Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

краще

Що робити після запою

Здуття живота і гази можуть спричинити нудоту

Причина переїдання змушує вас почувати себе погано в першу чергу тому, що споживаючи їжу та рідини, ви поглинаєте повітря та виробляєте гази в процесі травлення; також ваш живіт, м'язи живота і тонкий кишечник максимально розтягнуті, що, зрозуміло, викликає біль.

Дискомфорт може тривати кілька днів, тому що ви не перестаєте їсти (хоча цього вже не надлишок) і ваша система продовжує процеси травлення. Наступні рекомендації допоможуть швидко зменшити дискомфорт.

Через 5 хвилин

Коли ви їсте, є момент, коли ви знаєте, що повинні зупинитися; Однак ви не перестаєте кусати, тому що бачите їжу перед собою. Це момент, коли ви повинні відкласти виделку і відійти від столу.

Коли це трапляється, велика ймовірність того, що шкода вже завдана, але не слід карати себе; Швидше, ви повинні знайти спосіб почуватися комфортніше, навіть якщо це означає розстібання штанів. "Чим більше ви обмежені, тим більш незручно і менш розслаблено ви будете почуватись, а це означає, що ваша травна система погіршиться від стресу", - говорить доктор Ліза Ганджу, гастроентеролог і професор медицини медичного центру університету Нью-Йорка Лангоне.

Під час їжі не обов’язково пити воду, але м’ятний чай може допомогти розслабити травний тракт, включаючи стравохідний сфінктер, що дозволяє відригати повітря, що потрапив у живіт, щоб ви не відчували себе повітряною кулею. Функція газів і відрижки - стимулювати травлення, вони змушують рухатися всю їжу у вашій системі.

Якщо ви віддаєте перевагу каві, цей гарячий напій також може допомогти вам рухати кишечник і відчувати себе краще, але вважає, що вплив кофеїну може спричинити хаос у певних людей і може погіршити проблеми у чутливих людей.

Через 15 хвилин

Поївши, трохи пересуньтесь. Не ходіть від столу до крісла, а тим більше до ліжка. Це може призвести до тиску на ваш шлунок, і це призведе до того, що шлункова кислота потрапить у ваш стравохід і спричинить незручну печію.

Вам не потрібно приймати будь-які ліки, крім випадків, коли є біль. Доктор Ганджу рекомендує печію, печію, рефлюкс та нетравлення шлунку. Але якщо немає дискомфорту, немає причин медикувати: "Ви нічого не можете зробити, щоб пришвидшити процес, це дано. Їжа з більшим вмістом жиру, гострою та більш приправленою їжею займе більше часу. Дайте їй час і це пройде ".

Через 30 хвилин

Хоча ви, мабуть, все ще відчуваєте дискомфорт, зараз саме час прогулятися. "Ходьба - найкраще робити після переїдання тому що це стимулює травну систему, що допомагає швидше переміщати їжу по вашому тілу ", - говорить лікар. Коли ви сидите без діла, ваша травна система теж робить це.

Повернувшись, зробіть животу легкий масаж. "Це як допомогти дитині відригнути", - пояснює Ганджу. Крім того, "коли ви розслаблені, ваш травний тракт розслаблений. Тому майже все, що розслаблює вас, допоможе вам почуватись краще".

Через 1-2 години

Поки що рано робити щось більш складне, але ви можете спробувати деякі пози йоги, але м’якими рухами, без лобових рухів. Ідея така не стискайте живіт занадто сильно.

Сядьте на підлогу і скручуйте талію, обережно і повільно. Ви також можете спробувати лежати і притиснути коліна до грудей або позу дитини. Якщо вищезазначене викликає нудоту або рефлюкс, просто глибоко дихати, щоб розслабити кишечник. Можна почекати ще 1 або 2 години, щоб спробувати ще раз.

Через 5 - 6 годин

У цей момент ви повинні почуватись набагато краще. Ось і з’являється чудовий лакмусовий папірець, адже час знову їсти. Слід подбати про те, щоб під час наступного прийому їжі порції були меншими та не мали подразників, нічого, що не завдає шкоди вашому шлунку.

Наступний день

Доктор Марк Хайман, директор клінічного центру функціональної медицини в Клівленді, рекомендує починати свій день із повноцінний, але корисний сніданок; вибирайте збалансовану з корисними жирами та білками та уникайте оброблених продуктів. Що не слід робити, це пропускати їжу, навіть якщо штани все ще щільні.

Щоб оптимізувати ваш метаболізм, пропонує доктор Хайман їжте хорошу порцію здорової їжі. Різке зниження калорій лише залишить у вас колосальний апетит і, швидше за все, ще один приступ переїдання.

Найкращий спосіб уникнути болю та страждань від переїдання - уникнути його. Так, це складно, але важливо пам’ятати про це, перш ніж почати переїдати.