примхлива дієта чай допоможе схуднути ефективно, не голодуючи і не виключаючи конкретні продукти.
кето-дієта (скорочена форма дієти кетогенна) - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Ця комбінація підвищеного жиру та зменшення вуглеводів виробляє метаболічний ефект в організмі, який називається Кетоз.
Кетогенна дієта: що таке кетоз і чому це так лютує?
Кетоз - це Звичайний процес що дозволяє вашому тілу продовжувати працювати коли ви їсте мало вуглеводів.
Вуглеводи - це одне з двох основні джерела енергії для організму. Інший - це жири, які ми спалюємо для отримання енергії. Я маю на увазі, що кетоз - це процес живлення всього тіла жиром, включаючи вироблення кетонів.
Вживаючи дуже низьку кількість вуглеводів, жир перетворюється в кетони в печінці, і вони звільнені, будучи a джерело енергії для мозку.
Види кетогенної дієти
Стандартна кетогенна дієта
Це план харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів, з дуже помірним споживанням білка та високим вмістом жиру. Містить 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів.
Циклічна кетогенна дієта
Цей план передбачає вищі періоди поповнення вуглеводів, наприклад: 5 кето днів поспіль, де 2 з цих 5 днів містять вуглеводи.
Адаптована кетогенна дієта
Можна додати вуглеводи навчальні дні.
Кетогенна дієта з високим вмістом білка
Подібна до стандартної кетогенної дієти і включає більше білка. Інакше кажучи, 60% жиру, 35% білка і 5% вуглеводів.
Їжа, яку ви НЕ повинні їсти на примхливій дієті
Цукрова їжа та напої: безалкогольні напої, фруктові соки, смузі, тістечка, морозиво, солодощі тощо.
Крупи або крохмаль: продукти, одержувані з пшениці, рису, макаронних виробів, злаків тощо.
Фрукти: всі фрукти, за винятком невеликих порцій ягід, таких як полуниця.
Квасоля або бобові: горох, сочевиця, нут, квасоля та ін.
Коренеплодні та бульбові овочі: картопля, солодка картопля, морква тощо.
Дієтичні або нежирні продукти: вони, як правило, надмірно оброблені та багаті вуглеводами.
Приправи або соуси: особливо ті, що містять цукор і насичені жири.
Алкоголь: у ньому багато вуглеводів.
Їжа, яку ви повинні їсти на примхливій дієті
м'ясо: червоне м’ясо, відбивна, шинка, ковбаса, курка, індичка.
Риба: лосось, форель, тунець, скумбрія.
Яйця: багатий омега-3 і пастеризований.
Сир: НЕ оброблені сири (козячі, вершкові, сині, моцарела, чеддер).
Горіхи та насіння: мигдаль, насіння льону, насіння гарбуза, насіння чіа тощо.
Масла: оливкова олія першого віджиму, кокос, авокадо.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів: більшість зелених овочів, помідорів, цибулі, перцю тощо.
Приправи: сіль, перець, деякі корисні трави та спеції.
Авокадо: цілі авокадо або гуакамоле, виготовлені природним шляхом.
Кетогенна дієта чудово підходить для жінок Люди із зайвою вагою, діабетик або що ти хочеш поліпшити стан метаболізму. Крім того, як і будь-яка дієта, вона працює лише з копітка праця, наполегливість і сила волі.
І пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-яку дієту, найкраще проконсультуватися зі своїм лікар або дієтолог щоб уникнути шкоди здоров’ю.