порад

За нинішньої погоди в це досить важко повірити, хоча скоро настане весна, а це означає, що ви не зможете довго вкриватися великим пальто та товстим в’язаним светром. Тож настав час скористатися наведеними нижче порадами, які допоможуть вам отримати потрібну форму.

Якщо ви це зробите, ви зможете гордо вирватися на вулицю весняним сонцем, коли поплавок зникає і ваші м’язи починають розвиватися. Тож давайте подивимось ці поради:

1. Напружуйте область під пупком

Багато людей думають, що багато сухарів розтоплять жир навколо живота, хоча це не так. Набагато кращий спосіб - це напружена робота над надмірними м’язами вашого тіла, такими як розтягувач стегна, згинач стегна та сідниці. Це збільшить рівень тестостерону, почне ріст м’язів та покращить обмін речовин. Тож не варто туситися на день ноги, просто зробіть багато присідань, проривів та підтягувань до мети.

2. Не просто довіряйте витягуванню живота

Ми вже писали, що якщо хтось хоче картатий живіт, варто практикувати дошку замість хрускіт та пресів на животі. Ми також можемо запропонувати різні версії цієї практики, тому її можна широко варіювати. А що ще можна зробити, щоб кубики виділялися? Тут ви знайдете всю важливу для нього інформацію.

3. Візьміть свою дівчинку на тренування також

Не соромтеся запитувати у своєї дівчини/дружини, чи хотіла б вона тренуватися з вами. Дослідження показали, що половина чоловіків, які тренуються самостійно, здаються протягом року, тоді як дві третини тих, хто пластифікується з жінкою-партнером, наполегливо продовжують тренуватися, і це також може бути корисним для мотивації. Ми вже писали про додаткові переваги спільної роботи.

4. Натисніть на вітаміни

Найосновнішими дієтичними добавками є не білкові порошки, а вітаміни. Якщо ви дійсно хочете стати в хорошій формі, можливо, ви захочете отримати кілька полівітамінів, можливо кальцію, магнію і, звичайно, вітаміну С. Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто споживає 500 мг вітаміну С на день, спалюють на 39 відсотків більше жиру під час фізичних вправ, ніж ті, хто споживає лише 100 міліграмів або менше. Якщо ви хочете взяти свою порцію з природного джерела, їжте багато перцю та ківі, оскільки вони містять у два рази більше вітаміну С, ніж апельсини.

5. Зверніть увагу на калорії

Навчання - сама по собі дуже хороша річ, але її недостатньо для досягнення більш серйозних цілей. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити калорії, і ви неминуче врахуєте їх. Спочатку ця річ може бути мацеричною, але ви можете вступити в неї досить скоро. Варто поставити перед собою певні цілі, для яких ви також даєте собі часові рамки. (Наприклад, я хочу скинути 2 фунти до 15 березня.)
Бонусна порада: їжте лівою рукою, цей метод також може допомогти вам уникнути занадто багато калорій за один прийом їжі.