Це згадування слова "дієта" і починає помічати порожнечу в шлунку. Це може бути психологічно, але в цьому є певна правда. З цієї причини ми пропонуємо 6 ідей, щоб задовольнити вас мало калоріями.

Сіра Роблес, журналістка, яка спеціалізується на галузі охорони здоров’я

усунути

12 листопада 2019, 10:51

Додайте трохи сніданку до білка

Як і інші страви, якщо включити те, що зручно снідати ... решту дня ви їсте менше і сприяєте схудненню. Не забудьте включити помірну порцію білка. Ось кілька ідей:

  • Яйце. Браконьєр на цільнозернових тостах, в омлеті ... Якщо немає медичних протипоказань, можна приймати до 5 на тиждень.
  • Зробіть хумус. Завжди тримайте хумус у своєму холодильнику (краще, якщо ви зробите його самостійно) і викладайте його на грінки.
  • Або арахісове масло. Жменю (підсмажену і несолену) подрібніть з невеликою кількістю оливкової олії.

Секрет мигдалю

Для того, щоб схуднути, зручно відчувати, що ми не голодні, а додаємо мало калорій. І це простіше, ніж ви думаєте. Зверніть увагу! Чи знаєте ви, що коли відбувається ви приймаєте 5 або 6 мигдалю перед їжею?

  • Підвищення рівня гормону, відомого як холецистокінін.
  • Ця речовина спричиняє посилене відчуття повноти, як доведено в багатьох дослідженнях.

Спочатку пюре або бульйон

Потрібно близько двох годин, щоб рідина «зникла» зі шлунка, але якщо гаряче, це посилює відчуття ситості.

  • Можливо, непоганою ідеєю розпочати їжу та вечерю випитий бульйон або овочеве пюре, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти.
  • Навіть краще: приймати його також між прийомами їжі, коли ви помічаєте, що хочете чогось, і точно знаєте, що це не може бути справжнім голодом.

Супроводжують розкішними гарнірами

Візьміть на замітку ці та інші ідеї - мангольд, абрикосовий чатні ... - і насолоджуватися.

  • Яблучне пюре з розмарину. Він ідеально підходить для нежирного м’яса. Збирайте їх стиглими, щоб не додавати цукор.
  • Кускус з цибулею та оливками. Надайте йому трохи карі та імбиру, і ви підвищите рівень його антиоксидантів.
  • Бобові квасоля з овочами. Завдяки клітковині, воді та білкам вони допоможуть задовольнити ваш шлунок.
  • Теплий салат з цвітної капусти. Навіть якщо ви наповнили тарілку, калорії її мінімальні. Ви можете зробити це з ароматом часнику.

Є фрукти в якості перекусу

Мета - допомогти вам почуватися ситим, не відчуваючи дискомфорту. Для досягнення цього можна використовувати фрукти, містять багато води і клітковини:

  • Цілий. Якщо ви проходите через стадія "психологічного голоду" добре приймати фрукти перед їжею, тому що це допоможе вам заповнитися раніше.
  • Зріджений. Інший варіант - робити з ним смузі і зменшувати їх великою кількістю води. Це рішення ідеально підходить для тих, хто не терпить пити «несмачну» воду.

Приготуйте пасту аль денте

Якщо ви приготуєте його добре зроблено, дуже ймовірно Через пару годин вам знову захочеться їсти. Навіть якщо ви завантажили його калоріями, додавши кілька ложок сальси!

  • Але. Тарілка макаронів аль денте довше залишається в шлунку (спорожнення шлунка затримується), і після прийому ви будете менше перекушувати між прийомами їжі.

наповнити шлунок, не ризикуючи дієтою

На додаток до скільки ви наповнюєте свою тарілку (ті, хто сідає на дієту, репресують себе, і це не завжди доречно), є три важливі аспекти що може визначити успіх a дієта для схуднення. Такі:

Обсяг подачі

Чим старший він, тим більше шлунок буде розширюватися. Це важливо, бо це шлях мозок наказав припинити їсти (рецептори розтягнення в слизовій оболонці шлунка посилають сигнали в мозок).

  • Питання в домогтися цього розслаблення за допомогою низькокалорійної їжі (що наповнює вас, не жируючи).

Чому коли дієта не діє?

Фокус, щоб не голодувати

Скільки перед тим, як переварити його, перед тим, як зголодніти. Деякі продукти досягають самі собою, повільне спорожнення шлунка бо вони залишаються більше часу в шлунку під час процесу травлення.

  • Таким чином, механічне відчуття "повноти" більш довговічний.

Відчуваєте, що ваша тарілка наповнена

Популярна приказка "Тарілки повні, набиті чоловіки (і жінки)"Ви цілком праві, бо сьогодні ми приймаємо більші порції, ніж те, що зручно для нас.

Експерти стверджують, що в середньому, діаметр пластини сьогодні становить 28 сантиметрів. У 50-х це було 25 сантиметрів.

  • Корисна їжа для вас корисна які забезпечують мало калорій і що ви можете наповнити свою тарілку і уникайте «протилежних» продуктів: тих, які навантажують вас калоріями, навіть якщо ви їсте мало.

Готуйте об’ємні страви з легких інгредієнтів