Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Серотонін - це нейромедіатор, який може впливати на весь організм, від настрою, пам'яті, циклу сну, статевого потягу, мотивації.

Серотонін є нейромедіатором, який може впливати на багато аспектів всього тіла, від настрій, пам’ять, цикл сну і навіть статевий потяг завдяки покращенню нашого психічного стану та мотивації.

рівень

Зміна дієти - це один крок, але є й більше, але є й інші такі прості, як сонячні ванни, турбота про себе завдяки добробуту, позитивний менталітет, початок медитації. Ми розповідаємо вам деякі дії, які ви можете зробити, щоб почувати себе краще.

10 способів природного підвищення серотоніну

Змінити годування: припиніть вживати цукор, оброблену їжу, яка надає вам миттєві відчуття задоволення. Робіть ставку на продукти, багаті триптофаном, такі як вуглеводи, молочні продукти, лосось, горіхи, яйця.

Прагнення добробуту в особистому догляді: спробуйте знайти те, що вас найбільше задовольняє - від масажу до відвідування спа-центру. Маленькі особисті задоволення, які зроблять чудеса для вашого тіла та розуму.

Приймати більше вітамінів: особливо B6, B12 та продукти, багаті фолієвою кислотою. Додаткова допомога організму є великою. Цвітна капуста, банани, авокадо, горіхи. плюс сир, риба, овочі та листова зелень.

Засмагати із захистом: є люди, які влітку активізуються, що сонце дає життя і має причину бути. На додаток до синтезу вітаміну D у вашому організмі, сонце підвищує рівень серотоніну, коли ви перебуваєте на відкритому повітрі, контактуєте з природою та займаєтеся дозвіллям. Все пов’язано.

Додайте у свій раціон магній: дієта з низьким вмістом магнію призведе до звороту при спазмах, м’язових болях, ризику артеріального тиску. Ось чому додавання у свій раціон продуктів, багатих магнієм, таких як зелені листові овочі, банани та риба, буде більш ніж корисним.

Позитивний менталітет: ключ до активації серотоніну. Позитивні думки підвищують рівень серотоніну та знижують рівень кортизолу, стан нервозності та настороженості. Часом це може бути важко, але згадувати моменти, коли ви були щасливими, коли ви були дитиною, і навіть зустрічатися з друзями та згадувати канікули, екскурсії, дуже позитивно.

Для медитації: приділіть собі кілька хвилин, щоб вислухати вас, упорядкувати свій розум, розслабитися, зменшити стрес. недостатньо оцінений. Це непросто, але ви можете навчитися медитувати, щоб створити звичку до розслаблення та самопочуття.

Робити вправи: це ключ до здорового життя як фізично, так і психічно. Фізичні вправи є життєво важливим моментом у лікуванні депресії; фізичні вправи покращують наше серцево-судинне здоров’я, розслаблюють, полегшують мислення, допомагають при певних недугах, очищають розум.

Зменшити стрес: що завгодно, але важливо це зробити. Хронічний стрес може призвести до депресії та інших проблем зі здоров’ям; впливає на здатність реакції, ставить людей до межі, піддаючи їхнє життя ризику, створює погані сімейні та особисті стосунки.

Збільшити вітамін С: Клініка Маюо пов’язує депресію з низьким рівнем вітаміну С, тому дуже бажано правильно мати цей факт. Так само, як це допомагає знаходити більш високий рівень серотоніну, оскільки це також пов’язано з почуттям благополуччя та щастя.