Ви хочете скинути кілька кілограмів перед відпусткою? Перевірте тут, як працює цей план, який не тільки допоможе вам схуднути, але й детоксикує.
Для Соледад Рейєс
Ми всі хочемо бачити себе трохи більш спущеними і на кілька кілограмів менше, особливо коли ми плануємо піти на пляж і Нам потрібно виглядати красиво в тому бікіні, яке ми так охоче купували.
Таким чином, нам легко вдаватися до всіх екстрених рухів, які допомагають нам навіть скинути кілограм, особливо експрес-дієти, на жаль, вони лише роблять нас голодними, і тоді ми повертаємо все втрачене.
З цієї причини, щоб нам не довелося відчувати ненависний ефект відскоку, і нам вдалося виглядати краще у своїх купальниках, ми поговорили з Люсіаною Матос, дієтологом клініки Терре, яка не поділилася деякими порадами та план харчування, який допоможе негайно утримати рідину, а також допоможе детоксифікувати організм.
Хороший спосіб організації
"Перехід від того, щоб їсти все або їсти безладно, до замовлення себе - це добре, по-перше, дотримуватися нового плану харчування, а також як шокова терапія для зміни звичок", - каже Лючіана.
З цієї причини дієтолог зазначає, що в запропонованому нею плані, який можна взяти до відома пізніше, початковою метою є "Виключіть важкі метали, такі як ртуть, свинець, які не тільки ускладнюють схуднення, але і роблять нас більш втомленими".
Поряд із цим це вказує на те, що ідея цих семи днів така "Нехай це буде тиждень, коли людина вносить багато клітковини в організм, що не тільки змушує втратити утримання, але і легко скинути від трьох до чотирьох кілограмів".
Кращий? Лучіана запевняє, що ці втрачені кілограми є "найкращим способом мотивувати себе змінити звички і харчуватися здоровіше", додавши, що головне, щоб їх не відновити, полягає в тому, що після цього тижня детоксикація "Людина їсть не так, як раніше, а наполовину".
Меню детоксикації
Щоб схуднути перед поїздкою у відпустку, або якщо ви вже повернулися, щоб допомогти вам усунути те, що ви придумали з пляжними ласощами, дієтолог з Клініка Терре пропонує такий план:
Сніданок
Смузі з двох зелених овочів та одного фрукта. Приклад? ¾ чашки ананаса, ½ стебла селери, 5 см салатного огірка (з шкіркою), сік ½ лимона, 300-400 см3 очищеної води, імбир за смаком, підсолоджувач за смаком. Збийте все в блендері та вуалі.
Завтра розрахунок
A знежирені молочні продукти плюс зелений сік з двох овочів без фруктів, з підсолоджувачем.
Обід
150-200 грамів білка (курка, риба, індичка або яйце) плюс ситні зелені салати. Ідея? Селера, огірок, рукола, шпинат, мангольд, капуста, салат.
Будьте обережні з пов'язками. Дозволений лише оцет, бальзамічний оцет, лимон або гірчиця.
Пізнє сортування
Знежирений молочний продукт плюс зелений сік двох овочів без фруктів, з підсолоджувачем.
Білок знижується зі 100 до 150 грам. Знову рясні зелені овочі є головними героями.
Поради, які не є іншими
Разом із цією дієтою, додає Лучіана кілька порад, про які слід пам’ятати, це буде важливо для досягнення вашої мети та відчуття легкості після цих семи днів:
- Щодня випивайте від 2 до 3 літрів рідини. Очищена або відфільтрована вода (не з-під крана), зелений чай, кавові зерна, настої петрушки, чебрець, коріандр, цедра лимона, вода від шкірки ананасової шкірки, мате та ін.
- Уникайте напоїв, розчинної кави, соків у пляшках, алкоголю.
- Безкоштовно споживайте зелені смузі (смузі, що складається лише з овочів, таких як мангольд, шпинат, салат, селера, огірок).
- Уникайте консервів та м’ясних нарізок, завдяки високому вмісту солі та жиру.
- Їжте невелику кількість їжі кожні 3 години. Ніколи не забувайте про закуски.
- Привілей натуральні пов'язки як петрушка, орегано, часник, перець, щоб зменшити споживання солі.
- Забудь про олію. Ваші заготовки потрібно запікати, смажити на грилі, готувати на пару, варити тощо.
- Виконувати 30 хвилин щоденних вправ або 45 хвилин 4 рази на тиждень.
- Детокс-дієта для схуднення трьох кілограмів за тиждень
- Дієта Sirtfood, дієта, яка обіцяє втратити до 3 кілограмів на тиждень
- Як схуднути до чотирьох кілограмів за тиждень шість речей, які ви повинні робити
- Як схуднути до чотирьох кілограмів за тиждень шість речей, які ви повинні робити
- Дієта Аткінса - схудніть до 8 кілограмів за 3 тижні Як схуднути за 21 день