Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Поділіться Доповніть свій тренувальний режим гарною дієтою для схуднення: 13 корисних рецептів для відновлення після тренування

доповніть

Підпишіться на Джареда

У наші дні ми користуємося можливістю тренуватися і робити вправи вдома, щоб ми могли залишатися у формі, активними та без стресів під час ізоляції, спричиненої COVID-19.

Настільки ж важливий, як і спорт, яким ми займаємось, він є дієта, якої ми дотримуємося. Особливо, якщо ми робимо фізичні вправи більше, ніж зазвичай, оскільки нам потрібно буде відновитись належним чином. Тому приготування здорових рецептів, наповнених білками та вуглеводами, які, крім того, забезпечують нас гідратацією, буде важливим.

Рецепти відновлення після тренування

Запечена вівсянка з чорницею, полуницею та мигдалем

Вживання вівсяної каші з фруктами та горіхами, як у цій запеченій вівсяній каші з чорницею, полуницею та мигдалем, є одним з найпростіших способів отримати всі вуглеводи та білки для належного відновлення м’язів. Що ще, пропонує необхідні мікроелементи. Якщо ми будемо супроводжувати його молоком або настоєм, ми також матимемо необхідне зволоження.

Кус з молоком та фруктами

Якщо ми тренуємося вранці і ми хочемо оздоровити сніданок пізніше цей кус-кус з молоком та фруктами є прекрасним та простим способом замінити традиційний йогурт чи молоко. В одній страві ми отримаємо білки, гідрати, кальцій, калій і хорошу дозу гідратації.

Ласі з грейпфрута, імбиру та куркуми

Лассі - типовий індійський напій, який смакує смачно. Але в цьому випадку після тренування грейпфрут, імбир та куркума лассі забезпечують нас калієм, кальцієм, антиоксидантами та білками. Ідеально підходить для відновлення і має меншу жорсткість.

Холодний суп з каррі з дині з сиром фета та насінням соняшнику

Якщо ми шукаємо щось свіже і легке для тих днів, коли спека посилюється, але це також допомагає нам краще відновлюватися після тренувань, цей холодний динний суп-каррі з сиром фета та насінням соняшнику дає нам перш за все хороший стимул зволоження, але також білки та вуглеводи. Ідеально підходить для обіду або першого курсу після тренування.

Мінестроневий суп

Головною характеристикою супу мінестроне, з Італії, є те, що він створений на основі овочів та хорошої якості бульйону. Це дає нам хорошу кількість гідратації, а також корисні поживні речовини та мінерали. Але оскільки в ньому є також квасоля та макарони, ми отримуємо хороший запас білків і гідратів.

Вишневий тост з козячим сиром

Іноді після тренувань ми не дуже хочемо починати готувати складні страви. Тому приготування тостів, подібних до вишень, з козячим сиром може стати чудовим варіантом, який забезпечує нас усім необхідним. Ми отримаємо гідрати, вітаміни та білки.

Копчений тофу з соусом манго

Отримати білок, коли ми їмо вегетаріанську або вегетаріанську дієту, трохи складніше, але це не неможливо. Цей рецепт копченого тофу з соусом манго є дуже багата білками рослинного походження і це може стати чудовою стравою для їжі, яка допомагає нам відновитись після тренувань.

Шоколадні, бананові та вівсяні оладки для фітнесу

Хороший сніданок, повний білка та вуглеводів, Після тренування - це те, що нам потрібно витримати решту дня з усією можливою енергією. Деякі фітнес-млинці з шоколадом, бананом та вівсянкою можуть допомогти нам у цьому смачно. З хорошим здоровим напоєм нам більше нічого не знадобиться.

Спіралі з макаронних сочевиць з тофу з паприкою

Нам доведеться наповнити цю страву достатньою кількістю рідини, яка забезпечує нас зволоженням, наприклад водою або настоєм. На додаток до цього, спіралі макаронних виробів з сочевиці з тофу з паприкою забезпечують нас гідратами та білками, а також протизапальну дію куркуми.

Шоколадний, фініковий та вівсяний смузі

Іноді після тренувань ми можемо лише швидко випити, або не час робити велику їжу. Це не означає, що ми не можемо нічого взяти, щоб допомогти нам одужати. Більше того, ми можемо зробити собі такий протеїновий коктейль з шоколадом, фініками та вівсом. Він забезпечить нас рідинами, вуглеводами та рослинними білками зі смачним смаком.

Салат з такітоса з лосося, авокадо та лайма

Салати - це також швидкий і простий варіант, щоб зробити їх комфортно після тренування. Однак важливо, щоб ми знали які інгредієнти до нього включити отримати все необхідне після тренування. Цей салат з такітосу з лосося, авокадо та липи забезпечує нам корисні поживні речовини, корисні жири та хороший вміст води.

Запечені яйця з кабачками

Якщо ми шукаємо легкий, вегетаріанський рецепт, але повний корисних білків, ці запечені яйця з кабачками ідеально підходять. Якщо ми будемо супроводжувати їх тостом із цільнозернового хліба, ми також зможемо додати в цю комбінацію трохи вуглеводів.