завдяки потужності "великих даних"

Редактор журналу "Кварц" розповідає, як він почав фіксувати свою вагу в електронній таблиці, і як це дозволило йому змінити свої звички, щоб схуднути на ідеальну вагу

Редактор журналу "Кварц" Пол Смалера безуспішно пробував всілякі дієти, і йому набридло завжди компенсувати втрачене кількома кілограмами чайових. Але все це було в минулому, адже тепер він розповідає у своєму носії, як йому вдалося зберегти свою ідеальну вагу протягом майже чотирьох років: вичерпно збираючи дані в аркуші Google Doc.

схуднути

Смалера почала свою діяльність 1 січня 2010 року, щоранку «релігійно» записуючи свою вагу на аркуші Google Doc. У той час він важив 110 кілограмів, що, незважаючи на зріст 190 см, вважається легким ожирінням. Письменник зайшов так далеко, що відслідковував нудні дані, такі як споживання калорій, фізичні вправи або хворі дні. Він просто записав свою щоденну вагу, і завдяки електронній таблиці графа автоматично дала йому середнє значення за десять днів.

"Це вирішило найбільшу проблему, коли мова йде про схуднення: отримання відповідних даних", - говорить Смалера з кварцу. Навіть якщо людина зважується щодня, неможливо пам’ятати ці дані протягом місяців, тоді як таким чином можна легко перевірити тенденцію останніх тижнів.

Мало того, але десятиденний середній показник (неможливо зробити догори дном, як би ми не пам’ятали свою вагу за останні дні) був ще кориснішим. Хоча вага Смалери трохи збільшився після вечірки або міні-відпустки, це середнє значення майже не змінилося. "Однак я знав, що якщо я повторюю багато днів, як ті поспіль, моє середнє зростатиме, і я почну спочатку", - пояснює він.

Смалері знадобився цілий рік, починаючи з січня 2010 року, щоб зрозуміти, що вона «справді» худне. "Ці цифри переважали всі психологічні, емоційні, психічні та фізичні аспекти, які змовили руйнувати мої зусилля в минулому", - пише він. Сила даних була такою, що коли журналіст набирав більше кілограма за один день, він практично постив протягом наступних 24 годин.

Звичайно, дані не тонкі. Відстежувати свою вагу мало, якщо наші звички не змінюються. Смалера не наважилася змінити свій раціон, поки її експерименту не виповнилося три місяці. Завдяки всій зібраній інформації він міг методом спроб і помилок перевірити, що працює, а що ні. Вживання великої кількості супу та овочів, вирізання обробленої їжі та пропускання обіду час від часу - все це призвело до втрати ваги.

Їжте краще їжу і їжте її менше. Це два загальних ключі, які Смалера отримала за п’ять років роботи та збору даних. "Втратити вагу було так просто". А тим, хто хоче слідувати за ним, він дає лише дві рекомендації: зважуватися щодня і їсти продукти, що позбавляють від голоду, щоб уникнути страшних закусок.

Смалера не використовує слово калорія один раз у своїй статті (він фактично використовує його один раз, щоб сказати, що не вживає). Це не історія про те, яку їжу їсти і як бути здоровим: це про те, як візуалізувати складні дані таким чином, щоб це було зрозуміло людському розуму. І завдяки цьому змініть наші звички і схудніть: "Якщо ви, читаче, хочете їсти в" Макдональдсі "щодня, але ви щодня реєструєте свою вагу і регулюєте споживання, щоб цифри в таблиці знижувались, ви схуднете, "попереджає він.

Ваги, підключені до Інтернету

Щоб слідувати методу Смалери, потрібно лише використовувати аркуш Google Doc (або Excel, або будь-яку іншу альтернативу) і фіксувати вагу щодня під час пробудження. Але завдяки новим технологіям та Інтернету речей процес можна полегшити за допомогою інтелектуальних ваг, які можуть автоматично вести запис, роблячи процес ще простішим.

Сам журналіст пов'язує масштаб, яким він користувався, хоча існує велика кількість варіантів і цін. Навіть Fitbit, виробник носіїв для здоров'я, також має один із цих пристроїв, який підключається до Інтернету та відстежує нашу вагу.

Серед суперечливих, хибних і навіть небезпечних дієт великі дані постають як альтернатива. Якщо не сказати Ренду Хінді, французькому новатору, який набрав 30 кілограмів з однією метою: показати, що він може їх втратити завдяки даним. Тож він пішов на пошуки своєї ідеальної особистої дієти, вичерпно записавши, що він їв і скільки спав. Смалері не потрібно було так багато, лише сильна воля та його аркуш Google Doc.