Їжа з високим вмістом води та низькою щільністю енергії допоможе вам керувати споживанням калорій та контролювати вагу тіла. Овочі містять багато води та низьку калорійність, тому ви можете з’їсти її більше.
Морква забезпечує багаті поживні речовини, низькоенергетичну та щільну альтернативу більш калорійним продуктам, таким як м’ясо та сир. Спробуйте замінити моркву на половину м’яса або сиру у вашому бутерброді. Вибирайте моркву, де ви також хотіли подати картоплю. Одна середня картопля містить приблизно таку ж кількість калорій, як 3 моркви.
Уникайте додавання цукру
Жінкам слід обмежити споживання цукру до 100 калорій на день. Чоловікам слід обмежити споживання до 150 калорій на день. Щоб контролювати присутність доданого цукру в упакованих продуктах, шукайте такі інгредієнти, як підсолоджувач, кукурудзяний сироп, фруктовий цукор, сироп, концентрати фруктових соків, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза, мед і патока.