Все це складається

Вам потрібен поштовх, щоб почуватися щасливішим? Включіть у свій раціон ці продукти, багаті триптофаном

Іноді ми знаходимо це трохи важко знайти баланс. Повсякденні проблеми можуть впливати на нас, спричиняючи різний настрій і змушуючи нас бути більше важко спати.

багатих

Отже, все, що ми можемо зробити намагайся почуватись краще вітається, тим більше, якщо ми можемо отримати це з деякими невеликі зміни в нашому харчуванні, як включення цих продуктів, багатих триптофаном.

Тим не менш, ми не маємо на увазі, що повноцінне харчування - це вирішення ваших проблем, якщо ми говоримо про глибоке засмучення чи стрес, найкраще, що, крім того, що ви дбаєте про себе здоровими звичками, ви шукаєте психологічної допомоги, щоб мати можливість щоб покласти край вашій ситуації.

Але до чого тут триптофан?

триптофан Це дуже важлива незамінна амінокислота для нашого організму, яку ми отримуємо завдяки своєму харчуванню. Бере участь у утворенні серотоніну, бере участь у регуляції настрою. Постійне (і контрольоване) вживання триптофану може призвести до давайте покращувати свій настрій.

Також дуже корисно контролювати стани тривожність помірний. Звичайно, це не замінює призначене для цього лікування, як ми вже говорили. Нестача серотоніну може призвести до таких розладів, як тривога, депресія або дратівливість.

Це також попередник мелатоніну, регулятор циклів сну, тому він може бути корисним у випадку безсоння або змінений режим сну. Крім того, триптофан допомагає роботі імунної системи та може полегшити головний біль.

Продукти, багаті триптофаном

Напевно ви коли-небудь чули про те, щоб випити келих молоко перед тим, як лягти спати, або коли у вас виникають проблеми із засинанням, це допомагає. У цьому є своя логіка, оскільки це їжа, багата на триптофан, ідеально підходить для сну. Ви також можете знайти його в інших молочних продуктах, таких як йогурт або сир.

яйце Це чудове джерело високоцінного білка, але це не єдина з його достоїнств, він також дуже багатий триптофаном. Він також містить вітаміни та мінерали, тому не соромтеся включати його у свій раціон.

Риба і молюски багаті триптофаном, але серед них ми виділяємо Лосось завдяки високому рівню жирних кислот Омега 3, яка має протизапальні властивості та сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, але також бере участь у синтезі серотоніну.

Серед багатьох властивостей горіхів є також те, що вони містять високі дози триптофану. Крім того, у випадку з волоські горіхи ми також виявляємо високий рівень омега 3.

На закінчення виділимо Насіння кунжуту. Вони допоможуть нам регулювати наш настрій і містять кальцій і залізо, також необхідні для повноцінного функціонування організму.

Додайте ці продукти до свого раціону може допомогти зменшити рівень тривожності природним шляхом, а також розслабитися і легше заснути, але ми повторюємо, іноді найкращим рішенням є звернення до лікаря або психолога та допомога нам знайти спеціальне рішення для нашої проблеми чи поточної ситуації.