- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Сплануйте свій раціон, споживання поживних речовин і поєднуйте продукти
Якщо ви їсте більше невеликих порцій їжі, вам завжди потрібно поєднувати білки, вуглеводи та жири. Прикладами можуть служити бутерброд з індичкою, цільнозерновий багет з арахісовим маслом або яблуко з горіхами. Якщо ви їсте більше одного прийому їжі, це також забезпечує різноманітність вашого раціону та допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові. Це дозволяє уникнути коливань, що сприяє утворенню підшкірного жиру.
Коли ваші закуски та менша їжа завжди містять невелику кількість білка, ви можете краще контролювати свій апетит, щоб забезпечити краще харчування м’язів та захистити їх від катаболізму, якщо ви хочете зменшити кількість підшкірного жиру. Ви також будете спалювати жир краще, оскільки подібно дієті на кілька прийомів, споживання білка сприяє термогенезу - процесу, за допомогою якого організм перетворює калорії в тепло. Ще однією перевагою розподілу дієти на кілька прийомів є підтримка розумової працездатності. Регулярний прийом невеликої кількості їжі допомагає ефективніше мислити та обробляти інформацію, підвищує концентрацію уваги та покращує настрій.
Отже, підсумок полягає в тому, що розподіл дієти на кілька прийомів протягом дня та регулярне вживання їжі є найкращою стратегією спалювання жиру та нарощування м’язової маси, яку ви можете включити у свій спосіб життя.