Ходьба, медитація, збалансоване харчування та інше життя допоможуть вам мати нормальний тиск навіть без ліків.
Оновлено 16 травня 2019 р. 12:19
Чи немає способу знизити напругу?
Ви спробували зменшити кількість солі і навіть приймали ліки від гіпертонії, але нічого, ваш тиск все одно не падає. Це може бути стрес, недосип, надмірна вага ... Є багато факторів, які можуть вплинути на високий кров’яний тиск, але хороша новина полягає в тому, що напругу можна контролювати, не вдаючись до наркотиків. Ми розповідаємо вам, як.
Сонячні ванни знижують артеріальний тиск
Чи знали ви, що сонячні промені допомагають вам синтезувати вітамін D, і що він дуже необхідний для контролю артеріального тиску? Насправді вчені з Мічиганського університету (США) дійшли висновку, що жінки, які досягли менопаузи з дефіцитом вітаміну D, мають вищий ризик гіпертонії.
Слухайте заспокійливу музику
Дослідження Американського товариства гіпертонії показало, що прослуховування розслаблюючої або тихої музики, наприклад, класичної музики, принаймні 30 хвилин, роблячи вдихи, покращує показники м’якої гіпертонії. Тож тепер ви знаєте, виділіть 30 хвилин на день, покладіть улюблену музику, вдихніть, видихніть і «розкрийте» вуха.
РЕЛАКС, ЩОБ КОНТРОЛЮВАТИ ТИСК
Коли ми зазнаємо стресу, наш пульс прискорюється, це відбувається тому, що організм виділяє адреналін, щоб тримати нас на сторожі. Практичні методи, які допомагають уповільнити, як йога, тай-чи, можуть допомогти вам направити стрес і зменшити значення вашої напруги. Це методи, які, як було широко показано, ведуть до розслаблення. Навчіться перемагати стрес всього за 5 кроків.
Дуже важливо добре спати
Якщо це дозволяють ваші обставини, не втрачайте години сну. Коли ти спиш, тиск падає, коли серце розслабляється. Більше того, на думку дослідників з Чиказького університету (США), ризик гіпертонії може зрости на 37%, якщо спати на годину менше, ніж слід, п’ять років поспіль. Щось подібне трапляється з людьми, які страждають апное сну, ризик гіпертонії зростає на 30%.
Шум сильно напружує
Ви проводите години з фоновим шумом? Це не повинен бути великий шум. Якщо ви щодня стикаєтесь із дорожнім шумом, кондиціонером, вентилятором комп’ютера тощо, це, безумовно, сприяє вашому стресу. Навіть якщо ви не знаєте, шум потрапляє на вас, напружує вас і в кінцевому підсумку впливає на напругу. Уникайте цього по максимуму і, якщо потрібно, носіть беруші для сну.
МЕДИТУЙТЕ НИЗЬКУ НАПРУГУ
Якщо ваша гіпертонія пов’язана зі стресом, ми пропонуємо спробувати медитацію, зокрема трансцендентальну медитацію, яка базується на повторенні мантр, оскільки вона виявилася корисною проти стресу та його наслідків.
Заняття спортом є ключовим
Ми всі знаємо, що фізичні вправи є важливими для здоров’я, але не всі знають, що важливо знижувати артеріальний тиск, не приймаючи таблеток. Насправді, за оцінками, регулярні аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг) регулярно знижують тиск на 4,6 мм рт. Ст., А менше вживають солі - 3,6 мм рт. Ст. І це також запобігає цьому, оскільки фізичні вправи можуть зменшити ризик гіпертонії на 70%.
Більше соціального життя, менше артеріального тиску
Ведення активного соціального життя допомагає контролювати тиск. Більше того, згідно з численними дослідженнями, почуття самотності та зниження настрою пов’язане з високим кров’яним тиском. Якщо у ваших друзів завжди мало можливостей, розширте коло своїх друзів і приймайте щоденну дозу вітаміну S. Ви можете записатися на семінари, курси, приєднатися до груп, які поділяють ваші інтереси, щоб познайомитися з новими людьми.
Гіпертонія від зайвої ваги
Доведено, що у тих, хто має зайву вагу і схуд на 5 кілограмів, артеріальний тиск знижується на 4,4/3,6 мм рт. Тож знаєте, спробуйте скинути зайві кілограми.
Їжа: справа не тільки в соляній машині
Видалення солі - це перше, що зазвичай рекомендує лікар. Однак лише 2 з 10 людей чутливі до солі і можуть покращитися за допомогою цього заходу. Недавні дослідження рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих калієм, а не різко зменшувати сіль. Найбагатшими є фрукти (банан, заварне яблуко) та овочі (мангольд, шпинат, капуста). Інші - молочні продукти, бобові, гриби (печериці) та горіхи.
Якщо ми припинимо приймати шинку Серрано?
Це правда, що це дуже солона їжа, але вам не доведеться виключати її зі свого раціону, якщо ви їсте її в помірних кількостях, а не щодня. Звичайно, якщо це може бути, краще візьміть іберійський.
Цукор, небезпечніший за сіль
Дослідження, опубліковане в журналі Open Heart, вказує на те, що цукор може бути більш шкідливим, ніж сіль для артеріального тиску. І особливо кукурудзяний сироп (фруктоза), який використовується в оброблених харчових продуктах, промислових соках та безалкогольних напоях. Згідно з цим дослідженням, якщо 25% калорій у раціоні надходить із цукру, ризик смерті від серцево-судинних захворювань зростає на три, оскільки це значно збільшує напругу. Ось деякі з продуктів, які містять більше цукру, ніж ви думаєте.
Скористайтеся сезоном кавунів
Згідно з дослідженням Університету штату Флорида, кавун є важливим фруктом для утримання гіпертонії на відстані завдяки своєму багатству L-цитруліну, який організм перетворює на L-аргінін, необхідну амінокислоту для контролю тиску.
Піднімайте вітамін С, знижуйте артеріальний тиск
Люди з низьким рівнем вітаміну С зазвичай мають найвищий артеріальний тиск. Тому для профілактики гіпертонії варто включати продукти з великою кількістю вітаміну С. Серед них апельсин виділяється тим, що крім того, що він є джерелом цього вітаміну, він багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність венозних капілярів, що покращує гіпертонію.
«Зловживання» зеленим листям
Фолієва кислота сприяє зниженню артеріального тиску, на думку американських вчених. Тому у вашому раціоні не повинно бути зелених листових овочів, бобових та цитрусових, таких як апельсин. Іноді доводиться вдаватися до добавок фолієвої кислоти.
Кава піднімає напругу?
Якщо ви не звикли його приймати, так. За підрахунками, людина, яка зазвичай не п’є кави і з якихось причин випиває дві чашки, збільшує свій тиск приблизно на 5 мм рт. З іншого боку, якщо ви звикли до цього напою, здається, що вживання кави в помірних кількостях - 2-3 чашки - не вплине на тиск, оскільки створюється певна толерантність.
Чи знаєте ви, як правильно вимірювати артеріальний тиск?
Ручні тонометри найнадійніші. Якщо ви хочете відстежувати свій артеріальний тиск, найкраще приймати його 3 рази на тиждень у "нормальному" стані. Не робіть цього після сну, їжі або фізичних вправ. Рекомендується приймати його знову через півгодини.
Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 1
Ви завжди можете спуститися в аптеку, але ви також можете зробити це вдома за допомогою таких вимірювачів артеріального тиску.
Цифровий монітор артеріального тиску, € 24,99
Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 2
Цифровий монітор артеріального тиску, € 43,61
Вимірювання артеріального тиску вдома: варіант 3
Подорож цифровий тонометр, 13,99 євро
Хочете подбати про своє серце?
Окрім зниження артеріального тиску, добре контролювати рівень холестерину, ці продукти допоможуть вам його досягти.
Ви вже приймали антигіпертензивні засоби, але ваш тиск все ще не падає. Ви думали, що, можливо, це через стрес, який ви переживаєте? А може, ви погано спите або маєте зайву вагу. Ви впізнаєте ці симптоми? Багато факторів можуть зіграти свою роль у підвищенні артеріального тиску, але хороша новина полягає в тому, що артеріальний тиск можна контролювати, не вдаючись до наркотиків. Змінивши дієту та спосіб життя, ти можеш знизити артеріальний тиск і повернутися до норми.
1. Розслабтеся, щоб контролювати тиск
Йога, тайцзи, тощо, є прийомами розслаблення. Виберіть той, який вам найбільше підходить, оскільки вони дійсно можуть допомогти вам направити стрес і зменшити значення напруги. І це те, що коли ми переживаємо стрес, наш пульс прискорюється, оскільки наше тіло виділяє адреналін, щоб тримати нас на сторожі. Навчіться перемагати стрес всього за 5 кроків.
2. Медитація знижує напругу
У випадках гіпертонія, спричинена стресом, трансцендентальна медитація, тобто заснована на повторенні мантр, виявилася ефективною.
3. Послухайте розслаблюючу музику
Вдихніть, видихніть і «розкрийте» вуха. Дослідження, проведене Американським товариством гіпертонії, прийшло до висновку, що прослуховування розслаблюючої музики протягом принаймні 30 хвилин, наприклад класичної музики, при вдиху допомагає покращити показники м’якої гіпертонії.
4. Гіпертонія через ожиріння
Гіпертонія в два-три рази частіше зустрічається у людей із ожирінням, ніж у тих, хто має ідеальну вагу. Доведено, що люди з надмірною вагою і яким вдається схуднути на 5 кілограмів також знижують артеріальний тиск на 4,4/3,6 мм рт. Тому. Позбудьтесь цих зайвих кілограмів! Зробіть це легко за допомогою нашого виклику #Clara.
5. Шумові напруги
Ви проводите години з фоновим шумом? Якщо ви щодня стикаєтесь із дорожнім шумом, кондиціонером, вентилятором комп’ютера тощо, це, безумовно, сприяє вашому стресу. Навіть якщо ви не знаєте, шум потрапляє на вас, напружує вас і в кінцевому підсумку впливає на напругу. Уникайте цього по максимуму і, якщо потрібно, носіть беруші для сну.
Симптоми мозкового інсульту та способи його раннього виявлення
6. Неспання сприяє гіпертонії
Дуже важливо добре спати. Коли ви спите, серце розслабляється, а артеріальний тиск падає, тому краще не пропускати години сну. Дослідження, проведене Чиказьким університетом (США), підтверджує це ризик гіпертонії він може збільшитися на 37%, якщо спати на годину менше п’ять років поспіль. І щось подібне трапляється з людьми, які страждають апное уві сні - коротке переривання дихання під час сну - ризик страждати від високого кров'яного тиску зростає на 30%. Провівши наш тест, з’ясуйте, чи є ваші проблеми зі сном тимчасовими чи хронічними.
7. Їжа, що знижує артеріальний тиск
У ході різних досліджень було доведено, що люди, які мають низький рівень вітаміну С, як правило, мають найвищий артеріальний тиск. Апельсин, крім того, що є джерелом вітамін С, він багатий біофлавоноїдами, антиоксидантними пігментами, які покращують проникність венозних капілярів, що покращує гіпертонію.
8. Фізичні вправи для гіпертоніків
Заняття спортом є ключовим. Заняття спортом можуть зменшити ризик гіпертонії на 70%. Під час руху, навіть помірно, кровоносні судини розширюються, а пульс покращується. Підраховано, що регулярні аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, біг) знижують тиск на 4,6 мм рт. Ст., А менше вживають солі - 3,6 мм рт. Ст. Приходьте у форму, не відвідуючи тренажерний зал, дотримуючись цих процедур.
9. Сонячні ванни, природний засіб
Сонячні промені допомагають вам синтезувати вітамін D, дуже необхідний для контролю тиску. Дослідження Мічиганського університету (США) показало, що жінки, які досягли менопаузи з дефіцитом вітаміну D, мають вищий ризик розвитку гіпертонії.
6 ознак для виявлення, якщо вам бракує вітаміну D.
10. Настрій впливає на здоров’я
І в артеріальному тиску. Згідно з різними дослідженнями, почуття самотності може призвести до тривоги та депресії та низький настрій пов'язаний з високим кров'яним тиском. Ведіть активне соціальне життя, це допоможе вам контролювати тиск. Якщо у ваших друзів завжди мало можливостей, розширте коло своїх друзів. Ви можете записатися на семінари, курси, приєднатися до груп, які поділяють ваші інтереси, щоб познайомитися з новими людьми.
12 простих звичок бути щасливішими
11. Їжа для гіпертоніків
Їжте без солі. Майже перше, що лікар рекомендує пацієнтам із високим кров'яним тиском, - це виведення солі з їжі. Тим не менше, лише 2 з 10 людей чутливі до солі і вони можуть покращитися за допомогою цього заходу. Відкрийте для себе деякі продукти з прихованою сіллю. І уникайте їх! Користь калію. Недавні дослідження рекомендують збільшити споживання продуктів, багатих калієм, а не різко зменшувати сіль. Найбагатшими на калій є фрукти (банан, заварне яблуко) та овочі (мангольд, шпинат, капуста). Інші - молочні продукти, бобові, гриби (печериці) та горіхи.