будьте

З суботи на неділю (26 жовтня - 27 жовтня) літній час змінюється на зимовий, о третій годині ночі стрілки годинника повертаються на одну годину назад. Підготуйте своє тіло до змін і переходу на зиму.

ВІДЕО: Вчені навчили щурів їздити на невеликих автомобілях

Озонова діра була найменшою з 1985 року, але вчені кажуть, що це просто аномалія

В Ізраїлі вони знайшли дуже добре збережені залишки базиліки 6 століття

Цукор викликає таку ж залежність, як алкоголь або кокаїн

Дотримання гігієни сну, питного режиму, регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування допоможуть вам.

Біологічний ритм організму повільніше пристосовується до зміщення часу восени, ніж навесні, оскільки на нього істотно впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче під час зміни часу. Однак це також позитивно, хоча під час переходу на літній час кілька досліджень вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві або вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі пояснюються зменшенням їх кількості.

"Результати медичних досліджень показують, що добовий ритм - внутрішній годинник організму, не може реагувати негайно, з дня на день, на зміну часу. Адаптація дуже індивідуальна, також з урахуванням віку та стану здоров'я. Маленькі діти, яких турбує можуть мати труднощі. режим дня і сну, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні, імунні розлади ", - каже доцент Яна Хамаде, керівник секції охорони здоров'я та підтримки та спеціалізованої діяльності Управління охорони здоров'я Словацької Республіки.

"Переміщення часу на осінь часто сприймається як отримання години назавжди, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома знову приходить", - каже доцент Яна Хамаде. "Хоча ви можете лягти спати через годину в ввечері, залежно від налаштування організму на літній час та годину сну, ви будете вкорочені, що може спричинити втому, нервозність, головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги, а також може сприяти збільшенню сезонної депресії. За допомогою в перші дні зсуву часу може відбутися невелика зміна ритму сну - лягайте спати на чверть години пізніше або побалуйте себе додатковими півгодинними снами у вільні дні ", - говорить д-р. Яна Хамаде.

Дізнайтеся принципи гігієни сну:

  • не вживайте алкоголь, каву, зелений чай, чорний чай, енергетичні напої за чотири-шість годин перед сном
  • не їжте важко перетравлюваних страв ввечері, останній прийом їжі не пізніше, ніж за чотири години до сну
  • не палити незадовго до сну
  • Не займайтесь інтенсивно як мінімум чотири години перед сном
  • добре провітрюйте кімнату перед сном, температура в ній не повинна бути вище 20 градусів Цельсія
  • у спальні не повинно бути телевізора

Пересувайтесь і їжте здорово

Восени і взимку організм повинен адаптуватися не тільки до змін, пов’язаних з функціонуванням внутрішнього годинника, але і йому більше загрожують різні інфекційні захворювання.

"Навіть з ранніми сутінками все більше людей пересуваються всередині приміщень і тим самим збільшують ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції. Подумайте про захист від них, незважаючи на те, що коротші дні не перестають рухатися, витрачайте щодня не менше півгодини на рух або прості вправи для тренування всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі. це надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В ", - говорить доктор Яна Хамаде.

Джерело: Департамент гігієни дітей та молоді та комунікація Департаменту ÚVZ SR