На цій сторінці:

Як батьки чи опікуни ви можете зробити багато речей, щоб допомогти своїй дитині досягти та підтримувати здорову вагу. Вправи та вживання здорової їжі та напоїв важливі для здоров’я дітей. Ви можете зіграти важливу роль, допомагаючи своїй дитині та всій родині мати звички, які можуть покращити стан здоров’я.

Як я можу зрозуміти, чи є у моєї дитини надмірна вага?

Не завжди легко сказати, що у дитини надмірна вага. Діти ростуть з різними темпами та в різний час. Крім того, кількість жиру в організмі дитини змінюється з віком і різниться у дівчат та хлопців.

Один із способів визначити, чи має ваша дитина зайву вагу, - це розрахувати її індекс маси тіла (ІМТ або ІМТ). ІМТ є мірою маси тіла по відношенню до зросту. Калькулятор ІМТ використовує формулу, яка дає результат, який часто використовують, щоб з’ясувати, чи важить людина менше норми, має здорову вагу, надмірна вага чи ожиріння. ІМТ дітей залежить від віку та статі і відомий як "ІМТ для віку".

BMI-for-age використовує графіки зростання Центрів контролю та профілактики захворювань США. Лікарі використовують ці таблиці для відстеження зростання дитини. У таблицях використовується цифра, яка називається процентилем, щоб показати порівняння ІМТ вашої дитини з ІМТ інших дітей. Основними категоріями ІМТ для дітей та підлітків є:

  • здорова вага: 5–84-й процентиль
  • надмірна вага: від 85-го до 94-го процентиля
  • ожиріння: 95-й процентиль або вище

Чому мені все одно?

Ви повинні хвилюватися, якщо ваша дитина має зайву вагу, оскільки це може збільшити ймовірність того, що ваша дитина матиме проблеми зі здоров’ям зараз чи пізніше в житті.

Наприклад, у короткостроковій перспективі у вас можуть бути проблеми з диханням або біль у суглобах, тому вам може бути важко встигати за своїми друзями. У деяких дітей можуть виникнути проблеми зі здоров'ям, такі як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та високий рівень холестерину. Деяких дітей також можуть дражнити або знущати, або вони мають депресію або низьку самооцінку.

Діти з надмірною вагою мають більший ризик досягнення повноліття із надмірною вагою. Шанси розвитку проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця та певні типи раку, вищі у дорослих із надмірною вагою.

ІМТ - це скринінговий інструмент, але він не визначає безпосередньо жирові відкладення та ризик виникнення проблем зі здоров’ям у дитини. Якщо вас турбує вага вашої дитини, поговоріть з лікарем дитини або іншим медичним працівником. Попросіть перевірити загальний стан здоров’я та зростання вашої дитини протягом багатьох років та повідомити, чи потрібно стежити за вагою дитини. Хоча багатьом дітям, які все ще ростуть у зрості, не потрібно худнути, їм може знадобитися зменшувати кількість ваги, яку вони набирають, продовжуючи зростати. Не сідайте дитину на дієту для схуднення, якщо це не наказав вам лікар.

Як я можу допомогти своїй дитині мати здорові звички?

Ви можете зіграти важливу роль, допомагаючи дитині формувати здорове харчування та пиття, фізичну активність та звички до сну. Наприклад, навчіть дитину збалансувати кількість їжі та напоїв, які вона з’їдає, і кількість фізичних вправ, які вона отримує щодня. Візьміть дитину по магазинах і дозвольте їй вибирати здорову їжу та напої. Нехай вона допоможе вам спланувати та приготувати здорові страви та закуски. Дієтичні настанови 2015 року для США пояснюють типи їжі та напоїв, які слід включати до плану здорового харчування.

Ось інші способи допомогти дитині виробити здорові звички:

Що я можу зробити для поліпшення харчових звичок своєї дитини?

Важливо вживати менше їжі, напоїв та закусок з високим вмістом калорій, жиру, цукру та солі. Крім того, ви можете допомогти своїй дитині харчуватися здоровіше, частіше пропонуючи такі варіанти:

  • фрукти, овочі та цільні зерна, як коричневий рис
  • нежирне (нежирне) м’ясо, курка та інша птиця, морепродукти, квасоля та горох (горох), соєві продукти та яйця, замість м’яса з високим вмістом жиру
  • знежирене або нежирне молоко та молочні продукти або замінники молока, такі як соєві напої з додаванням кальцію та вітаміну D, замість цільного молока або вершків
  • Фруктові та овочеві смузі, приготовані з нежирним або нежирним йогуртом замість молочних коктейлів або морозива
  • вода, знежирене або нежирне молоко, замість газованої води та інших напоїв з додаванням цукру
надмірна
Може запропонувати фруктові та овочеві смузі замість молочних коктейлів та морозива.

Ви також можете допомогти дитині краще харчуватися, дотримуючись наступних порад:

Щоб допомогти вашій дитині здорово ставитись до їжі:

  • Не змушуйте дитину закінчувати все на своїй тарілці.
  • Не пропонуйте їжу, яку ваша дитина любить, як ласощі, коли ви намагаєтесь заохотити здорові звички. Пообіцявши дитині насичений десерт, якщо він їсть свої овочі, надсилається повідомлення про те, що овочі менш цінні, ніж десерт.

Ідеї ​​для корисних закусок

Щоб допомогти дитині з’їсти менше солодощів, печива та інших нездорових закусок, спробуйте такі варіанти закусок:

  • гаряче повітря вискочив попкорн без масла
  • свіжі, заморожені або консервовані фрукти в натуральних соках, звичайних або з нежирним або нежирним йогуртом
  • свіжі овочі, такі як морква, огірки, кабачки або помідори черрі
  • цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру з знежиреним або нежирним молоком або із замінником молока з додаванням кальцію та вітаміну D

Як я можу допомогти своїй дитині бути більш активною?

Спробуйте зробити фізичну активність цікавою для своєї дитини. Дітям потрібно близько 60 хвилин фізичної активності на день, але це не обов’язково повинно бути відразу. Виконання коротких періодів по 10 або навіть 5 хвилин вправ кілька разів на день дає однакові результати. Якщо ваша дитина не звикла робити вправи, заохочуйте її починати з малого, поки він не досягне 60 хвилин на день.

Нагороджуйте зусилля вашої дитини займатися більшими фізичними вправами та харчуватися здоровіше похвалою та любов’ю.

Щоб заохотити дитину робити зарядку щодня:

  • Нехай ваша дитина обирає заняття, якими вона любить займатися регулярно, наприклад, сходження на обладнання дитячих майданчиків у парку або участь у спортивній команді або відвідування занять танцями.
  • Допоможіть дитині знайти прості та веселі заходи, якими він може займатися вдома або самостійно, наприклад, грати в бирку, стрибати на мотузці, грати в улов, баскетбол або їздити на велосипеді (в шоломі).
  • Обмежте час перед комп’ютером, телевізором, мобільним телефоном та іншими подібними пристроями до 2 годин на день.
  • Нехай ваша дитина та інші члени родини планують активні виїзди, наприклад, прогулянку чи екскурсію до улюбленого місця.

Де я можу звернутися за допомогою?

Якщо ви спробували змінити їжу, напої, фізичну активність та звички сну в сім’ї, і якщо ваша дитина не досягла здорової ваги, поцікавтесь у лікаря дитини про інші варіанти. Вони можуть рекомендувати план здорового харчування та фізичної активності, або ви можете направити свою дитину до спеціаліста, зареєстрованого дієтолога або програмі контролю ваги. Місцева лікарня, громадська клініка охорони здоров’я або відділ охорони здоров’я можуть також пропонувати програми з управління вагою для дітей та підлітків або інформацію про те, як ви можете приєднатися до них.

На що слід звернути увагу в програмі управління вагою?

Вибираючи програму управління вагою для вашої дитини, шукайте програму, яка:

  • включати різних працівників охорони здоров’я до персоналу, таких як лікарі, психологи та зареєстровані дієтологи.
  • слідкуйте за вагою, зростанням та здоров’ям вашої дитини до зарахування та протягом усієї програми.
  • з урахуванням конкретного віку та можливостей вашої дитини. Програми для дітей початкової школи повинні відрізнятися від програм для підлітків.
  • допоможіть своїй родині продовжувати харчуватися здорово (включаючи напої) і займатися звичками фізичної активності після закінчення програми.

Як ще я можу допомогти своїй дитині?

Ви можете допомогти своїй дитині, проявляючи позитив та підтримку, беручи участь у програмі управління вагою. Допоможіть йому поставити конкретні цілі та відстежувати свій прогрес. Відзначайте успіхи похвалою та обіймами.

Скажіть дитині, як сильно ви її любите і що він особливий і важливий. Почуття дітей про себе часто базуються на тому, що, на їх думку, ставляться до них батьки та інші особи, що виховують.

Прислухайтеся до своїх занепокоєнь щодо своєї ваги. Ваша дитина потребує підтримки, розуміння та заохочення з боку турботливих дорослих.

Що таке клінічні випробування та яку роль відіграють діти у дослідженнях?

Клінічні випробування - це наукові дослідження, в яких беруть участь люди різного віку. Клінічні випробування знаходять безпечні та ефективні способи запобігання, виявлення або лікування захворювання. Дослідники також використовують клінічні випробування для вивчення інших аспектів охорони здоров’я, таких як покращення якості життя. Дослідження за участю дітей допомагають вченим

  • Визначте найкращу медичну допомогу для дитини
  • Пошук найкращої дози ліків для дітей
  • Пошук методів лікування захворювань, які стосуються лише дітей
  • Лікуйте умови, які поводяться по-різному у дітей
  • Зрозумійте, як лікування впливає на організм зростаючої дитини

Які клінічні випробування відкриті?

Доступні клінічні випробування та прийом на роботу можна переглянути на веб-сайті www.ClinicalTrials.gov.

Список літератури

[1] Jianghong L, Zhang A, Li L. Тривалість сну та надмірна вага/ожиріння у дітей: наслідки для дитячої медсестри. Журнал для фахівців з дитячої медсестри. 2012; 17 (3): 193–204.

Зміст цієї публікації надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NIH). NIDDK перекладає та ділиться результатами своїх досліджень для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я та захворювань серед пацієнтів, медичних працівників та широкої громадськості. Публікації, вироблені NIDDK, ретельно переглядаються науковцями NIDDK та іншими експертами.

NIDDK висловлює подяку:
Елсі Таверас, доктор медичних наук, начальник відділу загальної академічної педіатрії, Масова загальна лікарня для дітей

Ця інформація не захищена авторським правом. NIDDK закликає громадськість вільно ділитися цією інформацією.

Зв'яжіться з нами

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я