Коли я говорю про біологію, це щось мені дуже подобається; в цьому випадку я кажу про катаболізм як про задню частину анаболізм. Коротше кажучи, це дві сторони медалі, спочатку одна, а потім надає перевагу іншій.

Як поводиться тіло ?

Організм завжди працює за допомогою методів негативного зворотного зв’язку або через суперкомпенсацію; Це означає в гормональній системі, що коли багато певного гормону знаходиться в дисбалансі з іншими, це виявляється мозку: гіпоталамусом або гіпофізом (це залежить від площі), знижуючи попередники цього гормону і це називається негативним зворотним зв’язком, тому що коли мозок відчуває, що чогось багато, він перестає виробляти.

У разі суперкомпенсації на користь анаболізм, Коли тіло виявляє дефіцит чогось, воно починає накопичувати більше того, що створює цей дефіцит, щоб покрити можливі дефіцити в майбутньому. Дуже яскравим прикладом цього є зволоження. Якщо у вас зневоднення, ви починаєте пити багато рідини, і організм починає затримувати рідину, доки вона не стане схожою на повітряну кулю, тому що якщо у вас знову з’явиться цей дефіцит, ви зможете пережити це.

Коли відбувається дефіцит чогось, організм реагує більшим поглинанням, щоб збалансувати механізм, і врешті-решт, тіло забуває про цей дефіцит, який мав, а потім нормалізує.

Вся справа в гормональному контролі

Якщо у когось є катаболічний час, як це в моєму випадку (у деяких періодах) вранці, коли я встаю, я нічого не їм і нічого не п'ю, а трохи стимулятора для тренувань, що спричинить катаболізм, що призводить до більша чутливість до всього, від інсуліну, до їжі, до гормонів андрогенів тощо.

Приклад - андрогенні рецептори, які генеруються та руйнуються щодня; Ці рецептори схожі на ферменти, які діють як білки, які, якщо їх не використовувати через 9 годин, дезактивують і якщо їх використовують на користь анаболізм, час транскрипції гена триває 7 годин, а потім вони руйнуються. Під цим я маю на увазі, що тренування виробляє певні гормони, такі як андрогенні.

Тому я прокидаюся вранці, коли кортизол найвищий, я приймаю стимулятор, такий як кофеїн або подібні речі, щоб стимулювати спалювання жиру, а потім йду до спортзалу. Майже вся енергія, яку я буду використовувати під час тренувань, отримує м’язовий глікоген, який є належним для м’язів, а також відбувається спалювання жиру, що стимулюється зниженням рівня глюкози в крові, а також глікоген у печінці нижче.

У цьому сценарії анаболізм/ катаболізм виробляє більше катехоламінів, більше адреналіну; Все це допомагає нам тренуватися сильніше та інтенсивніше, виробляючи більше гормону росту (гормону росту), оскільки це гіперглікемічний гормон, але проблема виникає, оскільки ми також виробляємо більше кортизолу. Цей гормон також гіперглікамічний, який руйнує м’язові амінокислоти для підвищення рівня глюкози в крові.

Отже, ми маємо збільшення двох анаболічних гормонів на рівні ліпідів (катехоламінів та ГР), що змушує спалювати жир, щоб зберегти цукор (глюкозу), що знаходиться в крові, а з іншого боку, у нас є інший гормон, який катаболізується в м’язі рівень (кортизолу) для підвищення рівня цукру (глікемії) у крові через глюконеогенез.

Як працюють анаболічні/катаболічні гормони

Звичайно, ці гормони, що виділяються для цього, мають також інші функції;

  • Кортизол зменшує запалення.
  • Гормон росту сприяє одужанню через анаболізм.
  • Катехоламіни спричиняють звуження судин у таких місцях, як нирки, щоб перестати виробляти сечу та периферичне розширення судин у м’язах, щоб важко тренуватися.

Тоді генерується загальне катаболічне середовище; справа в тому, що коли ми припиняємо тренування, ми дозволяємо нервовій системі стабілізуватися, пульс починає падати, відходи усуваються і тоді там можна зробити велику їжу. Це їжа буде набагато продуктивнішою, ніж якщо ми їмо її перед тренуванням, оскільки організм має дуже порожні запаси глікогену, у нього дуже високі катаболічні гормони, є кращий сценарій для андрогенних гормонів або факторів росту., Крім того, є краща чутливість до інсуліну.

Це спрямовано на підтримку катаболізму в певний період на користь анаболізму.

А як щодо дієти ?

Це проводилося протягом тижня об'ємними дієтами на користь анаболізм це теж йде так; Ну, ви можете робити з понеділка по п’ятницю, дні, коли ви тренуєтеся, харчуючись гіперкалорією (чим більше гіперкалорійність дієти, тим більше інсулінорезистентності, тим менша активність ліпаз тощо), але коли настають вихідні, ви можете знизити калорій багато, тому ви робите прямо протилежне. У ті часи ми відчуваємо дефіцит, саме для того, щоб досягти іншого; якщо ви хочете запобігти цьому дефіциту періодичним голодуванням або іншим методом, це щось інше, але загалом це дефіцит.

Те саме стосується спорожнення/заповнення глікогену; ви спорожняєте глікоген, щоб згодом організм міг краще зберігати їх з більшою ємністю, ніж спочатку, але це також відбувається з білками і з усім. Фокус полягає в тому, щоб знати, коли і як створити цей дисбаланс, але завжди на користь того, чого ми прагнемо чи хочемо.

катаболізму

А як щодо гіпертрофії ?

Отже, якщо ми хочемо зростання м’язів, нам слід подумати про такий тип дисбалансу, але щоразу, коли переважає гіпертрофія, тобто періоди анаболізм більші, ніж катаболізму. Те саме відбувається з тим, про що говорять багато людей, а саме про шляхи AMPK та mTOR, оскільки завжди кажуть, що ми повинні зосередитись на активації шляху mTOR, але правда полягає в тому, що якби ми лише турбувались про це, у нас був би інсулін стійкість, поганий метаболізм при спалюванні жиру або ожирінні, серед іншого.

Ну, тим, хто очищає mTOR, щоб він був продуктивним, є AMPK, який спалює жир і забезпечує енергією. ну той, який працює для боротьби/втечі.

Коротше кажучи, справа не в тому, що один кращий за інший; Ну, ми хочемо, щоб одне взяло верх над іншим, але воно не повинно зникнути. Я кажу це, тому що багато людей на попередньому, внутрішньому або після тренування завжди вводять глюкозу, лейцин, основні, розгалужені та інші речі з наміром зростати, і вони розуміють, що після трьох місяців на цій дієті вони товстіють, і це не росте за бажанням, у них навіть є проблеми з кишечником (запалення мікроворсинок кишечника) і, зрештою, з’їдене не всмоктується.

Досягнувши цієї точки, ви усвідомлюєте, що їсте більше, набираєте вагу, то застоюєте, набираєте вагу, то їсте більше, а потім продовжуєте застоюватися у вазі, і ви навіть можете схуднути за тієї ж рутини. Це трапляється тому, що травна система перенасичена, а запалений кишечник змушує нас не засвоювати те, що ми засвоювали спочатку, це так просто.

На закінчення я кажу, що катаболічні процеси є важливими для виникнення анаболіків, тому всі ми повинні мати заплановану стратегію для цього.

Як я можу спланувати речі на свою користь ?

Перед тренуванням я завжди коротко тримаю вагу якнайменше і без джерел вуглеводів, щоб покращити вироблення катаболічних гормонів під час тренувань, де я намагаюся катаболізуватися, а потім намагаюся проаналізувати якомога більше. У разі тривалих тренувань по 2-2,5 години там, більше не, тому що в такому випадку я повинен віддавати перевагу маршрутам AMPK у нічний час, будучи 10 годин без їжі або їжі дуже мало протягом останніх двох прийомів їжі та все в конкретні години навколо цього тривалого тренування, але не протягом усього дня, надмірно харчуючись, тому що якщо я це роблю, я отримую протилежність анаболізм.