завдання минулого

Іноді успіх або невдача вашої програми схуднення залежить більше від ваших щоденних звичок, ніж від вибору їжі, яку ви робите. Дрібниці, які ви робите в рамках свого розпорядку дня, можуть впливати на те, скільки їжі ви їсте і скільки ви рухаєтесь протягом дня. Існують здорові звички худнути, а потім існують звички, які можуть спрацювати проти вас і спричинити збільшення ваги.

Ці п’ять простих звичок - це заняття, які легко включити у свій щоденний графік. Виберіть один і спробуйте практикувати його цього тижня. Якщо все піде добре, виберіть інший. Спробуйте оволодіти однією навичкою за раз, щоб не відчувати себе пригніченим.

1. Слідкуйте за тим, що ви п'єте

Почніть контролювати калорії в напоях, які ви вживаєте. Є деякі напої, зокрема, які можуть мати великий вплив на загальне споживання калорій та типи продуктів, які ви вибираєте щодня. Наприклад, спортивні напої, соки, підсолоджені чаї та ароматизовані кавові напої часто завантажуються жиром і калоріями. Іноді ці напої хваляться, що вони здорові, оскільки вони містять вітаміни, але також містять занадто багато калорій. Найкраще - випити води. Ви навіть можете приготувати ароматизовану воду вдома, щоб замінити висококалорійні газовані напої та підсолоджені чаї. Отримуйте здорове харчування (вітаміни та мінерали) з їжею.

2. Спати краще

Вірте чи ні, але якість вашого сну може вплинути на вибір їжі, який ви робите протягом дня. Це також може вплинути на кількість калорій, які ви споживаєте з газованою або кавовою напоями. Скористайтеся простими порадами для кращого сну, щоб ви могли відпочити всю ніч і прокинутися енергійним протягом цілого дня здорової діяльності та повноцінного харчування.

Наприклад, не носіть телефон біля ліжка. Тримайте його на кухні або навчайтеся, коли ви спите. І намагайтеся підтримувати регулярний графік сну, навіть у вихідні дні. Це допомагає вашому тілу навчитися спати і прокидатися з меншими зусиллями. І нарешті, знижуйте температуру у своїй спальні вночі. Прохолодніший номер може допомогти вам краще спати.

3. Створіть збалансовану програму вправ

Якщо ви виконали завдання з минулого тижня, ви вже почали робити вправи щодня. Зараз саме час створити повний режим вправ з різними видами фізичної активності. Ви дізнаєтесь, як побудувати струнке, міцне та гнучке тіло. Якщо ви не входите в тренажерний зал або вам потрібна допомога у пошуку занять з фізичних вправ, подумайте про те, щоб скористатися веселим та легким тренуванням в Інтернеті, щоб отримати необхідні заняття.

Але пам’ятайте, що послідовність - це головне. Якщо ви пропускаєте сеанси, ваша програма може бути занадто інтенсивною. Здоровіше і безпечніше регулярно робити помірні або легкі тренування, ніж час від часу робити дуже важкі тренування.

4. Збільшуйте фізичні навантаження без фізичних вправ

Ваші щоденні тренування дуже важливі. Але якщо ви ходите в тренажерний зал на годину, а решту дня проводите сидячи на стільці або лежачи на дивані, ви, мабуть, завдаєте більше шкоди, ніж користі, коли робите вправи. Дізнайтеся, як підвищити свій щоденний рівень активності, щоб спалювати більше калорій за допомогою термогенезу активності NEAT без фізичних вправ.

Одним із способів переконатися, що ви отримуєте достатньо щоденних занять, є інвестування у фітнес-трекер. Ці пристрої відстежують ваші щоденні кроки, і більшість нагадують вам вставати і рухатися, коли ви занадто довго сидите. Такі бренди, як Fitbit, пропонують різноманітні стилі та особливості, щоб ви могли знайти такий, який відповідає вашому стилю життя та бюджету.

5. Встановлюйте щоденні нагадування

Оточіть себе людьми, які підтримують людей, та здоровими нагадуваннями, які допоможуть вам тримати свій план на шляху. Ви можете зробити це, зв’язавшись з людьми, які добре харчуються і займаються спортом на роботі чи у вашому районі. Встановлюйте оновлення для фізичних вправ або готуйте здорову їжу разом.

Вам також слід підписатися на здорові публікації в Інтернеті та в соціальних мережах. Дослідники виявили, що щоденні нагадування можуть мати величезний вплив на успіх у схудненні.

Пам’ятайте, що домашні завдання минулого тижня включали здорові фізичні вправи та планування їжі. Продовжуйте виконувати ці заходи під час проходження цього електронного курсу та формування кращого тіла.