важчі

Статті про харчування та правильний раціон в основному присвячені схудненню, досягненню більш волокнистої, менш жирної форми, що не дивно. Більшість людей, як правило, борються із втратою жиру, надмірно відносно підбираючи їх, особливо якщо вони базують свій раціон на порожніх вуглеводах, поганих жирах та рідкому споживанні білка в магазинах, не приділяючи стільки уваги поживним речовинам. Це частіше, оскільки саме ті продукти харчування, які є широко доступними та дешевими, ми взагалі не повинні споживати.

Той, хто стежить за нашими публікаціями в блозі, може це вже знати будь-яка здорова, формуюча дієта повинна базуватися на білках, в поєднанні з хорошими (тобто несахаристими, не борошняними) вуглеводами та хорошими жирами.

Але як бути з тими людьми, яких вгодований вважає щасливими, щоб вони могли марно набирати вагу майже від усього, скільки б вони не їли?

Вони зовсім не раді, коли інші (іноді примруживши очі) зазначають, наскільки вони худі. Це їм не підходить, оскільки ті самі знайомі зазвичай не кажуть іншим "о, але ти товстий", оскільки це не підходить, вказуючи на худорлявість (на їх думку).

Ну, хороша новина полягає в тому, що є рішення для тонких! Погана новина полягає в тому, що для того, щоб відчути, що навіть набирають вагу з повітря, потрібні не менш важка робота та увага, скільки схуднення.

То що робити, якщо ви віддаєте перевагу набирати вагу і набирати м’язи?

Якщо ми хочемо помістити це в одне речення, це звучить так: потрібно просто більше їсти! Набагато частіше і частіше, не тільки тоді, коли ви зголодніли, і не зовсім стільки, скільки і як хочете.

Основа для кожного на додаток до білка, у цьому випадку слід подбати про споживання правильного виду і особливо кількості вуглеводів. Чим більше разів ви їсте більше вуглеводів хорошої якості. Навіть якщо ви зараз не голодні (оскільки ми інколи зголодніли втратити вагу, але при цьому ми не їмо), і іноді вам потрібно з’їсти більше, ніж ви думаєте, або це могло б зробити добре. Звичайно, мета не в тому, щоб бути поганим, але ви також можете з’їсти себе трохи, бо вам доведеться вживати більше калорій.

Принаймні п’ять-шість прийомів їжі на день, кожного разу потрібні білки та крохмалисті вуглеводи. Останнє може бути прикладом рис, коричневий рис, макарони, солодка картопля або навіть картопля, хліб з непросіяного борошна, тобто класично відгодований, але не порожній (цукристий, біле борошно) вуглевод.

Наприклад, класична комбінація курка/риба + рис + брокколі + огірок, кожні 3 години, а не просто прищипнута. Навіть овес, пшоно або гречка корисні, і, звичайно, овочів необмежено, але поруч із ними завжди повинно бути багато крохмалистих вуглеводів. Хоча клейковини, як правило, слід уникати, якщо напр. якщо ви втомилися від рису і не особливо чутливі до глютену, можуть бути включені деякі джерела крохмалю, що містять глютен (наприклад, макарони з твердих сортів, хліб із спельти тощо)

Не пропустіть жодного прийому їжі! Якщо ви знаєте, що у вас буде довше заняття, візьміть із собою бутерброд, шматочки білка або олійні культури, справа в тому, щоб ніколи не бути голодними, їжте також багато корисних вуглеводів і білка кожні 2-3 години.

Професіонали вирішують це, наприклад, вкладаючи вранці всю кількість їжі на день, готуючись до дня, який потім красиво їдять порціями кожні 2-3 години. Так, це звучить мацерично, але, на жаль, кожному доводиться працювати над результатами. Звичайно, якщо ви їсте туди-сюди зараз, це також буде великим кроком вперед, якщо ви просто будете намагатися їсти якомога частіше і якомога більше.

Також їжте багато корисних жирів, напр. кокосовий жир, оливки для салату та гарнірів. Олійні насіння також корисні, містять багато калорій і можуть бути з вами де завгодно.

Що краще ви отримаєте?

Навіть якщо вони не роблять вас товстим, все одно існують різновиди вуглеводів, яких краще уникати, але хоча б споживати в помірних кількостях. THE багаторазово оброблена їжа, кондитерські вироби з високим вмістом цукру, борошно, добавки, жирні вуглеводи не рекомендовано. Вуглеводні продукти, виготовлені з усіх видів кукурудзяного крохмалю, похідних сої та хто знає, які інгредієнти не є корисними в довгостроковій перспективі, навіть якщо вони, здається, не впливають на форму.

Що ще вам потрібно?

Для того, щоб надмірна набрана вага збільшила м'язи, в результаті чого ті, кому важко набрати вагу, також потрібні фізичні вправи. Якщо ви можете з вагами, тренуйтеся з порівняно більшими вагами, а не аеробними варіаціями, як, скажімо, біг. Тим часом слід передбачити час для регенерації, досить відпочити, спати не менше 8 годин на день. Також не перестарайтеся з тренуванням, зрідка достатньо 1 години, 4-5 разів на тиждень.

Одним словом, це все, а тепер вирушайте до холодильника, кухні чи ресторану, якщо ви вже не їли під час читання статті:)

І якщо ви шукаєте натуральну, здорову білкову добавку на додаток до вуглеводів, натисніть тут!

Пов’язані статті:

Найкращі вуглеводи - це частина 1 і частина 2

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, щоб виграти коробку Naturize щосереди, ви можете підписатись на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)