Додано: 27.07.2018 14:44:39 Переглядів: 1493
Отже, як подолати переїдання?
Напевно, кожен стикався з ситуацією, коли відчуття смаку, голоду, неконтрольована сила змушує споживати більше, ніж хотілося б .
Важливо зосередити увагу на збалансованості дієти, щоб перевірити, чи отримуємо ми достатньо поживних речовин, необхідних організму.
Некеровані смаки та переїдання часто спричинені поєднанням незбалансованої дієти, відмовою від їжі за рахунок фізичних потреб, дуже низьким споживанням енергії, пропуском сніданку, надмірними фізичними навантаженнями без належних дієтичних добавок або психічним станом. Багато людей їдять стрес, самотність, неповноцінність та інші внутрішні подразники.
Як запобігти надмірному споживанню їжі і більшій кількості калорій, ніж потрібно організму? Багато разів ми навіть не усвідомлюємо цих ситуацій, тож зупиніться і дізнайтеся, як це з вами?
Перевірте свій раціон, фізичну активність та розпорядок дня.
Спробуй це Запишіть свій раціон та фізичну активність (наприклад, за програмою Самонавчання) принаймні на кілька днів. Тільки тоді ви дійсно зрозумієте, чи ваш режим регулярний, а дієта збалансована.
Деякі вже записали, і це допомогло їм, наприклад, зменшити вагу. Але часто після досягнення бажаної ваги і знайти задоволеного державного чоловіка зупиняє запис, v оригінальний режим дозволить і почне свідомо споживати більше, як було б доречно. Спробуйте ще раз через довгий час перевезти їжу, записати у програмі та переконайтеся, що ви все ще на ньому так само. Пройдіть всю свою діяльність протягом дня, чи режим все той же? Ви не додали більше руху? Це також може бути причиною, з одного боку, для страждань організму та компенсацією з іншого .
1) Снідайте регулярно, Доведено, що люди, які не снідають, частіше переїдають протягом дня і шукають більш калорійну їжу.
2) Переконайтесь, що ви їсте регулярно протягом дня, це дозволить уникнути особливо вечірнього "вовчого голоду"
3) Їжте повільно, ви можете прийняти половину їжі, піди, наприклад, випити, а тим часом ти можеш виявити, що ти вже повністю насичений.
4) Спробуйте включити відповідним чином обраний рух, який навіть має трохи аноректичний ефект, можливо, смакує, покращує настрій, тому, якщо у нас поганий настрій, краще відганяти його рухом, ніж їжею. Коли ви щось відчуєте смак, увімкніть радіо і починайте займатися, або ще краще, бігайте на свіжому повітрі, швидкою ходьбою і під.
5)Не діліть їжу на дозволену та заборонену.
Заборонені фрукти смакують найкраще. Чому б не дозволити невелику та розумну суму?
6) Уникайте "сприйняття чорно-білих" - поділ періоду на дієта і період без контролю, це ставить людину в замкнене коло, оскільки вона раптово порушує свій "суворий режим", тому правильне переїдання, так що каяття варто, це, звичайно, призводить до неконтрольованого переїдання і навіть розладів харчування.
7) Зверніть увагу на правильну дієту перед фізичними вправами, якщо ви не їсте задовго до фізичних вправ, ви можете легко знову потрапити в стан гіпоглікемії, коли організм згодом компенсує брак більше їжі, ніж звичайна дієта.
8) Спробуйте подбати про хороший психічний стан, запобігати стресовим ситуаціям і любіть своє тіло, захищайте його від недисциплінованої харчової поведінки, навпаки, намагайтеся безперервно харчуватися збалансовано, не лише під час дієти.
9) Не смакуйте протягом усього приготування, просто спробуйте одну чайну ложку безпосередньо перед приправою, потім ще одну чайну ложку, і все готово.
Почистіть зуби перед тим, як готувати, візьміть жуйку, а інші дайте їй скуштувати.
10) Класифікувати регулярні заходи, які розважають вас і відокремлюють ваші думки від їжі. Під цим розуміється не рух, а хобі, зберігайте не їжу як центр інтересу, а інші види діяльності.
11) Не їжте поодинці - краще їсти і їсти з друзями, Ви отримуєте більше контролю завдяки оточенню.
12) Не робіть запасів - скоріше не купуйте непридатних спокусливих продуктів.
13) Нехай їжа готується заздалегідь, тому що тоді, з сильним голодом, ти потягнешся до здорової їжі, а не до першого, що потрапить під руку. Підготуйте напр. велика миска з овочами, тож у кризові періоди можна тягнутися за салатом, а не шоколадом.
14) Забезпечити адекватний питний режим - справді, іноді "голод" може бути "замаскованою спрагою". Пити перед кожним прийомом їжі.
15) Кожен прийом їжі долити овочі, овочі збільшують обсяг дієти, тому ми наповнюємо шлунок низькокалорійною їжею, і місця для калорійних може бути не так багато. Перед основним прийомом їжі можна овочевий бульйон, він має мінімум калорій і чудово насичує, його також можна їсти, наприклад, замість десятого.
Якщо хтось все-таки потрапляє в стан, коли він не може уникнути думки про їжу і має тенденцію неконтрольовано переїдати, тоді, безумовно, буде доречним звернутися за допомогою до фахівця.