Лора Санмарті @ Correryfitness | Мадрид | 09.01.2017

їсти

Газета "Тайм" пропонує список продуктів, що спалюють жир, для тих, кому, наприклад, доводиться проводити довгі години сидячи перед комп'ютером. Але перш ніж ви повірите, що вживання ананасів або горіхів може стати рішенням ваших зайвих кілограмів, ми застерігаємо вас: найкраще завжди буде те, що ви рухаєтесь

Давайте подивимось, чи ця процедура нагадує вам щось: ви встаєте, сідаєте в машину, одна година перед кермом, ви сидите перед комп'ютером, в кращому випадку - вісім годин, сидячи, до яких вам доведеться додати ще близько двох (ще один - додому, а інший - з’їсти). Разом?

Колосальні одинадцять годин, за які все, що ти зробив, це сидіти. Пару годин вгору чи вниз, це може бути рутиною багатьох іспанців.

Кілька досліджень показують, що занадто багато часу сидіння пов'язане із захворюваннями серця, діабетом та деякими типами раку.

Якщо ми також хочемо погіршити ситуацію (так, це може бути ще гірше) до цього рівняння, ми могли б додати голод, який виникає, коли ви проводите занадто багато годин фізичної неактивності, і численні спокуси, які можна знайти у торгових автоматах, таких як картопля, шоколадні цукерки тощо.

Ризики такого способу життя стали справжньою проблемою в Іспанії, оскільки близько 40% дорослого населення має надлишкову вагу. Зіткнувшись із такою ситуацією, яка спостерігається в більшості розвинених країн світу, Time оглядає низку здорових продуктів, які рекомендуються, коли ви проводите занадто багато часу сидячи: ягоди, ананас, мигдаль тощо. Однак не вірте, що ці продукти творять чудеса, пам’ятайте, що завжди, завжди найкраще, щоб ви рухалися.

1. Плоди лісу: цей вид фруктів може допомогти вам доглядати за лінією, оскільки, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, вони містять мало калорій і містять потужні флавоноїди, які "дезактивують" запальні гени.

Чорниця, крім високого рівня флавоноїдів, багата вітаміном С і ресвератролом, які, як було показано, усувають запальні вільні радикали.

2. Горіхи: Вони є чудовим джерелом Омега-3, потужного протизапального засобу, який чинить різні захисні дії, особливо антикоагулянт крові, який захищає від тромбозів, а також уповільнює розвиток атеросклерозу, який є дегенеративно-запальним захворюванням.

3. Ананас: він містить потужний протизапальний засіб, який називається бромелайн. Проблема полягає в тому, що більша частина цього ферментного комплексу міститься в стовбурі ананаса, який для вас може бути дещо складнішим для прийому.

4. Оливкова олія: Він має молекулу, яка називається олеоканталь, яка також має протизапальні властивості. Насправді, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим Nature, ці властивості порівнювали з властивостями ібупрофену.

5. Кукурма: Можливо, ви цього не знаєте, але це пряність, якій приписують безліч якостей, включаючи користь для печінки, запобігає появі газів, а також завдяки своїм протизапальним властивостям може покращити життя тих, хто страждає на ревматоїдний артрит або зап’ястя тунельний синдром (якщо ви проводите години перед комп’ютером, з мишею в руці, ця концепція вам напевно здасться знайомою).

6. Часник: Це ще одна з продуктів, яка може запобігти запаленню, згідно з дослідженням, опублікованим у Medicinal Chemistry. Крім того, останні дослідження стверджують, що це допомагає метаболізму та знижує рівень цукру та жиру в крові.

7. Зелений чай: Згідно з доповіддю, опублікованою в Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, зелений чай - це тип настою, який має найвищу протизапальну силу.

8. Авокадо: упакований олеїновими жирними кислотами, цей фрукт допомагає запобігати і зменшувати запалення в м’язових клітинах, пригнічує резистентність до інсуліну і навіть зменшує жир на животі.

9. Жирна риба: Велика частина їжі, яку ми споживаємо, складається з небезпечних трансжирів або рослинних олій (соєвого, кукурудзяного, соняшникового, сафлорового, пальмової олії ...), які мають високу концентрацію омега-6 (запального характеру) і мають низький вміст омега-3 ( протизапальні засоби).

Насправді, щоб дати нам уявлення, середній американець має співвідношення омега-6/омега-3 приблизно 20 до 1, коли воно повинно бути 1 до 1. Збільшення співвідношення корисних жирів вимагає збільшення споживання омега-3 в тижневий раціон, з прийомом всередину жирної риби, наприклад, дикого лосося.

10. Насіння льону: лляне насіння є ще одним потужним джерелом боротьби з жиром завдяки вмісту омега-3, який допоможе вашому організму засвоювати жир.