Те саме відбувається у всіх тренажерних залах: коли справа доходить до формувати наше тіло, Найбільше ми просимо жінок - подзвонити силует "пісочний годинник", той, що має чітко виражені стегна, велика дупа і один дуже помітна талія. Або що те саме, Тіло Кім Кардашьян .

мати

10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки

Але якщо ви придивитесь трохи уважніше до Кім, є одна дрібниця, якої ми часто пропускаємо, аналізуючи її фігуру, і це таке важливо, якщо ви хочете досягти такого силуету, як ваш: плечі . Кім задавлює ноги, робить багато роботи сідниць і використовувався для тренувань у корсеті для позначення талії, але це також робить досить багато робота плеча і спини, саме для позначення та визначення того, що візуально відповідало б верхівці пісочного годинника.

Втратити свій страх

Коли ми говоримо про визначення плечей і спини, ми знаємо, що ви панікуєте. Дуже можливо, що перше, що вам здається, це перейти від тренування цієї ділянки тіла, тому що це змусить вас почувати себе чоловіком. Ми вас спіймали? Ну, ці виправдання вже не дійсні, друже, бо ми з ними спілкувались Маріо Пена, професійний тренер в Estudio Life, і заперечив нам усі ці переконання.

"Щоб досягти того, що називається" чоловічим тілом ", вам потрібна надзвичайно сувора дієта і багато роботи з вагами, і навіть незважаючи на це, жінці дуже важко досягти такого рівня розвитку через питання про гормони ". Так, друже, нам набагато складніше нарощувати м’язи, тому що рівень тестостерону в нас набагато нижчий, тому роботи плечами (на нормальному рівні) у тренажерному залі нам буде недостатньо для того, щоб ми важкими були. "Якби це було так просто, чоловіки, які мають більше тестостерону, ніж жінки, отримали б його відразу, і це не так. Не бійтеся працювати з вагами ".

Крім того, він рекомендує нам втратити страх перед вправами для плечей і спини, тому що "Визначена спина дуже красива у жінки, що не те саме, що мускулисте ".

Що ти повинен робити

Ключем до досягнення цього визначення є Я працюю з вагами. Як пояснює Маріо, головне в тому, що "ми повинні працювати з вагами, але з великими повтореннями".

"Будь-яка вправа на спину, особливо в області лопатки, дуже добре уникати тих маленьких любовних ручок, які з'являються на спині, трохи нижче пахви, і які, як правило, викликають у багатьох жінок сором'язливість носити сукні з голою спиною ".

Хорошим розпорядком дня, який можна включити у свій стіл для вправ у тренажерному залі, буде «Робота з 20, 30 або 50 повторень, з вагами, якими ви можете рухатись у тих повтореннях, досягаючи максимуму, з яким можна працювати в останніх »і, так, завжди« з адекватною постуральною корекцією та стабілізацією, щоб уникнути травм ».

Давай, ти це зробив!

10 антицелюлітних процедур, щоб забути про шкіру апельсинової кірки