ПОГОДА В ПОСАДАХ
Час 15 днів
Скільки калорій потрібно витратити, щоб скинути кілограм?
Якщо ви хочете схуднути, вам буде цікаво знати, що, за підрахунками, для схуднення одного кілограма жиру необхідний чистий витрата калорій 7700 калорій. Іншими словами, щоб схуднути, енергія, яку ви їсте, повинна бути менше ніж ви витрачаєте (природно або займаючись спортом). Якщо воно однакове, ваша вага стабілізується, якщо вище - ви набираєте вагу.
Дієта або фізичні вправи?
Кілька днів тому я прокоментував у своєму блозі, що найефективнішою стратегією схуднення є контроль за своїм харчуванням, збалансоване харчування, але в розумних кількостях, щоб не вживати занадто багато калорій. Але він також наголосив на важливості займатися спортом щодня не тільки для того, щоб витрачати більше калорій, але і для покращення фізичного стану.
Відповідь на питання, дієта чи фізичні вправи? Це поєднання обох, але зрозуміло, що контроль за харчуванням є ключовим, оскільки кількість енергії, яку ви можете спалити, займаючись спортом, обмежена.
Теоретичне схуднення
Як я зазначив на початку, приблизно 7700 калорій представляють приблизно один кілограм жиру. Але ми говоримо про чисті витрати калорій, це, очевидно, різниця між витраченою енергією та тією, яку ви їсте. Звідти ми можемо висловити деякі гіпотези.
Візьмемо спочатку справу чоловіка, який важить 80 кілограмів і хоче скинути 5 кілограмів. Припустимо, що у вас в основному сидяча діяльність, і ви витрачаєте близько 2200 калорій на день. Що буде через місяць у різних випадках?
Вага, яка швидко втрачається, швидко відновлюється. Оскільки для того, щоб за кілька днів схуднути, потрібно сильно позбавити себе і багато робити фізичні вправи, нормально, що більшість людей сприймають дієту як своєрідну командну місію. Вони можуть тривати тижні, щоб досягти мети, але пізніше, коли вони її досягли, вони розслабляються і, оскільки вони не прийняли стійких звичок, вони знову набирають вагу.
Занадто різке обмеження дієти може бути небезпечним, а запаморочення або навіть втрата свідомості може статися, якщо людина, що поститься, повинна докласти певних зусиль.
Зайва фізична активність, коли ви до цього не звикли, може призвести до травм, непритомності або навіть серйозних проблем із серцем.
Який калорійний дефіцит рекомендується?
Багато фахівців сходяться на думці, що найкращий спосіб схуднення - це дефіцит калорій, який не перевищує 10 або 15% звичайних витрат людини на калорії. Іншими словами, людина, яка зазвичай вживає 2500 калорій на день, повинна вживати від 2125 до 2250 калорій. Це означає, що такій людині в найкращих випадках знадобиться 20 днів, щоб скинути кілограм, тобто 3 місяці, щоб скинути 5 кілограмів, які ми вказали.
Проблема такого підходу полягає в тому, що результати матеріалізуються довго, і людина може стати невмотивованою на цьому шляху. Але великою перевагою є те, що після трьох місяців здорового харчування звички, ймовірно, змінилися, і цій людині буде легше зберігати корисні звички в майбутньому, навіть трохи підвищивши споживання калорій.