Ваш всесвітньо відомий посібник з тренувань Бікіні для тіла та бренд, який ви створили після досягнення успіху з ним, ПОТ, позиціонують Кейлу Ісінес як провідного світового фітнес-агента, за даними Forbes . Буквально кілька днів тому австралійка запустила нову фітнес-програму через свій додаток. Його нове тренування називається BBG сильніший, спеціально розроблений для тренажерного залу та підтверджує нашу теорію про те, що для досягнення підтягнутості тіла необхідні ваги ти не набереш гучності за їх використання. Крім того, найкращим доказом є тіло Кейли (надто підтягнуте та чітке, але також дуже струнке) ідеальне натхнення працювати в області, яка найбільше турбує жінок: Живіт.

прес

На вашому порталі, Кайла не раз писала про це отримати плоский живіт І позначений як ваш, робити вічні набори класичних сухарів - не найкращий варіант. Ваш живіт - результат більш складної формули, яка включає дієта, стрес і навіть сон, крім навчання. Це FIT-дівчина пояснює, що преси відзначаються, коли підшкірний жир, який їх захищає, зменшується, і досягти цього простіше, коли ваше життя знаходиться в рівновазі.

Щодо тренувань на животі, Кейла рекомендує замінити монотонні хрускіти, які працюють лише на певні м’язи, послідовностями вправ, які тонізують все тіло в усьому світі. Орієнтуючись на вашому сайті, ми знайшли ці дві процедури для живота, 15 і 10 хвилин кожна. Кейла пропонує їх як самостійних, але ви можете поєднати їх той самий 25-хвилинний сеанс повний та ефективний.

А. Інтенсивне тренування живота

Ці 4 вправи працюють над усіма м’язами живота, включаючи внутрішні м’язи та косі, разом з іншими частинами тіла. Кайла пропонує повторити кожну з них протягом 45 секунд і повторіть всю послідовність 5 разів.

  1. Планка для підйому ніг (45 '') Почніть з простої дошки, підтримуючи передпліччя, і піднімайте одну і іншу ногу по черзі, повністю витягнувши ногу. Цим простим кроком ви теж працюєте ноги і сідниці, крім додавання більшої інтенсивності живота.

  1. Російський твіст (45 '') Сидячи, з трохи піднятими ногами і з дуже твердим животом, як видно на зображенні, поверніть тулуб з талії в одну сторону, а в іншу. Це обертання тонізує косий абс і може допомогти зменшити талію.
  1. Вхід/вихід праски (45 '') Як і в першій вправі, рух ніг ускладнює традиційну дошку (більше тонізуючи черевний прес) і служить для роботи ноги. У цьому випадку відкриття їх у сторони також компрометує косий абс.
  1. Велосипеди (45 '') Більш динамічна версія хрускоту тонізує весь живіт. Зведіть одне коліно разом з протилежним ліктем, потім опустіть ногу і випрямляйте її, поки вона не стане паралельною землі. Повторіть з протилежною стороною. Чим нижче ви опустите ноги, тим більше будете працювати над пресом.

B. Загальна послідовність, яка найбільше тонізує живіт

Наступні три вправи служать для зміцнення сідниці, ноги, руки, плечі і звичайно, живота. Одночасна робота з усім тілом, крім того, що робить кожну вправу більш ефективною, допомагає набрати спритність і покращує координацію. Кейла рекомендує повторити це послідовність 15 + 10 + 15 повторень стільки разів, скільки зможете 5 хвилин, відпочиньте від 30 до 60 секунд і повторіть їх ще раз протягом 5 хвилин.

  1. Стрибнути присідання (15 повторень) сумо присідання (надзвичайно ефективний і рекомендований експертами) ще більше посилюється, коли ви додаєте стрибок після фази опускання, скільки завгодно. Коли ви стрибаєте більш-менш, ви помітите роботу у вашому ноги і сідниці. Не забудьте зберегти свою напружений живіт протягом усієї вправи, щоб тонізувати його по максимуму.

  1. Берпі (10 повторень) Одне з найстрашніших вправ, але також і найкращий результат, оскільки воно працює руки, живіт і ноги в одній послідовності. Знову ж таки, інтенсивність стрибків посилює роботу, тому робіть їх якомога вище, оскільки, як завжди кажуть Кейла та найкращі тренери, вихід із зони комфорту - це єдиний спосіб поліпшитись.
  1. Крок альпініста (4 рази) + Згинання (15 повторень обох) Вставте в положення дошки з прямими руками і по черзі підносьте одне коліно до грудей. Таким чином, ви працюєте ABS. Додаючи віджимання після 4 повторень альпініста, ви тренуєтесь плечі і груди і ви посилюєте зусилля живота.

Всього за 25 хвилин ви тренуєте все тіло і помітите результати, особливо в області живота, оскільки ці 7 вправ так чи інакше працюють на всіх ваших м’язах.