- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
10.11.2017 | Оновлено: 24.11.2019 | |
Настала осінь, і годинник було скинуто. На додаток до того, що ми отримали додаткову годину на світанку, на жаль, стає темнішим і раніше, а це означає, що післяробочі пробіги можна робити лише на темних дорогах. Не впадайте у відчай, вам не доведеться відмовлятися від улюбленого хобі лише тому, що сонце заходить раніше, просто варто вибирати своє обладнання більш усвідомлено, щоб воно залишалося помітним для автомобілістів та велосипедистів! Ми дамо вам кілька порад щодо того, що варто обладнати для вашої безпеки.
Важливо! Не випробовуйте нові маршрути в темряві, залишайтеся на своїй нудній, але знайомій, добре відомій місцевості! Завжди майте при собі телефон, щоб у будь-якому випадку ви могли зателефонувати на допомогу. Телефон в цілому - обов’язковий для всіх бігунів. Якщо можете, бігайте з однолітками та обирайте добре освітлений маршрут. Не слухайте музику, щоб почути звуки оточення. Якщо ви йдете в ліс, поруч із телефоном поставте попереджувальний свисток та ізоляційну фольгу, яка захищає вас від холоду, повертаючи його назовні золотою стороною назовні.
Фара
Це досить класично, але хороша річ у його носінні полягає в тому, що вас побачать не тільки вас, але й обов’язково побачать вас автомобілісти та велосипедисти. Варто вибрати силу та технічні знання своєї фари для колії, якою ви збираєтеся їхати з нею. Наприклад, якщо ви багато бігаєте по лісі після настання темряви, вам знадобиться більш яскрава, ширококутна лампа, оскільки у вас не буде іншого джерела світла. Але не просто варто тягнути фару в лісі. Навіть на погано освітлених велосипедних доріжках, що біжать уздовж шосе, може бути дуже корисно краще бачити ями та витяжки перед собою. Крім того, обов’язково беріть з собою лампу, коли вона повністю заряджена, бо їй досить незручно раптово перетворитися на всю темряву посеред лісу. Не завадить також знати, скільки годин триває ваша лампа безперервно.
Порада: Для тих, хто не любить фари, вже є фари. Вони можуть бути прикріплені до вашої руки за допомогою ремінця, як пляшка для рук, вам не потрібно тримати їх під час бігу.
Виберіть фару, яка відповідає вашим потребам!
- Якщо ви в будь-якому випадку біжите по освітленій дорозі, але між двома вогнями важко розгледіти або ви погано бачите ями, досить 20-40 люменів, щоб висвітлити відстань 20-30 метрів перед собою . Немає великого світла, тих, хто зіткнеться віч-на-віч, ви не засліпите, але це допоможе вам краще бачити.
- Якщо ви біжите лісовою стежкою або малоосвітленою дорогою, можливо, ви захочете вибрати світло на один градус сильніше, скажімо, 70-140 люменів. Вони мають яскравіше світло і зазвичай також краще освітлюють периферію, тобто ви не просто бачите перед собою.
- Однак у більш густому лісі та в повній темряві вже варто інвестувати в потужнішу розумну лампу, до 800-1000 люменів. Звичайно, вони тут дорожчі, але вони можуть «поставити» до 180 метрів. Є розумні лампи, які оснащені датчиками світла і випромінюють світло необхідної інтенсивності. Наприклад, якщо ви зіткнетеся зі світловідбиваючим дорожнім знаком, світло буде виявляти світло, зменшувати його інтенсивність, тому воно не буде "сліпити" раптове світло.
Фара є базою - вона повинна бути з вами, коли ви біжите в темряві.
Читайте це теж!
9 причин провести добрий вечір
Котяче око, видимість жилет
Ми не просто повинні одягати жилет видимості, лежачи поруч із розбитою машиною. Хоча ТРАФІК не передбачає біг одягу після настання темряви, найкращий спосіб запобігти неприємностям - це зробити себе видимим. Не носіть жилет видимості, який є в цілком пластиковому автомобілі, сьогодні жилети, розроблені спеціально для бігунів, виготовляються з великою кількістю світловідбивачів. Ці легкі жилети не будуть турбувати вашу кігть, вони повітропроникні, ви навіть не помітите, що вони на них. Але що добре, це побачать автомобілісти! Безпека є першорядним, саме тому на ринку існує незліченна кількість приладів, що сприяють видимості бігунів. Мабуть, найбільш відомим є ремінець, що прив’язується до котячих очей і гомілковостопного суглоба, який підсвічується, щоб відображати світло при освітленні, допомагаючи автомобілістам добре бачити. Хоча вони практичні в носінні, ці ремінці можуть стати незручними. Якщо ви хочете покласти його на щиколотку або покласти на штани або шкарпетки, а не на голу поверхню шкіри, оскільки її можна легко стерти! І якщо ви надягнете його на руку, це вартує довгої футболки, щоб вона вас не турбувала.
Порада: Завжди розміщуйте такі пасивні джерела світла на рухомих частинах тіла, таких як руки, кисті, щиколотки, оскільки це допоможе вашим автомобілістам краще розмежуватись та зробити їх більш помітними.
Блимає
Ці крихітні роги знаходяться десь між фарою та котячим оком. Їхнє світло не сильне, але привертає увагу. Крихітне і легке, одне таке світло можна прикріпити до штанів або прикріпити до талії, щоб зробити його видимим іззаду. Ви можете налаштувати його на блимання або постійне випромінювання світла, і ви знайдете такі крихітні блимання в кожному кольорі веселки.
Порада: Є легкі струни, за допомогою яких ви можете одягнутись як ялинку. Це може бути непотрібним для такої плавної пробіжки, але це може бути весело.