Я читав одну з відповідей на це запитання, яка, згідно з розрахунком, передбачає, що я з’їдаю 3400 калорій на день.

3400

У мене вдома є шкала, яка вимірює жир у тілі, а також обчислює приблизно однакову кількість калорій.

Торік, коли я підраховував споживання калорій, кількість калорій, яка мені потрібна для підтримки ваги, становила в середньому 1800 калорій. Тож я не бачу, як я можу підтримувати свою поточну масу тіла або навіть набирати просто м’язи на 3400 калорій на день.

Хтось може пояснити мені це?

Ну ось моя статистика:

  • Вага: 201 фунтів
  • Висота: 5'10 "
  • Чоловіча стать
  • 41 рік
  • Заняття: 4 години танців сальси на тиждень, 3 години підняття тягарів, 5 годин приватних занять танцями.

Відповіді

Орієнтовний показник BMR для чоловіка вашого зросту/ваги/віку становить 2000 калорій/день. Це кількість калорій, яку ви спалили б, якби просиділи в ліжку цілий день. Ваші повсякденні справи, такі як ходити на роботу, займатися домашніми справами, няні, читати тощо, спалять на додачу все це кілька сотень калорій, більше, якщо ваша робота не сидить. Нарешті, яку б вправу ви не робили, здається, що в середньому ви майже 2 години на день, вона буде горіти ще більше. Додайте все це, і ви отримаєте калорії на підтримку - кількість калорій, яку потрібно з’їсти для підтримки ваги тіла. Я б зовсім не здивувався, якби ваші калорії для обслуговування були в межах 3 тис. Довідково: кілька років тому я впав з 223 фунтів -> 180 фунтів (я чоловік, 5'11 ") і втрачав 1-1,5 фунта на тиждень, харчуючись 2500 калоріями на день (маючи на увазі, що мої калорії на обслуговування були вище 3к). Рівень моєї активності насправді був нижчим за ваш: сидяча робота, 3-4 години підняття тягарів на тиждень.

Звичайно, вся кількість калорій - це лише приблизна оцінка, і генетичні відмінності можуть означати, що ваші точні показники BMR та рівень обслуговування трохи відрізняються від інших. На щастя, ви можете уточнити свої оцінки, використовуючи щось, що можна виміряти: вагу вашого тіла. Якщо вага вашого тіла змінюється з такою швидкістю, яку ви очікуєте, наприклад, втрачаючи 1 фунт на тиждень при дефіциті калорій 500 на день, то ваші оцінки точні. Якщо ні, вам доведеться змінювати їх, поки вони не збігатимуться з реальністю. Примітка: вага тіла може щодня коливатися досить сильно через не пов’язані між собою фактори (наприклад, затримка води), але якщо ви звернете увагу на тенденцію ваги свого тіла протягом тижня, коливання повинні бути в середньому.