Оновлено 20 січня 2020 р., 12:03

процедур

Протягом ночі наше тіло здійснює процеси, щоб тіло і розум відновлювались і розвивалися. Сон необхідний для здоров’я.

Здається, все спокійно, але поки ми спимо наше тіло відновлюється, ми консолідуємо пам’ять і деконфігуруємо нейронні мережі, які можуть завдати шкоди нашому психічному здоров’ю. Ведення постійного графіка та усунення перешкод є двома ключами для його сприяння.

Третина нашого життя ми провели це спати. Якщо ми живемо 90 років, то будемо спати 30: 22 з половиною глибоким сном і сім з половиною мрій.

Але це не втрачений час. Це активний стан, під час якого відбуваються зміни обміну речовин, гормонального фону, навчання, пам’яті. і в яких впливає багато факторів.

Сон, як і інші життєво важливі функції (артеріальний тиск, температура, рівень гормонів, увага.) Відповідає на a добовий ритм (з цілодобовою схемою), регульований внутрішнім годинником - супрахіазматичним ядром (NSQ) гіпоталамуса - і чутливий до впливу синхронізаторів з навколишнього середовища, особливо до світла.

Ви знаєте свій біологічний годинник? Повага життєвих ритмів зміцнює ваше здоров’я

Під час сну ми відключаємо зовнішні подразники, тому що таламус (шлюз для інформації від органів чуття) потрапляє в самогенеруючий ритм запобігання проходу сенсорних даних до кори.

Навпаки, вони трапляються подразники в стовбурі мозку, які націлені на потиличну зорову кору і дозволяють нам генерувати інформацію, яка будуватиме наші мрії.

Процедури боротьби з безсонням

Деякі звички та установки допомагають вам насолоджуватися вища якість сну:

  1. Тримайте a постійний графік прокидайтеся-спати і уникайте сну протягом дня.
  2. робити вправи регулярно і пийте багато води протягом дня.
  3. Зробіть свою спальню місцем, що відроджується провітрюючи і роблячи затишним.
  4. Приймати легкі вечері легкозасвоювані і уникайте стимулюючих напоїв.
  5. Приймати розслаблюючі трав'яні чаї.
  6. Ведіть приємні розмови під час вечері, і уникайте телевізійних шоу, які викликають напругу.
  7. Створити позитивні думки лягаючи спати, довіряй відновлювальній мудрості своєї сутності.
  8. Дихайте повільно носом, зосередивши свою увагу на цьому акті.

12 простих вправ для сну

Навіщо нам потрібен гарний сон

Вночі ми проходили повз різні стани свідомості які відображаються на хвилях різної частоти. У деяких енцефалічна активність подібна до активності в неспаному стані; в інших вона відрізняється від того, що генерує зміни в конкретних генах мозку.

Вночі ми проходили повз дві дуже різні фази, сон "non REM" і сон REM (англійського Rapid Eye Movement, "швидкий рух очей"), до пробудження.

10 мозкових процесів, які відбуваються під час сну

З активного стану неспання (бета-хвилі) ми входимо в розслаблений стан неспання (альфа-хвилі) і звідти переходимо до "не-REM" сну, проходячи послідовно через найглибші стадії, поки не доходимо до першої "не-REM стадії 4" (дельта-хвилі), дуже глибокої і відновлювальний, тривалістю близько 40 хвилин.

З цього моменту мрія стає більш поверхневою, поки не досягає повернутися до фази REM (з бета-і тета-хвилями) близько 20 хвилин. З того часу, коли ми лягаємо спати, і дотепер може пройти від 60 до 120 хвилин.

Відтепер вони відбуваються "не-REM"/REM-цикли приблизно 90 хв, з характеристикою: час фаз REM збільшується, а часу фаз "не REM" зменшується.

Функції "не-REM" сну і REM сну

Мрія "non REM" регенерує наш організм а його тривалість протягом ночі зазвичай становить близько шести годин, якщо ми спимо вісім.

Подолайте реактивне відставання і відновіть рівновагу

Під час "не-REM" фази наш мозок неактивний, а тіло активне: знижує споживання енергії, зменшує обмін речовин та споживання кисню та збільшує синтез білка в корі головного мозку. Парасимпатична система активізується, і, отже, частота серцевих скорочень і дихання повільніша.

І, перш за все, на "не-REM стадіях 4" імунна система покращується і у великій кількості соматотропін.

Швидкий сон, зі свого боку, відновлює мозок, впливає на активність генів і відновлює молекули. Загальна тривалість - близько двох годин. В, мозок активний, а тіло неактивне; м’язи паралізовані, за винятком очного, дихального та внутрішнього вуха.

Спокійний сон підтримує наше психічне здоров'я

На цих етапах ми консолідуємо пам’ять і навчання та деконфігуруємо нейронні мережі, які можуть завдати шкоди нашому психічному здоров’ю.

Гарно відпочити вночі

Інформація про те, що наш мозок тасується, бере початок у стовбурі мозку і через таламус надходить до потиличної зорової кори, щоб створити образи, що складають сни. Хоча ми їх не пам’ятаємо, через них і завдяки мудрості нашої сутності ми дбаємо про своє психічне здоров’я: ми параноїки вночі, щоб не бути вдень.

У фазах швидкого сну можуть виникати кошмари, складні та шокуючі мрії пов’язані із ситуаціями, які ми вважаємо загрозливими. Деякі люди здатні генерувати усвідомлені сни (усвідомлюючи, що вони мріють, мріючи), що є творчою можливістю для пошуку рішень та самопізнання.

Про що мріють діти? Ключі до їх розуміння

На "стадіях 4" фаз сну може відбуватися "не швидкий" такі явища, як лунатизм, артикуляція важкозрозумілих фраз або нічних жахів у дітей до 7 років.

Як ми бачимо, спати і мріяти - частина ідеального спорядження що ми зацікавлені в максимальному захисті, оскільки наше здоров’я та добробут значною мірою залежать від цього.