будьте

Наближається знаменитий марафон Гваделупе-Рейєса - пора року, яка починається 12 грудня, з дня Богородиці Гваделупської і закінчується 6 січня, в день трьох королів. Двадцять шість днів, наповнених гуляннями, їжею та алкогольними напоями.

Отримуйте його на два кілограми менше

Навіщо чекати закінчення свят, якщо ми можемо отримати їх на пару фунтів менше? Схуднути не так складно, як здається, якщо врахувати, що здорове схуднення має становити від п’ятисот грамів до одного кілограма на тиждень, ви в дуже хороший час!

Вважайте це повинна бути правильна дієта достатньо, тобто, це не повинно змусити нас голодувати, отже, якщо дотримання "модної дієти" у ваших планах, розгляньте це, оскільки такі режими не є довгостроковим рішенням, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю.

Деякі поради:

1. Здоровий шопінг

Щоб домогтися успішного схуднення, для початку потрібно буде робити покупки здоровими. Переконайтеся, що кошик супермаркету є найближчим (за пропорціями) до тарілки, що добре харчується.

2. До побачення білий порошок

Максимально уникайте солі, цукру та рафінованого борошна. Ця тріо інгредієнтів часто концентрується в упакованих продуктах. Виберіть дієту з продуктами у природному стані, і у разі відкриття упаковки переконайтеся, що вони не містять доданого цукру, а вміст натрію менше чотирьохсот міліграмів на порцію.

3. Отримати вибірковість

Невеликі зміни, великі відмінності. Втратити вагу здоровий, Не потрібно припиняти їсти, а подбати про порції та подбати про якість їжі.

4. Включіть більше білка

Збільшення споживання білка над вуглеводами сприяє зниженню ваги та контролю. В основному це пов’язано з трьома причинами: одна, яка сприяє більшому насиченню, допомагає підтримувати рівень глюкози в крові стабільним і, нарешті, більше споживання білка збільшує обмін речовин (термогенез), що призводить до більшої втрати жиру в організмі.

5. Пийте природну воду

Збільшення споживання природної води призводить до втрати маси тіла головним чином за рахунок зниження апетиту та збільшення обміну речовин, що призводить до більшого використання жиру для отримання енергії.

Дані: За даними Національного інституту громадського здоров'я, споживання солодких напоїв становить 12,5% усіх калорій, споживаних мексиканськими дітьми та дорослими.

Чи варті дієтичні газовані напої?

Легка сода або сода без цукру технічно не відгодовується, оскільки в ній немає калорій, але вона також не є хорошим союзником для схуднення. Ці типи напоїв пов’язані із зайвою вагою, підвищеним серцево-судинним ризиком, метаболічним синдромом та діабетом 2 типу.

Для схуднення потрібно не тільки зменшувати порції і підтримувати правильний раціон, необхідно також збільшувати фізичну активність і спати - принаймні - сім годин на день, пам’ятайте, що підтримка здорової ваги - це не лише питання марнославства, це здоров’я.