Ми любимо перекушувати, особливо коли у нас у розпорядженні багато спокусливої їжі, яку ми можемо почувати щасливішими, хрустячи та смакуючи.
Зазвичай ми не хочемо втамувати голод, коли перекушуємо, оскільки їжа йому підходить.
Чому ми їмо, перекушуємо, коли ми не голодні?
Трохи психології розвитку:
Дитинство
До моменту народження дитини дитина вже може виконувати смоктальний рух і, таким чином, не тільки задовольняє його, але і його задоволення, його щастя також походить звідси. Тобто з першого дня рот відіграє дуже важливу роль у нашому житті.
Пізніше дослідження світу також відбувається усно, дитина бере все в рот, пробує на смак, жує. Через деякий час усі ці ролі частково переймаються рукою, а потім мовою. Тим не менш, у ситуаціях, коли малюк сонний, напружений, тривожний, дістає соску або просто смокче палець.
На початку школи
Коли малюк стає школярем, кожен батько точно знає, як раз і назавжди привчити дитину до кроку, оскільки школярка вже не годиться смоктати палець. Зазвичай це коли пережовування нігтів, або жувати олівці, гумки. Тобто ви це бачите зменшення стресу в ротовій порожнині, самозаспокоєння залишалось, він просто міняв предмети.
Підлітковий вік
Не випадково більшість розлад харчової поведінки це починається в підлітковому віці, бо підлітковий вік приходить з великою напругою, яку потрібно якось злити. Є ті, хто їсть багато, є ті, хто навпаки, ледве їсть, і, на жаль, є і ті, хто, з’ївши їжу, її вирве. Ці надмірності зазвичай зникають до кінця підліткового віку, але багато молодих людей в цей час переходять на куріння.
У зрілому віці
Той, хто з дитинства звик їсти, хрустіти або щось пов’язане з ротом, також зніме напругу., ви швидко знайдете задоволення перекусити.
Сімейні звички
Харчові звички в сім’ї також важливі. У сім'ї, де харчування відіграє важливу роль, але відбувається в правильних рамках - сім'я сідає разом вечеряти, поки вони розмовляють - рідше виникає хропіння.
Якщо члени сім'ї їдять нерегулярно або, наприклад, сідають перед телевізором і їдять там, їжа буде постійно присутня. Ви можете перекусити де завгодно та в будь-який час, не пов’язані зі спільним досвідом, швидше, це буде одиночне заняття.
Чому ми перекушуємо?
Тут перекусом рухається не почуття голоду - справжнє бажання, але щось невловиме, якесь погане почуття, що ви хочете змінити, або просто хочете чогось хорошого, приємного, що відволікає вас або знімає напругу.
Ми досягнемо успіху в короткостроковій перспективі - це саме пастка, - але в довгостроковій перспективі ми скоріше пошкодуємо про все це. Найшкідливіше почуття і тут вини і підвищення негативної самооцінки. Приріст у фунтах, який приходить із великою кількістю закусок, теж це руйнує впевненість у собі, збільшує відчай, які слід якось виправити, і порочне коло починається знову. Зрозуміло, що намір хороший - ми хочемо принести собі задоволення, тому що нам потрібно те маленьке щастя - тільки шлях не правильний.
Що робити?
Тож спробуймо знайти джерела радості вони чітко і задовільно доставляють справжнє і тривале задоволення. Це може бути все, про що ми потім не шкодуємо, нам не соромно, і це не має шкідливих наслідків.
Ми намагаємося насолоджуватися смачними закусками, свідомо включаючи їх у своє життя - трохи печива, наприклад, у п’ятницю ввечері - і тоді нам не доведеться турбуватися про те, що наше бажання солодощів стає некерованим. Нам не потрібно виключати зі свого життя смачну їжу, нам просто потрібно перенаправляти їх споживання на потрібний канал!
Якщо це можливо, завжди вживайте їх у компанії, тому що нескінченні перекуси, як правило, відбуваються поодинці. Нарешті, хороші стосунки, друзі, спільна діяльність - наприклад, спорт або поїздка тощо - які приносять радість і щастя без шкоди. Над цим варто попрацювати.
Завжди тримайте свіжі фрукти вдома! Якщо ми дійсно чогось хочемо і хочемо хрустіти, жувати, тоді з’їсти яблуко, або напр. свіжа морква! Якщо ми відчуваємо, що «щось слід їсти», давайте запідозримо, бо тоді нас рухає не почуття голоду, а той факт, що ми робимо «щось», якось знімаючи напругу, якимось чином знімаючи відчуття нестачі.
Швидше думайте про те, чого не вистачає, чого ми хочемо, про що або про кого ми думаємо, або задайте собі питання: я справді голодний? Якщо відповідь негативна, нам буде простіше відмовитися від перекусів.
У вас також є історія зцілення на цю тему?
Поділіться з нами, щоб інші могли черпати сили з вашого зцілення!