ваш нагрітий обмін речовин швидко згорає, не тільки під час вправи, але і через кілька годин після неї. Саме завдяки швидкому чергуванню окремих вправ, без перерви. Ви просто не повинні зупинятися один раз протягом 20 хвилин. Як каже Джилл - тоді можна відпочити!
Ви почнете пекти після 20 хвилин вправ? То як це може працювати, коли вправа триває 20 хвилин? І в цьому секрет. Вправа побудовано таким чином, що ви починаєте пекти з 1 хвилини вправи і горіти ще протягом години.
Це працює?
Так! Через 30 днів регулярних вправ ви точно побачите результати. Але дуже важливо, щоб ви займалися щодня! Якщо ви налаштуєте меню, ви будете задоволені на 100%. Якщо ви не помічаєте значного зниження ваги, я не знаю, що це не працює. Ваші м’язи точно зміцніли! Вправа вплине на ваші руки, ноги і сідниці. І обов’язково на живіт. Після фізичних вправ у вас точно буде м’яз, але пройдіть через нього і пройдіть легкий біль. Найголовніше, не зупиняйтесь і не припиняйте вправи! Ніщо не компенсує відчуття після тренування, коли ви знаєте, що зробили щось для себе і зробили своє тіло тим, що дійсно допоможе вам!
У вас мало натхнення - відео
Підказки та підказки для висновку
- Перш ніж почати займатися, зав’яжіть і виміряйте стегна, стегна, талію. Через місяць зробіть те саме і перевірте свій прогрес
- Не їжте менше, ніж за годину до фізичних вправ, особливо не важку і жирну їжу. І не їжте принаймні через 30-60 хвилин після тренування, інакше це не буде ефективним
- Дотримуйтесь питного режиму.
- Якщо у вас м’язи, це означає, що у вас не вистачає білка в організмі. Після вправи добре з’їсти білковий батончик (http://www.e-muscle.sk/tycinky-proteinove/), різні шайки. Я особисто п'ю іонний напій після фізичних вправ, це допомагає продовжити ефект фізичних вправ та горіння (наприклад, Isostar)
- найголовніше - це стресинг. ви запобіжете їм різні образи, розтягування
- добре записати витрати та споживання енергії, і ви можете записати їх, наприклад, у "щоденнику" http://www.diar-dietar.cz/
- Тут ви можете легко розрахувати споживання енергії
Що стосується приготування їжі, від вас залежить, наскільки чесно ви практикуєтесь, чи справді ви цього хочете, і чи займаєтесь ви щодня. Якщо цього не зробити, ви не досягнете жодних результатів, і ви брешете собі та своєму тілу, ніхто інший! Я почав займатися 3 дні тому, і зараз я почуваюся чудово, і коли я лежу в ліжку, я з нетерпінням чекаю наступного дня і вправ із Джилл. Я буду писати безперервно, як можу;)
Отже, все, що ти хочеш мати гарне тіло і особливо, щоб почувати себе добре, приходь до мене ! Я тобі пальці схрещую! Пишіть реакції, почуття від вправ, все !:)
Красиві вправи для гламуру;)
P.S.: 30-денну вправу Shred можна завантажити, натиснувши на зображення --- >>>
Я готую більше порад та порад щодо фізичних вправ та здорового харчування в іншому дописі:)