Підпишіться на Xataka Móvil
Якщо ми думаємо про типові новорічні постанови, деякі, які завжди приходять мені на думку, - це такі худнути, їсти здоровіше або більше займатися спортом. Особливо після виїмки на поліворони, нугу та панеттони. Втрата ваги та підтягнення потребують часу та терпіння, але якщо почати сьогодні, результати можуть бути помітні до літа.
Програми можуть вам допомогти, і як доказ цього ми зібрали 31 програма, яка допоможе вам схуднути через хорошу дієту та певні фізичні вправи. На жаль, немає чарівних додатків, які змушують вас схуднути одним натисканням кнопки, тому майте на увазі, що вони більше допомагають, і вам доведеться докласти зусиль.
Додатки для дієти та харчування
Ми розділили наш вибір на два типи застосувань: ті, що зосереджуються на тій частині харчування, і ті, які роблять це під час фізичних вправ. У додатках дієта та харчування Ви знайдете 12 додатків, які допоможуть вам краще харчуватися за допомогою готових дієт або допоможуть підрахувати категорії. Однак пам’ятайте, що ідеальним варіантом завжди є консультація дієтолога.
Враховуйте час
Деякі дослідження показують, що нашому мозку може знадобитися близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ми їмо, і, отже, викликає відчуття ситості та задоволення. Ця програма допомагає їсти повільніше щоб покрити цей часовий проміжок з меншим споживанням їжі. Він доступний лише для Android, і хоча існував подібний додаток - Їжте повільно - для iOS, він більше не доступний в App Store.
Язіо
Yazio допомагає вам скласти план схуднення на кілька напрямків. Він здатний скласти план харчування, адаптований до ваших потреб, він має Лічильник калорій для незліченних продуктів і дозволяє вам записувати харчування та вправи, які ви виконуєте.
Доступно для iOS та Android.
Noom - це персональний тренер, створений за допомогою програми, який супроводжує вас під час подорожі, щоб схуднути та адаптувати звички здорового способу життя. На додаток до запишіть калорії їжі або фізичну активність, інформація доповнюється викликами та статтями, щоб залишатися мотивованими.
Доступно для iOS та Android.
Дієта альба
Основна відмінність Diet Alba щодо інших рецептів застосування полягає в тому, що в цьому випадку Вашим харчуванням керують професіонали, з яким ви можете зв’язатися в будь-який час. Звичайно, ця персоналізована увага має ціну: від 34,95 євро на місяць.
Доступно для iOS та Android.
Лічильник калорій
Якщо ви намагаєтеся відстежувати, скільки калорій ви споживаєте протягом дня або переборщуєте з насиченими жирами або вуглеводами, лічильник калорій має величезну базу даних з шість мільйонів продуктів.
Доступно для iOS та Android.
LifeSum
У LifeSum у вас є набір інструментів із усім необхідним для схуднення: a планувальник їжі, калькулятор калорій, поради щодо дієти, база даних про рецепти та поради щодо дієти. Все це з дуже приємним інтерфейсом.
Доступно для iOS та Android.
Асистент дієти
Якщо ви не впевнені, як розпочати дієту, цей асистент допоможе вам залишатись мотивованим викликами, фотографіями та певна гейміфікація з нагородами. У цьому додатку ви знайдете корисні поради, нагадування, лічильник калорій та журнал прийому їжі.
Доступно для iOS та Android.
Ноотричний
Без оплати ви можете використовувати Nootric для перегляду вмісту харчування та запитань професійних дієтологів, хоча хороша новина приходить із платною версією. Тоді ви отримаєте індивідуальний план харчування з моніторингом, контрольованим командою дієтологів.
Доступно для iOS та Android.
Freeletic Nutrition
Freeletics Nutrition - це все одно, що мати тренера вдома, який розповідає, що їсти, коли і чому. І це навіть робить вас Список покупок так що ви підете в супермаркет, щоб придбати всі інгредієнти для вашої вечері. У ньому понад 300 рецептів, і вам доведеться платити щомісячну передплату, щоб скористатися всіма функціями та мати індивідуальний план.
Доступно для iOS та Android.
Локшина
Програми для рецептів чудові, але іноді вони вимагають, щоб ви витрачали години на пошук конкретних інгредієнтів. Локшина - це зворотна концепція: ви розповідаєте йому інгредієнти, які у вас є, і він розповідає вам, які рецепти Ви можете виконати. Відфільтруйте результати для здорових рецептів і йдіть.
Доступно для iOS та Android.
V Харчування
Кожен додаток рецептів, який вартий його солі, містить вміст веган, але ця програма для них ексклюзивна. Додаток, підписаний Веганським товариством, фокусується на досягненні веганських страв, які відповідають харчовим потребам.
Доступно для iOS та Android.
Іноді важко зрозуміти, чи щось справді здорове чи ні, прочитавши його інгредієнти. Юка вам трохи полегшує, адже вам потрібно лише відскануйте штрих-код і простими словами говорить вам, поганий, посередній, хороший чи відмінний, відповідно до його складових.
Доступно для iOS та Android
Додатки для фітнесу
Харчуватися здорово так само важливо для схуднення, як і займатися спортом. Хто чогось хоче, йому щось коштує, і втрата цих кілограмів вимагатиме зусиль і багато поту, але не хвилюйтеся: ці програми зроблять процес більш цікавим.
Піт з Кайлою
Кайла Іцінес - австралійський професійний тренер, і тепер ви можете з нею спітніти. Ну, з вашою заявкою. Є фітнес-програма для жінок з різними видами 28-хвилинних тренувань з мінімумом необхідного обладнання.
Доступно для iOS та Android.
8Fit - це програма, яка хоче, щоб ви стали здоровішим способом життя. Він має частину харчування з рецептами та планами їжі, а також різні нескладні вправи (До 350!) Це можна здійснити за допомогою мобільного.
Доступно для iOS та Android.
30-денний спортивний виклик
Чи можете ви подолати виклик? Концепція проста: щодня ви повинні дотримуватися Таблиця вправ рекомендований для цього дня тощо протягом 30 днів програми. Інтенсивність зростає з плином часу, але, звичайно, інакше це не буде проблемою.
Доступно для iOS та Android.
Тренер FitBit
Звичайно, ви скористаєтесь цим додатком набагато більше, якщо у вас є браслет або годинник FitBit, але це не обов’язково. У додатку ви знайдете Тренування від 7 до 60 хвилин тривалість, яку ви можете виконати де завгодно.
Доступно для iOS та Android.
Вправи вдома
Не кожен має час чи гроші, щоб відвідувати тренажерний зал, і іноді немає бюджету на будь-який тип домашнього обладнання. Для всіх них є цей додаток із вправами для всіх основних груп м’язів і так далі не вимагають спеціального обладнання.
Доступно для iOS та Android.
Домашні вправи
Подібне називається, але інше є. Дійсно, цей додаток «Домашні вправи» має таку ж концепцію, як і попередній: вправи, які ви можете виконувати в комфорті свого будинку, за процедурами, розробленими професіоналами.
7-хвилинне тренування
Слідом за попередніми, 7 хвилин включають тренування для зміцнення преса, здорового життя і, звичайно, схуднення. Вони загалом 13 30-секундних вправ кожен, з 10-секундним відпочинком між кожним.
Доступно для iOS та Android.
Схуднути за 30 днів
Якщо ви більше зацікавлені в тому, щоб схуднути, ця програма зосереджена на цьому, з безліччю вправи та відео-посібники. Пропозиція доповнюється планами дієти та моніторингом вашого прогресу та спалених калорій.
Доступно для iOS та Android.
JEFIT
JEFIT - це одна з тих програм, яка допоможе вам потрапити у тренажерний зал, і хоча вона більше всього зосереджена на піднятті ваги, вона також має програми з такими цілями, як схуднення і жир або тонізуючий.
Доступно для iOS та Android.
FitNotes
Ви точно пам’ятаєте всі вправи, які ви виконували сьогодні вдома чи в спортзалі? Можливо, ні, і якщо ви збираєтеся їх записувати, це буде практичніше робити це в додатку, ніж у зошиті. FitNotes обслуговує саме це.
Доступно для iOS та Android.
GymBook
GymBook - це ще один "щоденник вправ", де ви можете запишіть усі свої тренування а потім переглянути історію та статистику. Він доступний для iOS, хоча на Android у вас є GymBook з такою ж назвою та функцією, хоча набагато простіший.
Runtastic
Runtastic протягом багатьох років є однією з найпопулярніших програм для фітнесу, тому навряд чи потребує представлення. Це в основному допомагає вам запишіть усі свої фізичні навантаження і це подає вам щось на зразок віртуального тренера.
Доступно для iOS та Android.
RunKeeper
RunKeeper - ще одна дуже популярна програма (10 мільйонів завантажень у Google Play), основною метою якої є журнал фізичних навантажень. Отримуйте статистику свого темпу, відстані та прогресу, робіть фотографії та діліться ними з друзями, коли ви бігаєте.
Доступно для iOS та Android.
Nike Run Club
Подібно до попередніх, хоча і в цьому випадку кар’єра зосереджена а не інші види діяльності. Nike Run дозволяє записувати всі ваші сесії, зберігаючи статистику, пропонуючи вам щотижневі виклики, трофеї та досягнення, щоб тримати вас мотивованими.
Доступно для iOS та Android.
Кишенькова йога
Якщо ви віддаєте перевагу більш спокійному заняттю, йога може стати чудовою альтернативою. Кишенькова йога - це свого роду кишенькова енциклопедія, що налічує більше 200 ілюстрованих поз, практики та заняття як для початківців, так і для досвідчених користувачів.
Доступно для iOS та Android.
Щоденна йога
Щоденна йога - це програма для занять йогою, яка пропонує вправи йоги з різною тривалістю та рівнем проілюстровано якісними відео та аудіо інструкції з розслаблюючою фоновою музикою.
Доступно для iOS та Android.
Alo Moves
Якщо ви дуже серйозно ставитесь до цієї йоги, в Alo Moves ви знайдете більше 2500 відео-занять йогою здійснюється експертами. Щоб отримати доступ до всього вмісту, вам доведеться заплатити, хоча у вас є пробний період 14 днів, щоб дізнатись, це те, що ви шукаєте чи ні.
Доступно для iOS та Android.
Tinygain
Tinygain - це просте і приємне додаток, за допомогою якого ви можете створюйте власні процедури та відстежуйте своїх звичок. Ви можете використовувати його практично для чого завгодно, від кращого сну до фізичних вправ щодня.
Доступно для iOS та Android.
Бик звички
Вищезазначені програми марні, якщо ви не можете перетворити свій режим харчування чи тренування на звичку. Саме на цьому спеціалізується Habit Bull, що має на меті тримайте свої звички під контролем на основі їх релігійної реєстрації.
Доступно для iOS та Android.
Поділіться 31 програмою, щоб схуднути та підготуватися після різдвяних надмірностей