Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

будьте

За словами японського лікаря, який винайшов «рушникову дієту», причиною ожиріння живота є погана постава, яку можна виправити за допомогою простих вправ. Лежачи, з рушником, загорнутим під поперек, тримаючи руки і ноги в певному положенні, ми проводили по 5 хвилин два-три рази на день і через кілька разів ми можемо відчути бажаний ефект.

Що тим часом відбувається з нашим хребтом?

Складна функція хребта базується на складній будові: 33-35 хребців, 23 диска, дрібні суглоби, зв’язки та м’язи. Кожен з наших хребців з'єднаний з хребцями зверху і знизу 2-2 маленькими суглобами. Наш хребет, вісь нашого тулуба, один із стовпів нашого тіла. Завдяки своїм механічним властивостям він одночасно гнучкий і стабільний, а його пристосованість є винятковою. Сидячий спосіб життя та неправильні фізичні вправи можуть порушити баланс м’язів, відповідальних за поставу, і, як було доведено, збільшують частоту дефектів постури.

Поза, яку бажає «рушникова дієта», вимагає повного обсягу рухів шийного відділу хребта та плечового суглоба на додаток до хребта та тазу. Через сидячий спосіб життя, постійне нахилене положення тіла (наприклад, перегляд телевізора, комп’ютер, користування телефоном тощо) здатність хребта швидко згинатися назад з віком швидко зменшується або через хворобу (наприклад, грижа хребта, сколіоз).

Поза, прийнята під час “рушникової дієти”, вимагає максимального нахилу назад і утримання від усього хребта, що легко може призвести до спазму, підтяжки шийних м’язів, м’язів спини, перевантаження плечей та защемлення шиї та талії. Через рушник і положення рук поперековий відділ хребта знаходиться в максимально увігнутому положенні, а це означає, що знаючи будову хребта, дрібні суглоби між хребцями знаходяться в максимально закритому положенні, тобто нерви, що виходять звідси найменший.

Небезпеки, або чого слід остерігатися

Під час “рушникової дієти” для досягнення бажаного положення, якщо ми дозволяємо собі лежати сидячи, до нашої талії під час руху застосовується надзвичайно висока сила зсуву защемлення диска нерва або хряща, біль у попереку може призвести до утворення. Виходячи з подібних принципів, неправильне вставання з лежачого положення протягом декількох хвилин призводить до надзвичайного підвищення тиску в дисках. Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів застерігає всіх людей бути обережними при проведенні «рушникової дієти»; Обов’язково проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або лікарем у разі променевого болю, стирання суглобів, защемлення нервів або грижі диска або запаморочення та проблем з артеріальним тиском.

Ефективно чи ні?

Реальність «рушникової дієти» може бути виявлена ​​в тому, що відстань між останнім ребром і тазом збільшується - тобто при правильній поставі - жирові подушечки живота здаються візуально меншими, коли ми встаємо прямо, що може призвести до збільшення тіла висота до 1-2 см. Якщо ми спробуємо протилежне і знаходимося в недбалій позі, наш живіт буде випирати вперед, тому жирові подушечки на животі будуть «рости». Загалом, нормалізуючи поставу, можна «усунути» мінімальні естетичні дефекти живота, що вимагає розвитку м’язів спини і живота з достатньою силою. Однак для успішного схуднення необхідні регулярні, динамічні, тривалі вправи, які рухають навіть великі групи м’язів.

У чому секрет успішного схуднення?

  • Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Активність фізичної інтенсивності визначається як помірна, коли збільшується кількість вдихів і частота серцевих скорочень, але ми все ще можемо говорити під час руху, але більше не можемо співати.
  • Рекомендується втрата ваги до 0,6 кг на тиждень.
  • Помірною інтенсивністю фізичних навантажень можуть бути динамічна ходьба (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапія, їзда на велосипеді, якщо швидкість менше 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.

Енергоспоживання деяких рухів для спалення 2000 ккал на тиждень:

  • біг: 34-36 км
  • пішки: 38-40 км
  • їзда на велосипеді: 70 км
  • танець: 6 годин

Всі тренування слід починати з розминки, поступово зменшувати інтенсивність в кінці тренування, і не забувайте також розтягуватися.