Одним із способів заспокоїти голод, не набираючи ваги, є збільшення кількості поживних речовин у вашому раціоні

Поділіться статтею

Ми повинні їсти поживні речовини, щоб полегшити апетит. ГОЛОВНИК

корисних

У нас неодноразово трапляється, що, не приїхавши на обід чи вечерю, шлунок починає вимагати від нас їжі і нам потрібно заспокоїти почуття голоду, яке нападає на нас.

Ми повинні знати, що їсти, не набираючи ваги, коли зголодніли. ГОЛОВНИК

Однак завжди є такий страх 'перекус між прийомами їжі' порушити наше здорове харчування та полегшити набір ваги. Це трапляється, здебільшого, тому що ми не вживаємо належних поживних речовин, оскільки здорове харчування не означає голодування.

Ось десять продуктів, які допоможуть вам впоратись або затримати ті моменти апетиту, які виникають між прийомами їжі і які не порушать баланс вашого раціону:

Горіхи

Жменя горіхів допомагає придушити апетит. ВІДКЛАД

Високий вміст білка та клітковини робить їжу подібною фісташки, мигдаль або волоські горіхи ідеально підходять для припинення голоду. Однак це правда, що нам слід їсти лише жменю на день, оскільки в іншому випадку це може спричинити збільшення ваги.

Овочі

Їжа, як нут, сочевиця або квасоля Вони мають високу харчову силу у вигляді клітковини, білків або вуглеводів. Ось чому процес травлення довший, і тому відчуття голоду з’являється набагато довше.

Суп

На відміну від того, що може здатися, суп затримує початок голоду. ВІДКЛАД

На відміну від того, що може здатися, рідка їжа не повинна залишатися в шлунку менше часу. Його високий вміст води робить це ситний ефект.

Варені яйця

Яйце, поки воно готується, є гарним доповненням до сніданку. ВІДКЛАД

Яєчний білок - це корисна їжа, але вона також містить високий ступінь білка. Або омлет, виготовлений з білків, або ціле яйце, поки воно вариться під час сніданку, допоможе вам витриматися краще до їжі.

Вівсянка

Все більше людей снідає вівсянку. Ця їжа містить високий рівень клітковини та білка, що допомагає затримати почуття голоду. Якщо, крім того, ми поєднуємо його з знежиреним йогуртом або яєчним білком, його ситна сила збільшується.

Варена картопля

Приготована картопля спричиняє затримку перетравлення поживних речовин. ВІДКЛАД

Кожного разу, коли ми їх проковтуємо варені або смажені, щоб вони не товстіли, картопля може допомогти нам пом'якшити голод, оскільки їх інгібітори протеази призводять до того, що поживні речовини розщеплюються повільніше.

Овочевий

Якщо в будь-який момент ви зголодніли, ви також можете приготувати легкий салат з усіма видами овочів, які хочете, або безпосередньо покласти овочі до кипіння. Це вам допоможе заспокоїти апетит, не збільшуючи вагу.

Яблуко та авокадо

Яблуко з високим вмістом клітковини та води є здоровою закускою між прийомами їжі. ВІДКЛАД

Є про одна з найздоровіших і найпоширеніших "клюшок". Яблуко посеред ранку або під час перекусу допоможе, завдяки вмісту клітковини та води, заспокоїти голод, не набираючи ваги ні на йоту.

Також подрібнення авокадо або включення його в сніданок позитивне, оскільки воно має низький глікемічний індекс, що втамовує голод. Насправді це дуже здоровий для схуднення.

Вода

Це не їжа, але ми повинні пам’ятати, що в будь-який момент часу, якщо у нас немає жодного іншого продукту, питна вода також може допомогти пом’якшити голод оскільки іноді спрагу плутають з апетитом. Випивши пляшку води, яка не дуже холодна, може надовго пом'якшити почуття голоду і "обдурити" шлунок.