Зараз він крутиться

Ми вже знаємо, що можемо зробити багато для нашого здоров’я, вживаючи якомога більше фруктів, оскільки вони не тільки містять необхідні вітаміни та мінерали, але також мають високий вміст клітковини і можуть допомогти нам надходити в організм велику кількість антиоксидантів.

Окрім багатьох інших позитивних ефектів, споживання фруктів та овочів також знижує ризик розвитку серцевих захворювань, раку, запальних захворювань та діабету. Медичні новини сьогодні допомагають вам орієнтуватися в безлічі варіантів, щоб побачити, які фрукти роблять найбільше для нашого здоров'я. Дослідження класифікувало овочі та фрукти за поживністю та калорійністю, список очолював лимон, а потім полуниця, апельсини, лайми та грейпфрути.

вуглеводів грама

Лимон

Лимон - це вид цитрусових, який варто споживати у разі хвороби через високий вміст вітаміну С. Він також містить інші антиоксиданти, необхідні для збереження нашого здоров’я. Ці сполуки виділяють вільні радикали, що може призвести до серйозної шкоди здоров’ю, іноді раку. Ось чому дослідники кажуть, що споживання лимонів та інших цитрусових відіграє важливу роль у запобіганні раку. Вони також містять фітохімікати, біоактивні сполуки, що містяться в рослинах, що мають особливий захисний ефект у конкретних продуктах харчування. Крім вмісту вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та пектину, 48 грамів лимонного соку містять рівно 11 калорій, 3,31 грам вуглеводів, 49 міліграмів калію, 18,6 грамів вітаміну С, 3 міліграми кальцію, 0,1 грам клітковина, а також містить тіамін, вітамін В6, фолієву кислоту та вітамін А. Тож варто використовувати лимон для ароматизації нашої води, чаю, салату (бажано інтенсивно), і не тільки смак торта буде кращим, якщо ми покладемо в нього цедру лимона, але і наше здоров’я буде оцінено.

Полуниця

Полуниця - це плід з великим вмістом води, насіння якого містить багато клітковини. Вживаючи його, ми можемо потрапити в організм багато вітамінів і мінералів, оскільки флавоноїди - це антоціани, які, крім клітковини та калію, допомагають підтримувати здоров’я нашого серця. Дослідження показують, що жінки, які їли полуницю або чорницю принаймні три рази на тиждень, мали набагато менший ризик серцевого нападу, ніж ті, хто їв менше фруктів. Полуниця та інші червоні ягоди також містять кверцетин, природну протизапальну сполуку. Але що ще вони містять? Три більші полуниці містять приблизно 17 калорій, 4,15 грама вуглеводів, 1,1 грама клітковини, 9 мг кальцію, 7 мг магнію, 83 мг калію, 31,8 мг вітаміну С, плюс тіамін, рибофлавін, ніацин, фолат і B6 -, Містить вітаміни А і К. На щастя, ми можемо використовувати його по-різному, адже окрім того, що він є божественним, коли його їдять сирим, він добре ковзає, додаючи до сніданку каші або йогурту, і ми навіть можемо зробити смузі з полуниці.

Помаранчевий

Апельсини - одне з найбагатших джерел вітаміну С, оскільки середній фрукт може покрити 117 відсотків наших щоденних потреб у вітаміні С. Середній розмір апельсина містить 65 калорій і містить 16,27 грама вуглеводів, 3,4 грама клітковини, 61 мг кальцію, 14 мг магнію, 238 мг калію і 63,5 грамів вітаміну С. Вітамін С діє як потужний антиоксидант в організмі і особливо важливий для нормальної роботи імунної системи. Тільки організм людини не здатний виробляти вітамін С, тому варто звертати увагу на достатню кількість їжі. Крім того, апельсини багаті вітамінами А і В, а також містять тіамін і фолієву кислоту, які відповідають за здоров’я нервової системи та репродуктивних органів. Окрім чудової альтернативи, якщо ви просто швидко захопите щось, ви можете з’їсти це в йогурті, крупах або вичавленому.

Вапно

На додаток до кислого смаку вапна, він забезпечує ряд оздоровчих рішень. Як і в інших цитрусових, він має високий вміст вітаміну С, а сік лайма має 11 калорій. Він містить 3,7 грама вуглеводів, 6 грамів кальцію, 4 мг магнію і 51 мг калію. Кислуватий смак лайма чудово поєднується із солоною їжею, салатами або стравами на основі рису, але його навіть можна вживати як освіжаюче напої, якщо ми ароматизуємо воду з його соком.

Грейпфрут

Грейпфрут - кислий фрукт, який є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Існує кілька різновидів, це може бути рожевий, червоний або білий. Половина грейпфрута містить приблизно 52 калорії, 13,11 грама вуглеводів, 2 грами клітковини, 27 грамів кальцію, 11 грамів магнію, 166 грамів калію і 38,4 грама вітаміну С, що сприяє розвитку раку, запальних захворювань та зменшити ризик ожиріння. Згідно з дослідженням, фурокумарини у фруктах, крім зменшення ризику розвитку раку, допомагають зняти стрес і підтримують здорові кістки. Ці сполуки особливо ефективні для мінімізації ризику раку молочної залози, раку шкіри та лейкемії, однак для підтвердження ефекту необхідні подальші дослідження. Однак перед вживанням великої кількості грейпфрута слід проконсультуватися з лікарем, оскільки прийом певних ліків може бути небезпечним. Однак, якщо все добре, ми можемо споживати його поодинці, капаючи його сік у воду, або поодинці, вичавлюючи його.

Ожина

Як і інші ягоди, ожина багата антоціанами, а їх крихітні насіння виконують функцію чудового джерела клітковини, допомагаючи підтримувати здоров’я кишечника та серця. Половина склянки ожини містить 31 калорію, 6,9 грама вуглеводів, 3,8 грама клітковини, 21 мг кальцію, 14 мг магнію, 117 мг калію і 15 мг вітаміну С. Якщо у вас зараз немає сезону, ви можете навіть з’їсти заморожену версію, оскільки це не тільки викидає ваш сніданок або закуску, але наше здоров’я також окупається.

Яблуко

Яблука можна швидко і легко додати в наш раціон. Щоб зробити все можливе для нашого здоров’я, варто споживати його з оболонкою. Плоди з високим вмістом клітковини сприяють здоров’ю кишечника та серця, а також сприяють зниженню ваги. Середнє яблуко містить 95 калорій і містить 25 грамів вуглеводів, 4,4 грама клітковини, 195 мг калію, 11 мг кальцію і 8,4 мг вітаміну С. Дослідження показують, що існує взаємозв’язок між регулярним вживанням яблук та меншим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та діабету. Його також можна їсти сирим, як просту десяту годину, але його також можна додавати в йогурт для сніданку або робити з нього яблучний соус на обід.

Гранат

Багато хто каже, що гранат - це свого роду суперкая. Антиоксиданти та поліфеноли, що містяться в ній, допомагають боротися з окислювальним стресом, що викликає хворобу Sko. Варто вживати фрукти разом з насінням, оскільки вони є чудовими джерелами клітковини для організму. Один сирий гранат містить приблизно 234 калорії, 52,7 грама вуглеводів, 11,3 грама клітковини, 666 мг калію, 28 мг кальцію і 29 мг вітаміну С. Крім того, він забезпечує організм значною кількістю вітаміну К, який необхідний для здорових кісток. Крім того, фрукт має протизапальну дію і допомагає запобігти розвитку захворювань мозку, таких як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона, а також допомагає лікувати рак передміхурової залози. Гранат ідеально підходить для салатів або страв на основі рису, але також чудово підходить для йогуртів або фруктових салатів завдяки своєму кисло-солодкому смаку.

Ананас

Ананас - це екзотичний фрукт, який допомагає зменшити запалення та сприяє здоровому зростанню тканин. Ананас містить речовину під назвою бромелайн, яку багато людей потрапляють у свій організм як харчова добавка. Окрім багатьох здорових ефектів, бромелайн допомагає лікувати риніт та синусит. Плід також містить марганець, який відповідає за здоров’я кісток і тканин. Середній шматочок ананаса містить близько 42 калорій, 11 грамів вуглеводів, 1,2 грама клітковини, 92 мг калію, 40 мг вітаміну С і 11 мг кальцію. Ми можемо споживати його різними способами, оскільки, крім того, що він смачний сам по собі, його також можна додавати в салати, смажену їжу або смузі.

Банан

Високий вміст калію в бананах добре відомий. Банан середнього розміру містить 422 мг калію, що становить майже 10 відсотків нашого добового раціону. Калій допомагає підтримувати пульс та артеріальний тиск здоровими. Крім того, жовтий плід також є хорошим джерелом енергії, оскільки він містить 105 калорій і майже 27 грамів вуглеводів. Вміст клітковини в бананах допомагає підтримувати здорову роботу кишечника і шлунка, а також 1,3 грама білка, 6 мг кальцію, 32 мг магнію і 10,3 мг вітаміну С. Ми їмо його не тільки як коктейль, але часто також і як натуральний підсолоджувач, ми можемо спекти з нього хліб та млинці, але якщо у нас немає на це часу, просто їжте його сирим.

Авокадо

Завдяки багатьом здоровим ефектам, його можна вважати суперпродуктом. Авокадо багатий маслом і ненасиченими жирами, що знижує рівень холестерину. За даними Американської кардіологічної асоціації, підтримка здорового рівня холестерину шляхом споживання достатньої кількості жирів зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту. Як і банани, авокадо багатий калієм та антиоксидантами, допомагаючи підтримувати здоров’я очей та шкіри. Половина авокадо містить приблизно 161 калорію, 2 грами білка, 8,6 грамів вуглеводів, 6,7 грамів клітковини, 12 мг кальцію, 29 мг магнію, 487 мг калію і 10 мг вітаміну С. Зазвичай його вживають у салатах, кремах гуакамоле або смузі, але його можна додавати в хумус або використовувати для смаження замість жиру.

Чорниця

Чорниця також має ряд благотворних наслідків для нашого здоров’я. Завдяки антиоксидантам чорниці він допомагає запобігати атеросклерозу на додаток до серцевих захворювань, інсульту та раку. Половина склянки чорниці містить приблизно 42 калорії, 11 грамів вуглеводів, 1,8 грама клітковини, 4 мг кальцію, 57 мг калію та 7,2 мг вітаміну С. Свіжа або заморожена чорниця може бути не менш чудовим доповненням до вашого сніданку, але ви також можете легко приготувати з неї десерт або смузі.

Вживання фруктів у всіх його формах сприяє збереженню нашого здоров’я, однак різні фрукти по-різному впливають на наш організм. Найкраще споживати їх різними способами, оскільки так ми доповнюємо свій раціон якомога більшою кількістю вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Також варто пам’ятати, чи є у нас хвороба, чи ми хочемо схуднути, оскільки вживання різних фруктів також відіграє певну роль у вирішенні більшості проблем.