Вам потрібно швидко худнути і продовжувати худнути пізніше? Ми пропонуємо завантажити дієту, щоб швидко схуднути на 2 кілограми і продовжувати худнути, поки не досягнете ідеальної ваги, без відскоків та не піддаючи здоров’ю ризик.

Оновлено 16 листопада 2020 р., 11:27

прошу

Дослідження Університету Флориди (США), опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, показало, що розпочинати процес схуднення з дієти, яка допомогла сильно схуднути в перший місяць зробили так, що в кінці процесу вони не лише втратили більше кілограмів, але було легше залишатися на новій вазі.

Як швидко схуднути

Тому, якщо ви хочете швидко схуднути, ми пропонуємо розпочати 3-денну краш-дієту З цим ви втратите близько 2 кілограмів і будете дотримуватися місячного плану з тижневим шоковим днем. Ти отримаєш швидко схуднути через чотири тижні до 8 кілограмів (завжди залежно від початкової ваги). Тоді, якщо вам все ж потрібно схуднути більше, дотримуйтесь менш інтенсивної дієти.

Перша фаза дієти: 3 дні шоку

Це дні, коли ми будемо прагнути багато вгамувати шлунок, змусити його працювати менше і потребуватиме менше їжі згодом, але не голодуючи і не відчуваючи занепокоєння. Для цього ви повинні організувати своє харчування таким чином:

  • Сніданок. Зелений листовий овочевий смузі (близько 200 мл), який можна зменшити водою, якщо він занадто густий. Для поліпшення смаку можна додати шматочок кореня імбиру.
  • Середина ранку. Натуральний несолодкий йогурт або склянка кефіру або маленька діжка свіжого сиру Бургос.
  • Їжа. Овочі на пару або варені (не більше 3 сортів овочів), риба на пару або яйце, зварене всмятку або варене, або мелені бобові.
  • Перекус. Компот з 1 фрукта (яблуко, груша, чорниця, малина ...) домашній і без цукру.
  • Вечеря. Овочеві вершки (не більше 3 сортів овочів, наприклад, смажена цибуля та гарбуз та моркву; або зажарка з цибулею-пореєм та кабачками) та натуральний йогурт без цукру або склянки кефіру.
  • І цілий день. Ви можете пити несолоний овочевий бульйон і настої без молока або цукру, особливо коли ви відчуваєте голод або хочете їсти.

Якщо ви не хочете надто думати над тим, що з’їсти, ось 3-денне меню, яке можна завантажити.

Другий етап дієти

Після перших 3 днів дотримуйтесь a гіпокалорійне, але збалансоване харчування як та, яку ми пропонуємо нижче. Дотримуйтесь його протягом тижня. Потім, коли ви вже перебуваєте на другому тижні після перших 3 днів, ви можете зробити один день на тиждень шоковим днем.

  • Сніданок. Звичайний йогурт або кефір з фруктами та столовою ложкою насіння чіа або льону.
  • Середина ранку. Міні хліб з непросіяного борошна з різними начинками (авокадо та паростки; натуральний тунець; холодне м’ясо індички ...).
  • Їжа. Салат з 3-5 інгредієнтів та легкої заправки. Риба, м’ясо або тофу на грилі, запечена або на пару; яйця в будь-якому приготуванні, крім смажених; бобові в рагу або пюре з хумусу.
  • Перекус. Фрукти + горіхи.
  • Вечеря. Крем з овочів, риба або курка на пару, яйця, тофу або свіжий сир.

Наприклад, ви можете організувати своє харчування, дотримуючись цього плану меню:

І як тільки ви пройдете третій місяць, якщо ви все одно хочете схуднути більше, ви можете дотримуватися будь-якої дієти для схуднення, яку ми пропонуємо в CLARA. Якщо ви хочете знати, який саме вам найбільше підходить, можете пройти тест і позбутися сумнівів.