Отримати сильні та підтягнуті преси є метою більшості з нас, хто тренує своє тіло в тренажерному залі. Це правда, що, щоб продемонструвати ідеальні преси, необхідно суворо дотримуватися ряду вказівок, які включають правильне харчування, аеробні вправи та вправи для тонізування живота. Незважаючи ні на що, є сторона, яка противиться переважній більшості з нас, це так нижня зона черевної стінки. Зазвичай це відбувається тому, що ми не тренуємо її належним чином, і тому ми хочемо переглянути основні помилки, які ми робимо.

кілька

Ця частина черевної стінки є однією з найскладніших для визначення, оскільки, як правило, там, де наше тіло має тенденцію накопичувати жир, крім того, що вона є однією з найскладніших у роботі, оскільки зазвичай всі рухи більше впливають на верхню частину. черевної стінки. З цієї причини дуже важливо, щоб ми знали, як ізолювати нижню частину живота найбільш підходящим способом, щоб вплинути на те, як ми хочемо. Тому ми повинні виправити деякі типові помилки при роботі з цією областю з певними вправами.

Ніяких складних рухів

Перш за все, ми повинні знати, що рухи повинні бути концентрований і короткий, тобто кожен рух кожної вправи повинен зосереджено і точно впливати на цю конкретну частину. Для досягнення цього необхідно, щоб давайте просто зачепимо дно черевної стінки під час фізичних вправ, ніколи в інші зони, такі як поперековий відділ або область попереку. Для цього необхідно, щоб маршрут не передбачав дуже тривалих рухів.

Яскравий приклад того, що ми не повинні робити, це коли ми виконуємо нижні відділи живота, коли піднімаємо ноги знизу вгору, намагаючись торкнутися грудей. Цей рух, як правило, занадто довгий і охоплює кілька областей стегна та нижню частину черевної стінки, що призводить до відхилення напруги від тієї частини, над якою ми хочемо працювати з цими вправами. З цієї причини необхідно, щоб ми вигадували себе уявна лінія, яка проектується від стегна вперед. Цю лінію не слід перетинати колінами при опусканні ніг. Таким чином ми матимемо прямий вплив на працюючу деталь.

Приклад, підтяжка тазу

Підтяжка тазу - це ще одна з найбільш часто використовуваних вправ для роботи внизу живота, і в якій ми, як правило, найбільше зазнаємо невдач, оскільки зазвичай, піднімаючи, ми зазвичай занадто сильно піднімати поперек ціною відхилення ніг назад. Таким чином, що ми робимо, це відволікаємо напругу в поперек, перестаючи впливати на низ живота. Для правильного виконання цієї вправи необхідно, щоб ноги залишалися нерухомими, не рухаючись назад. Ми повинні уявити, що нитка тягне підошви ніг, і це рух, який ми повинні зробити.

З того часу нам просто потрібно трохи підняти зад рухаючи ноги вгору і тримаючи їх прямо Ми будемо більше впливати на нижню частину живота, оскільки будемо ізолювати його по максимуму, саме цього ми і шукаємо при цьому виді вправ. Одне повинно бути нам зрозумілим під час роботи з нижньою частиною живота, це те, що вам не потрібно робити дуже складних і складних рухів, але що вони повинні бути зосереджені на тій частині, яка працює, щоб результати були такими, якими ми є шукаю.