Ми знаємо, що рівень надмірної ваги та ожиріння набагато вищий серед людей, які не снідають. Крім того, ця шкідлива звичка означає гірше вживання поживних речовин, великі перепади цукру та більшу схильність до неконтрольованого голоду чи тривоги з приводу їжі, особливо пізно вдень.
Для людей, які не снідають, головним недоліком є час, необхідний для приготування сніданку, а також час, щоб його з’їсти. Ранки - це час доби, коли здається, що хвилини минають зі швидкістю світла, тому іноді відведення 20 хвилин для цієї мети, з одного боку, є великим зусиллям, а з іншого - означає на 20 хвилин менше сну:( неприємність для багатьох! Тож давайте подивимося кілька рішень, щоб зробити експрес-сніданок, але в той же час повний.
Першим кроком для тих, хто не снідає, є залишити його напередодні ввечері, щоб вранці достатньо було взяти його і бігти на роботу чи навіть, щоб ми могли взяти його і взяти на вулиці або в машині.
Давайте розглянемо деякі варіанти повні струси. За допомогою цих альтернатив ви можете поснідати за кілька хвилин або навіть, ви можете взяти його в контейнері, який зручно пити по дорозі на роботу:
Молочний, фруктовий та цільнозерновий коктейль
- 250 мл знежиреного молока.
- 150 грам (приблизно) сезонних фруктів.
- 30-40 грам цільнозернових злаків без цукру.
Молочний, вівсяний і какао-коктейль
- 250 мл знежиреного молока.
- 30-40 грам цільних вівсяних пластівців.
- Чайна ложка розчинного какао (максимально чистого), якщо воно може бути знежиреним і несолодким.
Смузі з молока, банана, вівсянки та кориці
- 250 мл знежиреного молока.
- 30-40 г цільних вівсяних пластівців.
- Маленький банан.
- Кориця за смаком.
Ще одним хорошим варіантом швидко поїсти або навіть поїсти по дорозі на роботу є закуски або бутерброди. Ми не повинні випускати з уваги той факт, що вуглеводи є найважливішою поживною речовиною після довгого нічного голодування, тому, хоча ми не отримаємо такого повноцінного сніданку з таким варіантом, як при шейках, це ресурс, який дозволяє нам хоча б розпочати день з енергією та здоров’ям:
Невід'ємний бутерброд із сиру Бургос 0% та нежирне м'ясо
- 60 грам цільнозернового хліба (приблизно).
- 30 грам 0% свіжого сиру або 0% вершкового сиру.
- 1 або 2 скибочки нежирних пісних холодних нарізок (шинка або індича грудка; Йоркська шинка).
* Ідеально було б додати до цього сніданку шматочок фрукта або натурального соку
Іберійська шинка і натуральний томатний бутерброд
- 50 грам цільнозернового хліба.
- 1 маленький або середній великий помідор нарізаний скибочками.
- Кілька скибочок іберійської шинки без бекону.
- Одна чайна ложка оливкової олії.
Сендвіч з лососем та сиром
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Вершковий сир San Millán 0% (якщо потрібно схуднути, то світло не варто, воно повинно бути 0%) для змащення обох скибочок хліба.
- Шматочок маринованого або копченого лосося. Ви також можете приймати його з нарізкою.
* Ідеально було б додати до цього сніданку шматочок фрукта або натурального соку. - Одна чайна ложка оливкової олії.
Сендвіч з джемом
- 2 скибочки цільнозернового хліба.
- Вершковий сир San Millán 0% (якщо потрібно схуднути, то світло не варто, воно повинно бути 0%) для змащення обох скибочок хліба.
- Дієтичне варення без цукру (уникайте варення з фруктозою як підсолоджувачем). * Ідеально було б додати до цього сніданку шматочок фрукта або натурального соку.