Вони не повинні бути відсутніми на тарілці ваших дітей! Природною реакцією дітей є схильність до нездорових речей. Вони смакують неймовірні солодощі та солоні делікатеси та допомагають швидко наповнитися. Коли вони покладаються на вас, щоб у вас не вистачило терпіння, і ви отримаєте своє власне з невеликим бурчанням, вони поступово почнуть відкидати ваш звичайний раціон. Вони знатимуть, що ви будете боятися, що вони зголодніють, тож ви дозволите їм хоч трохи їжі.

здоровим

  • Почніть харчуватися здорово! 5 порад для вашої родини >>

1. Вівсянка або вівсянка

Ідеальний вибір, особливо для сніданку. У них багато клітковини, яка підтримує хороше травлення. Крім того, вони піклуються про поступове вивільнення цукру в крові, що покращує їх увагу та, зокрема, зміцнює пам’ять. Чудова річ у тому, що ви також можете змішати в них фрукти, підсолодити їх медом, і ви снідаєте для них солодкий смак. Спробуйте навчити їх замість солодощів на барах з мюслі з подібним ефектом.

2. Грецький йогурт

Однак ви повинні купувати його чистим і додавати дітям або свіжі фрукти, або домашній компот. Ви також можете використовувати його в рецептах замість сметани. У порівнянні зі звичайним йогуртом, у грецькій їжі більше білка і менше цукру. Це також покращує імунітет дітей та сприяє їх зростанню. Він хороший для кісток. Його також можна придбати в звичайних торгових мережах.

3. Порей та оливки

Вживання продуктів, багатих залізом, також надзвичайно важливо для дітей. Це покращує показники крові, добре проти анемії, а також покращує концентрацію. Правда про тестування на шпинат давно відкрита, тому ми добре знаємо, що існує кілька продуктів, які мають принаймні подібний вміст до цієї важливої ​​складової дієти. Перемагає цибуля-порей, яку ви можете використовувати замість цибулі для варіння або для змазування. Він також має м’якший смак і буде більш прийнятним для дітей. На другому місці оливки, які ви можете додавати в салати або їх улюблену піцу.

4. Тунець

Хоча ласувати цією рибою як свіжою дещо дорого, ви можете використовувати принаймні консервований варіант. У тунці багато омега жирних кислот. Вони важливі для здорового росту. Він також підходить для дітей, які страждають алергією на молоко і таким чином можуть зміцнити свої кістки. Це також покращує зір. Тож спробуйте зробити спред, а не сардини, саме цей вид риби.

5. Чорниця

Золотий рудник для вашого здоров’я. Вони містять стільки корисних речовин, які діти отримують лише з кількох джерел. У них багато кальцію, заліза, вітамінів групи В і С, калію та фолієвої кислоти. Вони захищають серце дитини і є чудовою профілактикою діабету. Якщо у вас є можливість, купуйте свіжі фрукти влітку. Зробіть фруктову чашку, спечіть торт або прикрасьте ними млинці. Також корисний компот, який також чудово справляється з діареєю.

6. Печінка печінки, яйця, м’ясо риби, банани

Ця чотири комбінації є чудовим джерелом вітаміну D. Зокрема, він міститься в третій печінці. Спробуйте зробити намазку, щоб діти більше насолоджувались нею. Смакуйте його смаком і намажте на хліб замість печінки. Вітамін D надзвичайно важливий, оскільки він допомагає нам краще переробляти мінерали, які ми вживаємо під час іншої дієти. Це особливо важливо для кальцію і, отже, для здорового росту. Окрім цих продуктів, важливим джерелом є також сонце.

  • Чому діти повинні їсти рибу? Для здоров’я та міцного сну >>

7. Горіхи

Несолене і необсмажене. Посипте їх фруктовою чашкою, змішайте в мюслі або просто поставте на стіл, і вони трохи смакують. Горіхи містять здоровий жир, корисно пам’ятати, містять багато вітаміну Е, який допомагає очистити організм і покращує якість шкіри.

8. Помідори

Однак їх трохи краще готують, щоб ви могли краще використовувати лікопін, який захищає їх від раку. Вони покращують свій імунітет, покращують зір, добре протидіабет і допомагають їх обміну речовин. Можуть підійти домашній кетчуп без консервантів, томатний суп зі свіжих або консервованих фруктів або макаронний соус.

9. Какао

Якщо вашим дітям подобається шоколадне молоко, навчіться не готувати його з таких популярних гранульованих продуктів. Замість цього використовуйте какао-порошок, який тоді найкраще ароматизують медом або цукром. У какао багато флавоноїдів, які захищають їх від високого кров’яного тиску, що є поширеною проблемою навіть у маленьких дітей, вони позбавляють організм від токсинів і корисні для серця та здорового розвитку кількох органів.

10. Василь

Дізнайтеся, як використовувати трави для приготування їжі. Вони допоможуть вам смакувати краще, і ви не будете додавати стільки солі та штучних бульйонів. Базилік містить вітаміни А, С, залізо і кальцій. Він корисний при проблемах з травленням, знезаражує та знищує бактерії в організмі.