Спробуйте ці рухи принаймні три рази на тиждень, і ви зможете тонізувати свою середню частину. Якщо у вас є кілька кілограмів, супроводжуйте вправи годиною кардіо середньої інтенсивності з деякими змінами в ритмі.
1. Класичний хрускіт, коли стегна дуже прилягають до тулуба, щоб уникнути активації клубових м’язів, завжди працює. Важливо робити це добре, просто підніміть плечі від землі, не більше того. Переконайтеся, що поперековий відділ контактує із землею протягом усього виконання руху, якщо ви помічаєте, що воно від'єднується, це тому, що ви занадто підняли тулуб і ваш черевний тонус низький. Не відривай голови так сильно від землі.
→ 3 підходи по 20 повторень
2. У тому ж початковому положенні, що і вище, відведіть ноги в один бік, а інший активуйте косі м’язи живота. Покладіть руки в L, щоб мати елемент контролю, якщо при згинанні ніг протилежні руки від'єднуються, вам доведеться менше рухати ними.
→ 3 підходи по 15 повторень з кожного боку
3. Планка вимагає постійного скорочення преса, щоб підтримувати вирівняне положення тулуба та ніг. У цій позі використовуйте поперечний прес, щоб наблизити пупок якомога ближче до хребта, затягуючи живіт. Якщо це дуже дорого, робіть це, підтримуючи коліна.
→ 3 набори по 30 "з 30" відпочинком
- Це найкращі вправи, які ви можете робити вдома для схуднення і тонусу ніг
- Це найкращі вправи для схуднення та схуднення ... якщо ви не займались у своєму житті
- Найкращий ideaica продає його у вигляді плоских черевців mercadona
- Найкращі тренажери для втрати жиру на животі
- Це найефективніші вправи для схуднення