Якщо, коли вам доводиться виступати на публіці, ви червонієте або легко червонієте в будь-якій ситуації, візьміть до уваги ці трюки, щоб уникнути цього.
Оновлено 6 квітня 2018 р., 15:30
Ви не єдина
Це щось природне, що може трапитися з усіма нами, але воно має рішення. Принаймні, ви можете взяти до відома поради, які ми пропонуємо нижче уникайте червоніти і будьте спокійнішими якщо вам доводиться виступати публічно. І коли ми говоримо публічно, ми маємо на увазі не просто велику аудиторію, іноді виступ на зустрічі з 3 або 4 людьми також може бути поганим напоєм. Продовжуйте читати.
Чому ти червонієш?
Почервоніння до коріння волосся, якщо ви зачепили плаття і оголилися в переповненій кімнаті - це нормально. Але якщо у вас це трапляється що-небудь, проаналізуйте чому. Ви боїтесь не бути на рівні своєї власної вимоги? Ви боїтесь, що вас засудять негативно?
Не засуджуй себе
Невпевненість і відсутність самооцінки часто є породженням великих сподівань. Зосередьтеся на тому, хто ви є, а не на створеній вами ідеї про те, ким ви повинні бути. Звичайно, це настільки ідеалізовано, що перед ним зблід увесь світ.
Контролюйте свій стрес
Робіть це своїм диханням. Покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Вдихайте повільно. Спочатку наповніть шлунок і працюйте вгору. Зробіть паузу, а потім випускайте повітря потроху, спорожняючи спочатку грудну клітку, а потім живіт.
Супер фокус
Використовуйте сонцезахисний крем. Надягайте його, навіть якщо ви говорите в приміщенні, незалежно від пори року, його фільтри зменшують почервоніння. Це працює!
Візуалізуйте себе в мирі
Коли ви помітите, що напруга починає стрімко зростати, і нерви збираються дістатися до вас, уявіть, що ви робите щось, що дає вам спокій, наприклад, колискаєте сплячу дитину, гладите домашню тварину тощо. При цьому продовжуйте глибоко дихати
Смійтеся зі страху
Сміх прекрасно знімає стрес. Знайдіть найцікавішу сторону справи та використовуйте гумор, щоб розбити лід, якщо у вас є проблеми з взаємодією з іншими. А під час стресу подумки розкажіть анекдот, щоб допомогти вам розслабитися.
Вони вас не судять
Не витрачайте час на вивчення облич інших, шукаючи їх реакцію на ваші дії. Інші не очікують від вас помилки, і це не було б настільки важливим, навіть якби це було правдою. Насправді, інші, як правило, виявляються більш доброзичливими, ніж ми.
Говоріть позитивно
Ми пропонуємо вам розпочати свої міркування з "чому б не ...? Замість того, щоб говорити" завжди "або" ніколи ". Ви побачите, як позування подібних речей робить їх менш неминучими (звичайно, до поганих) і відкриває двері, до яких ви також можете побачити добру сторону.
Вийде добре
Через невпевненість ми прагнемо поставити себе в гірше. Нам потрібно стільки, щоб мати все під контролем, що ми уявляємо собі все, що може піти не так. Забудь це. Зосередьтеся на моменті (що вам потрібно зробити, сказати ...) і забудьте про результат.
Насамперед знущайтеся над собою
Ви боїтеся помилитися і з вас глузувати? Вперед, зробіть це спочатку. Наприклад, ви розмовляєте і застряєте. Скажіть щось на кшталт "вау, сьогодні у мене ганчір'яний язик". Ви будете співучасті аудиторії. Хто ніколи не бував?
Повторюється. То що трапляється?
Ви пробували, але знову почервоніли. Desdramatizarlo, світ не зупинився, ти не з'явишся в заголовках газети і фондовий ринок не впав. Ми перебільшуємо? Так, але ти теж. Чим менше ви турбуєтесь про це, тим менше це станеться.
Причини почервоніння
Почервоніння до краю, якщо ви впадете посеред вулиці або зачепите плаття і оголитесь у переповненій кімнаті - це нормально. Більше незручно, якщо це трапляється часто. Чому у вас це трапляється? Ви боїтесь не бути на рівні своєї власної вимоги? Або що вони судять про вас негативно? Хоча частина винуватців червоніння - фізична, невпевненість і відсутність самооцінки часто мають багато спільного. Зосередьтеся на тому, хто ви є, а не на тій ідеї, яку ви створили про те, ким ви повинні бути, не вимагайте надмірно себе і будьте обережні з високими (дуже високими) очікуваннями до себе.
Крім цього, червоніти - це ще й фізична річ. І полягає в тому, що на обличчі багато кровоносних капілярів, оточених м’язами. Коли скорочення м’язів збільшується, збільшується і швидкість кровообігу обличчя, роблячи його червоним. І це трапляється з усіма? Ну ні. Це скорочення м’язів є мимовільним, залежить від симпатичної системи і активізується зміною температури, тепла, стресом. Деякі люди мають найбільш чутливу симпатичну систему і тому легше червоніють.
Попит на себе і відсутність самооцінки змушує нас червоніти
Подивіться на світлу сторону, якщо червоніти - це не те, що інші сприймають як погану річ. Натомість людей, які легко червоніють, сприймають як більш чуйних та довірливих. За словами Пітера Дж. Де Йонга, професора з Гронінгенського університету (Голландія) та автора книги "Психологічне значення рум'ян", цей рум'янець може зробити нас виглядати привабливішими, тому не поспішайте, не все погано!