Уникайте додавання цукру!

Почніть з викидання цукорниці, а не додавання цукру, доданого до їжі чи напою. Випийте каву, чай без цукру або виберіть якийсь нешкідливий замінник цукру.

готово

Залиште цукрові безалкогольні напої

Думайте не тільки про колу та інші запаси газованого цукру, але і про соки, але навіть про свіжовичавлені соки. Перейдіть на воду або воду, приправлену крихітним фруктовим соком, і їжте цілі фрукти замість соку.

Будьте вибагливі!

Що стосується вуглеводів, вибирайте складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та макарони, але також ретельно зменшуйте дозу. Ще краще звикнути до спеціально низьковуглеводних хлібів і пасти .

Зверніть увагу на рівень цукру в крові!

Якщо ви їсте овочі або фрукти, шукайте ті, які раптово не підвищують рівень цукру в крові, такі як яблука, абрикоси, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, селера, вишня, огірки, грейпфрут, зелена квасоля з листям салату, гриби, сливи, шпинат, полуниця, перець, помідори та кабачки. Однак варто їсти менше продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові, таких як банани, буряк, буряк, кукурудза або картопля.

Прочитайте ярлики!

Звикніть дивитись, скільки вуглеводів вони містять на етикетках продуктів, щоб ви могли визначити, скільки ви насправді їсте.

Думайте заздалегідь!

Якщо ви їсте в ресторані, подумайте заздалегідь: навіть в італійському ресторані, який подорожує в піці та макаронах, у вас є шанс знайти смачне м’ясо на грилі із зеленим гарніром, але це працює, лише якщо ви не дрифуєте з подіями, вибирайте свідомо.

Заправляйте їжу з низьким вмістом вуглеводів!

Наповніть кухню овочами та фруктами без крохмалю, свіжим м’ясом та рибою.

Люблю горіхи!

Кілька досліджень показали, що горіхи завдяки здоровому вмісту жиру допомагають схуднути та захищають серце. Крім того, вони дуже багаті магнієм, фолієвою кислотою, міддю, вітаміном Е і клітковиною, які також захищають здоров’я. Нанесіть на порізане яблуко трохи арахісового масла, посипте салат або йогурт мигдалем, а замість чіпсів розтріскуйте жменьку фундука або мигдалю.

Заміна масла!

Вибирайте здорові, мононенасичені жири, такі як арахісова, оливкова та ріпакова олія.

Також зверніть увагу на ароматизатори!

Вуглеводи часто ховаються в таких ароматизаторах, як кетчуп або заправки для салатів - оскільки вони зазвичай містять багато цукру.

Шукайте нежирне м’ясо!

Якщо ви переходите з дієти з низьким вмістом жирів на дієту з низьким вмістом вуглеводів, не вірте, що тепер можна їсти жир без шиї. Але правда полягає в тому, що нежирне м’ясо, чи то свинячі ніжки, чи куряча грудка, вам краще.

Їжте багато риби!

М’ясо риби та морських мешканців містить багато корисних жирних кислот омега-3. Їжте якомога більше риби, наприклад скумбрію, лосось, тунець, сардини та краба або мідії, якщо хочете.

Напишіть список покупок!

Не купуйте з ідеями, тому що ви так швидко віддастеся старим звичкам. Напишіть точний список покупок про те, які продукти вам потрібні і що вам краще залишити в магазині, і дотримуйтесь його під час покупок.

Рухайся!

Жодна дієта не може бути ефективною без фізичних вправ: заняття спортом пришвидшують обмін речовин, спалюють жир і допомагають своєму організму багатьма іншими способами. Прагніть 30 хвилин вправ на день!